Sprievodca dovolenkou: Edícia výživy - 8 osvedčených tipov na zdravé stravovanie na dovolenke

Konečne je zaslúžená dovolenka za dverami! Cestovanie - to je predovšetkým zábava a potešenie.

Kto sa chce zaobísť bez toho?

Príprava na dovolenku, rodinné návštevy a dlhé jedlá - hej, moja rodina je z Talianska, viem, ako to je, nielen na dovolenke - dovolenky skutočne sťažujú dodržiavanie výživového plánu a dohodnutých tréningových jednotiek.

Preto som zostavil malého sprievodcu prežitím dovolenky s tipmi a trikmi, ktoré sám používam a tiež dávam zákazníkom, aby som na dovolenke úplne nestratil zo zreteľa zdravie, kondíciu a výživu.

Stratégie výživy a fitnes by mali byť navrhnuté pre vaše najhektickejšie dni - nie tie ľahké alebo dokonalé.

Nenoste si teda z dovolenky žiadne nechcené suveníry. Jesť zdravo a stále si užívať dovolenku je možné - s týmito ôsmimi jednoduchými tipmi.

1. Plánujte dopredu

Pred dlhou cestou myslite na svoje jedlo. Nespoliehajte sa na autoservisy, stánky na vlakových staniciach a letiskách, stánky s potravinami pri cestách alebo reštaurácie na promenáde.

Jedlá na palube lietadla tiež nemusia byť nevyhnutne najzdravšie (a zvyčajne nie najchutnejšie). Zvyčajne existuje iba vysoko kalorické jedlo a vzácne málo vhodné pre zdravé stravovanie.

Takže predtým, ako sa napcháte do čokoládových tyčiniek, bohatých sendvičov a podobných vecí s vysokým obsahom tuku, mali by ste si urobiť zásobu zdravého chleba, ovocia a surovej zeleniny. A predovšetkým nezabudnite na nízkokalorické nápoje.

Najlepšie je pripraviť si a priniesť si vlastné občerstvenie (v príručnej batožine). (Buďte však opatrní: na každý let si nemôžete vziať so sebou vlastné občerstvenie. Predtým, ako a čo je možné, sa informujte u leteckej spoločnosti.)

Môže to byť napríklad:

čerstvé ovocie
Orechy akéhokoľvek druhu (nesolené)
Surové potraviny
Fungujú aj ryžové koláče

Pre cestujúcich v leteckej doprave platí hneď od začiatku: piť veľa vody, pravidelne sa ponaťahovať a vstávať. To podporuje krvný obeh.

2. Jedzte pravidelne

Raňajky, obed a večera: Mali by ste sa pravidelne stravovať aj na dovolenke. Mnoho cestovateľov vynecháva obed, aby si večer mohli vychutnať bufet typu „všetko, čo môžete jesť“. Toto je určite nesprávny prístup.

A aj keď si to všetci v zásade uvedomujú, deje sa to pravidelne.

Určite chodíte napríklad aj na jednodňové výlety.

Preto môj tip (pozri tiež bod 1): Majte vždy po ruke zdravé občerstvenie. Ako sa vyhnúť chute na jedlo (a zvyčajne drahej zastávke pri stánku s hranolkami).

3. Vykonajte malé zmeny

Ak si v reštaurácii objednáte cestoviny s paradajkovou a zeleninovou omáčkou namiesto krémovej, ušetríte veľa kalórií. Všímajte si tiež druhy prípravy jedál v ponuke, ako napríklad „dusená“ alebo „grilovaná“ a vyhnite sa „pečenej“ alebo „vyprážanej“.

Ak cestujete v krajinách ako Taliansko, odporúčam vám jesť štartér, ktorý obsahuje veľa bielkovín (predjedlá, caprese atď.), Aby druhý chod, ktorý zvyčajne obsahuje veľa sacharidov, nebol taký rozsiahly. Okrem toho viem, že s čerstvo upečeným chlebom na pizzu je naozaj ťažké byť J ekonomický. Môžete tiež marinovať svoj šalát sami s citrónom a olejom.

