Prečo by ste nemali jesť príliš veľa avokáda

Nadmerná konzumácia avokáda by mohla mať nepriaznivé účinky na zdravie. Odporúčané denné množstvo je jedna pätina avokáda, čo je okolo 30 g.

Milujete avokádo? Aj keď sú veľmi zdravé a veľa dodajte dôležité mastné kyseliny a vitamíny, nemali by ste to preháňať. Pretože príliš veľa dobrej veci môže poškodiť vaše zdravie. Zistite dnes, aké môžu mať následky konzumácia príliš veľkého množstva avokáda.

Zaujímavé fakty o avokáde

Avokádo je plodom ovocia Persea americana, strom z vavrínovej rodiny. Je to veľmi zdravé jedlo, ktoré je veľmi populárne predovšetkým pre svoje cenné mastné kyseliny, minerály (napríklad draslík) a vitamíny (napríklad kyselina listová).

Živiny z avokáda

Mastné kyseliny: Avokádo je bohaté na zdravé mastné kyseliny. Asi 70 percent týchto tukov je nenasýtených, a preto pomáhajú regulovať hladinu zlého LDL cholerínu.
Minerály: Toto ovocie obsahuje o 60% viac draslíka ako banány, čo z neho robí vynikajúci zdroj tohto minerálu. Poskytuje tiež horčík a iba malé množstvo sodíka.
Vitamíny: Avokádo sa vyznačuje vitamínmi A, C, E a vitamínmi skupiny B, ako je kyselina listová.
Vlákno
sacharidy

Vlastnosti a výhody avokáda

Avokádo má veľa zdravotných výhod. Obzvlášť pozoruhodný je napríklad jeho pozitívny vplyv na zdravie srdca, ktorý je spôsobený zdravými mastnými kyselinami. Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahuje, znižujú zlý LDL cholesterol a zároveň zvyšujú zdravý HDL cholesterol.

Pretože je to veľmi dôležitý zdroj draslíka, ktorý obsahuje veľmi málo sodíka, Avokádo tiež podporuje zdravý krvný tlak a predchádza srdcovým chorobám a mŕtvici.

Toto ovocie poskytuje aj kyselinu listovú, čo tiež znižuje kardiovaskulárne riziko a riziko mozgovej príhody. Avokádo sa odporúča aj počas tehotenstva kvôli kyseline listovej, ktorú obsahujú.

Okrem toho je toto ovocie vynikajúce pri chudnúcich diétach a cvičení, pretože vás zasýti na dlhšiu dobu a tiež dodá veľa energie. Okrem toho tiež reguluje hladinu cukru v krvi.

Prečo nejesť príliš veľa avokáda?

Odborníci na výživu poukazujú na to, že hoci má avokádo vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov, netreba to však preháňať.

Príliš veľa dobrej veci je vždy zlé a mohlo by to mať negatívny vplyv na zdravie. Môže dôjsť k zvýšeniu hmotnosti alebo nedostatku ďalších živín, ktoré sa v avokáde nenachádzajú.

1. Prírastok hmotnosti

Avokádo je bohaté na zdravé mastné kyseliny, a preto má vysoký obsah kalórií. Avokádo v plnej veľkosti obsahuje takmer 25 gramov tuku a 300 kalórií. Mnohí o tom nevedia.

Mali by ste sa preto držať v medziach, ak si chcete zachovať líniu. Aj keď sú tuky v avokáde zdravé, mali by ste si stále dávať pozor.

„Z hľadiska výživy je problém vysoký obsah kalórií. Stačí iba malá porcia ovocia, aby ste mohli z neho čerpať výhody; viac z toho je zbytočné. ““ Andrew Freeman, kardiológ s Národným židovským zdravím

2. Nedostatok živín

Avokádo poskytuje veľmi dôležité živiny, ale Telo tiež potrebuje ďalšie potraviny, aby zostalo zdravé. Strava by mala byť čo najpestrejšia a najvyváženejšia. Avokádo by nemalo chýbať v strave, treba ho však kombinovať s inými potravinami, ako je mäso, ryby a zelenina, v správnom pomere.

Niektorí ľudia veria, že ak budú jesť veľa avokáda, môžu schudnúť. Myslia si, že poskytujú dostatok výživných látok, ale je to chyba. Toto ovocie neobsahuje žiadne bielkoviny a neposkytuje všetky minerály potrebné pre organizmus.

3. Poškodenie pečene

Mnohí tiež nevedia, že avokádo môžu byť škodlivé pre ľudí s problémami s pečeňou. Obsahujú látky ako anetol alebo estragol, ktoré by u rizikových osôb mohli spôsobiť ochorenie pečene.

V takom prípade by ste mali obmedziť konzumáciu a vyhľadať radu od odborníka, či má zmysel zahrnúť toto ovocie (v malom množstve) do svojej stravy.

4. Možné riziko alergií

V zriedkavých prípadoch sa potom môže vyvinúť alergia musíte sa úplne zaobísť bez avokáda.

Ako vidíte, je dôležité udržiavať rovnováhu medzi zdravými potravinami, ako je avokádo, a neprejedať sa, aby ste neohrozili svoje zdravie. Odporúčané denné množstvo je pätina avokáda, čo je asi 30 g.

Jedzte pestrú a vyváženú stravu a ak máte pochybnosti, vyhľadajte pomoc od lekára alebo výživového poradcu.