Prečo by ste mali prijať až 3 000 kalórií na zotavenie - aj keď nemáte podváhu.

Pravdepodobne ste dosiahli skúsenosť, ako ja, že priberáte pomaly, ale rovnomerne okolo 1400-1500 kalórií denne. Na rehabilitačnej klinike bola zhruba potreba priviesť ma na zdravú váhu. To, že sa metabolizmus v období hladu spomaľuje, takže človek priberá aj pri normálnom príjme kalórií, je často problémom anorektičiek, ale aj bulímie. Jeden hovorí o hladovom metabolizme. Rád by som vám vysvetlil, prečo by ste stále mali jesť nad rámec toho, čo potrebujete.

Až keď začnete jesť viac, váš metabolizmus sa opäť zvýši, takže sa dostanete z metabolizmu z hladu. Tu používam takzvanú metódu Minnie Maud.
To znamená, že na obnovenie stavu tela so všetkými funkciami je vhodná minimálna požiadavka 2 500 Kcal. Spočiatku to samozrejme znie desivo a neprekonateľne. Prirodzene! Pretože kalórie boli nepriateľom a rovnako ako mnoho iných, aj ja som sa bál, že mi opäť „pribudnú“. Ale môžem potvrdiť opak, a to tak z vlastnej skúsenosti, ako aj zo skúseností mojich klientov. U ľudí, ktorí sa rozhodli pre zvýšený príjem kalórií, sa v priebehu času opakovane prejavili dva vzorce:

Tí, ktorí zvýšeným príjmom kalórií získali obrovskú energiu a silu a dokázali to prežiť v zdravej miere (!) Vo forme aktivít a športu po zotavení. Títo ľudia naďalej udržiavajú približne toto množstvo kalórií a udržiavajú svoju váhu bez pozornosti. Svoje telo ste zmenili na spaľovací motor, vďaka ktorému je pomerne ťažké pribrať.
Tí, ktorí po uzdravení pomaly a sami - teda intuitívne - znižovali množstvo jedla, ktoré konzumujú, pretože ich pocity hladu a sýtosti boli opäť uvedené na pravú mieru a trvalé prejedanie sa javí ako nemožné. Títo ľudia vedú menej aktívny životný štýl a po cvičení pociťujú o niečo väčší hlad. Napríklad som jedným z tých ľudí. Nezáleží na tom, ako dlho má človek narušený vzťah k jedlu.

DÔLEŽITÉ ale pre všetkých zúčastnených to bolo: Už to nebolo možné obmedziť! Hneď ako sa zavedie nová diéta alebo pôstne obdobie, je riziko nárazového stravovania extrémne vysoké, pretože telo je teraz zvyknuté na veľké množstvo kalórií a pri tomto množstve sa cítilo dobre. V strave robí všetko pre to, aby získal energiu, na ktorú bol zvyknutý. Začína sa začarovaný kruh, ktorý vás môže udržať uväzneného v poruchách stravovania po ďalšie roky. Keby som o Minnie Maud vedel už v mladom veku, pravdepodobne by som si mohol zachrániť 10 rokov pekla.

Preto: Nerobte prosím rovnakú chybu ako ja vtedy. Bol som z toho taký šokovaný, že s najmenším zvýšením mojej kalorickej požiadavky som pribral, že som sa doma obmedzil na minimum. FATÁLNE!

Vidíte to takto: V zásade vám nezostáva nič iné, ako túto metódu použiť. Mnohí veria, že riešením problému je mierny príjem kalórií. Ale neuvažujte, že extrémny hlad prekazí vaše plány v ranom štádiu. Trpíte nadmerným príjmom potravy, potom sa cítite previnilo a pokúsite sa znova jesť pod kalórie alebo kompenzovať požité množstvo inými druhmi.
Práve toto správanie vedie k obezite a spôsobuje, že ľudia zostávajú tučnými! Obmedzenie z dlhodobého hľadiska vedie vždy k ďalším kilogramom - bez ohľadu na to, ako ich otočíte. Navyše problém poruchy stravovania nie je vyriešený a zostáva vo forme reťazca nejedz. Byť upozornený…

Minnie Maud sa osvedčila, veľa bývalých, blogerov a youtuberov sa na tejto ceste mohlo zotaviť. Aj pre mňa bola táto metóda rozhodujúcim spúšťačom popri duševnej práci.
Tento čas nie je ľahký, ale stojí za to.

Pravdepodobne ste zvedaví, ako dlho bude trvať celá procedúra. Môžem len povedať: každý je individuálny! Ak to trvá 8 mesiacov, 10 alebo viac ako rok. Tak nech to vydrží! Pomysli na obrovský deficit, ktorý je potrebné vyrovnať, aby si sa zotavil. Doprajte svojmu telu všetok potrebný čas a čoskoro sa už nebudete musieť trápiť. Extrémny hlad, ktorý sa objaví automaticky, hneď ako znovu dáte telu viac, sa spočiatku cítite ako malé jedlé monštrum. Nie ste v tom sami. Verte, že sa vaša sýtosť znova reguluje a že nájdete svoju vlastnú rovnováhu. Diéta už nie je možnosťou! Fungovalo to u iných, fungovalo to u mňa, takže to bude fungovať aj u vás!

Tieto pokyny samozrejme neodporúčam pri kritickej podváhe! Porozprávajte sa so svojím lekárom (po rehabilitácii alebo sondovej terapii) o vašich plánoch. Je potrebné vylúčiť syndróm doplňovania, inak môže byť náhle zvýšenie kalórií smrteľné!

V nasledujúcom blogovom článku sa dozviete, ako sa vysporiadať s výsledným prírastkom hmotnosti! 8 krokov z poruchy stravovania je vždy k dispozícii na stiahnutie! Navštívte tiež online kurz „vaša výzva“ !

Spoločne vás posilňujeme!

vaša Dani z Recoverybuddy

YOUR BUDDY, Dani

Ahoj milá Dani!

Stručná informácia: Mám anorektickú bulímiu už 2 roky, mám normálnu váhu a pred 3 týždňami ma prepustili z kliniky hĺbkovej psychológie.

Už pár dní si kladiem otázku, či mám ďalej jesť alebo jesť vôbec niečo, ak nepociťujem žiadny tlak alebo hlad. Po dobu 1 týždňa som si dovolil počítať akékoľvek jedlo bez počítania kalórií atď. Často však večer ležím v posteli a mám pocit prasknutia. Neviem, či sa mám opäť držať späť, aj keď potrebujem viac, alebo to nechať tak. Snažím sa stravovať podľa konceptu HCLF ... Proste mám akosi chuť na cestoviny (500g balenie sa rýchlo vyprázdni) a orechy (nedávno zjedené 3 balenia). Prirodzene sa znovu ponúka otázka: Som len príliš nedisciplinovaný alebo moje telo potrebuje výživné látky z orechov a cestovín?
Možno to viete od seba a môžete mi povedať svoje skúsenosti s tým 😉

S Pozdravom
Annalena

Ahoj drahá Annalena,

Ďakujem za Váš komentár. To, čo zažijete, je úplne normálne. Prístup s vysokým obsahom sacharidov nie je liekom na poruchy stravovania. Aby sa znovu získal pocit sýtosti, zohráva úlohu interakcia komplexných sacharidov a bielkovín (.). Nemáte to druhé, takže regulácia hormónu sýtosti je oveľa zložitejšia. Podrobný článok o mojich vlastných skúsenostiach nájdete tu: https://recoverybuddy.de/saettigungsgefuehl-zurueck-bekommen-so- gehts /

Dúfam, že informácie pomôžu!
Veľa sily a s pozdravom,