Tieto malé zmeny môžu mať veľký vplyv!.

4. Pozor na bufet

Výber v hotelovom bufete predstavuje najväčšie nebezpečenstvo konzumácie viac, ako potrebujete - najmä all inclusive ponúk. Pocitu sýtosti sa vyhýbajú najmä rôzne príchute a „príliš rýchle jedenie“.

Dajte si pozor na zložky, ktoré tvoria zdravé jedlo. Najprv si urobte prehľad. Potom vezmite malú porciu. Nepreplňujte svoj tanier. Pokojne vyskúšajte čokoľvek, na čo máte chuť, aj keď to nemusí byť nevyhnutne súčasťou zdravej výživy. Takto si ale zachováte pocit, že sa nemusíte brzdiť.

Využite predovšetkým bohatú ponuku raňajkového bufetu a vyskúšajte rôzne vločkové zmesi alebo praženicu, ale aj ovocie. Je skvelé, že všetko je zvyčajne hotové.

5. Jedzte pomaly a sýte namiesto plného.

Veľmi efektívny liek je veľmi jednoduchý: jedzte pomaly a zastavte sa na mieste „plný“ namiesto „plnený“. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu.

Prečo to pomáha? Z dvoch hlavných dôvodov:

Fyziologické: Trvá 15 až 20 minút, kým váš tráviaci systém zistí, že ste plní. Takže ak spomalíte jedlo, môže sa to stať skôr, ako sa prejedáte.
Psychologické: Ak jete pomalšie a máte radi jedlo, uspokojíte sa s menším množstvom. To znamená, že automaticky jete menej a viac si pochutnávate, a tiež to má veľkú výhodu, že môžete vyskúšať všetky jedlá v bufete bez pocitu viny alebo toho, že ich budete musieť neskôr „prepracovať“.

6 Veľa pite a dajte si pozor na tekuté kalórie

Dobrý pohár vína. Svieži kokteil. Tieto chvíle si obzvlášť užijete na dovolenke - či už sami, s partnerom alebo priateľmi. Bez námietok, venujte však osobitnú pozornosť týmto tekutým kalóriám a uistite sa, že víno nie je každý deň na stole.

Potreby s tekutinami musíte pokryť vodou alebo studeným domácim čajom. To uhasí smäd a udrží vás svieže. Takže to zostane pri koktaile;)

7. Skúšajte, ale udržujte rovnováhu

Pri cestovaní je v popredí samozrejme zábava a zábava. Ak idete cez reštauráciu cez palubu, nemali by ste mať zlé svedomie. Len sa uistite, že vaše ďalšie jedlo je opäť zdravšie.

A keďže všetci radi cestujeme tam, kde je teplé počasie a ovocie je exotické, je pochopiteľné, že chceme vyskúšať hlavne oveľa aromatickejšie ovocie na mieste. Môžete tiež vyskúšať miestnu kuchyňu, pretože je často farebná a bohatá na vitamíny a zeleninu. Zdravé stravovanie a kulinárske cesty za poznaním sa nemusia navzájom vylučovať. Obzvlášť sa odporúča na dovolenku pri mori: veľa rýb a morských plodov.

8. Spojte zábavu a cvičenie

Zdravé stravovanie je jedna vec. Presuňte druhú. Dostatkom pohybu môžete zabezpečiť, aby bol váš kalorický účet vyvážený. Užite si miestnu kultúru, prehliadky mesta, večerné prechádzky po pláži alebo kúpanie.

Najradšej mám jogging na pláži, keď zapadá slnko - pre mňa sú ťažko účinnejšie veci, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie (cvičenie, vypnutie, zhromažďovanie vitamínu D atď.). Vyskúšajte špeciálne športové a športové ponuky na mieste. Získajte nové zážitky z dovolenky, ktoré sa opaľujú na pláži.

Ako vidíte: zdravo sa stravovať na dovolenke nie je také ťažké. Ak potrebujete radu a pomoc predtým, ako aj potom, kontaktujte nás.