Prečo chudnutie nefunguje

Niekedy to môže byť naozaj frustrujúce. Bojujete v posilňovni, vyradíte z jedálnička sladkosti a inak sa stravujete vedome a vyváženejšie. Vytúžený úspech sa napriek tomu nechce dostaviť. Vaše plány prekazia často len maličkosti.

Čo treba dávať pozor pri jedle a pití

Tí, ktorí pijú príliš málo vody, si zbytočne sťažujú chudnutie. Dva litre vody denne pomôžu rozpustiť kilá. Smäd si uhasíte bez akýchkoľvek kalórií navyše a s dostatočným prísunom vody klesá riziko uchýlenia sa k sladkým sladkým nápojom. Pretože nemôžete jesť iba kalórie, môžete ich aj piť. Limonáda a džúsy tiež zaisťujú, aby sa kalórie, ktoré ušetríte pri jedle, vrátili späť do žalúdka a bokov.

Medzi jednotlivými jedlami by navyše nemali byť príliš dlhé prestávky. Ak čakáte príliš dlho, váš metabolizmus sa spomalí. Vďaka tomu sa kalórie spotrebované s ďalším jedlom už nedajú optimálne spáliť. Už teraz bojujete s kilami navyše. Ak navyše robíte dlhšie prestávky, máte tendenciu neskôr jesť príliš veľa, pretože hlad je teraz príliš veľký. Je preto lepšie mať niekoľko malých porcií rozložených cez deň ako niekoľko veľkých. Tiež je vždy vhodné pripraviť si vlastné jedlo namiesto toho, aby ste chodili do bežných reštaurácií alebo aby ste jedli hotové jedlá. Pretože ak si varíte sami, máte oveľa lepší prehľad o zložkách a teda aj o množstve kalórií.

Nesprávny rytmus spánku a príliš málo pohybu

Každý má samozrejme svoj spánkový rytmus. Spravidla sa však podceňuje, že zdravý spánok môže výrazne pomôcť aj pri chudnutí. Odporúča sa 7 až 8 hodín. Ak spíte nepretržite viac ako 9 hodín alebo menej ako 5 hodín, riskujete prírastok hmotnosti. Pretože v obidvoch prípadoch je hormonálna rovnováha nevyvážená. Hlad už nemožno ovládať chuťou regulujúcimi hormónmi. Výsledkom je, že môžete jesť viac, ako skutočne potrebujete, pretože máte hlad alebo sa cítite neskoro plní. Chudnutie môže byť ťažké aj pre ľudí, ktorí veľa sedia. V takom prípade je pre telo čoraz ťažšie všimnúť si, kedy dôjde k pocitu sýtosti. Výsledkom je, že sa prejedáte. Tento cyklus môžu prelomiť aj malé niekoľkominútové tréningové jednotky, ktoré sú integrované do dennej rutiny. Stačí občas trochu prejsť. Mimochodom, toto je tiež zotavenie z dlhého sedenia pre vaše kĺby a chrbát.

Vy sa oddávate nesprávnym veciam

Najlepšie tréningy budú zničené, ak sa potom odmeníte bohatým jedlom. Kalórie, ktoré ste si práve tvrdo odpracovali, môžete získať späť vôbec. Mimochodom, veľa športových nápojov a tyčiniek má tiež vysoký obsah cukru. Tu by ste si mali podrobnejšie preštudovať zoznam zložiek a živín, aby ste našli ten správny produkt. A hoci si k jedlu môžete dopriať pohár vína, každý pohár, ktorý to presahuje, v konečnom dôsledku znamená iba zbytočné kalórie. Alkohol má vysoký obsah kalórií a každý, kto si rád dopraje pohárik alebo dva častejšie, môže rýchlo prekaziť akýkoľvek diétny plán.

Stres a časový tlak

Tí, ktorí sa vedome zaoberajú stravou, sa rozhodujú zdravšie. Rýchle zahryznutie na cestách môže krátkodobo rozmaznávať chuťové bunky a rýchlo uspokojiť hlad, ale ľahko sa stáva trvalým na boku. Preto sa oplatí zahrnúť do svojho denného výživového plánu jedlá a zdravé občerstvenie. Každý, kto tiež trpí stresom, je predurčený na to, aby si vzal kalorické sladkosti, aby sa mohol živiť nervovo. Nie je nič zlé na tom, keď si dáte niečo sladké, keď máte chuť. Ak skutočne chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť priemyselne vyrábaným sladkostiam. Alternatívou by tu bol jogurt s banánmi alebo iným sladkým ovocím, rovnako ako datle alebo jogurt s javorovým sirupom.

Zdravotné dôvody, ktoré sťažujú chudnutie

Pomalá štítna žľaza môže tiež sťažiť dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Štítna žľaza je zodpovedná za hormóny, ktoré okrem iného regulovať hladinu energie. Ak nie je k dispozícii dostatok týchto hormónov, kilogramy neodpadávajú tak ľahko. Tu môže pomôcť lekárska konzultácia, pretože existujú lieky, ktoré môžu pomôcť.
Ak sa liek užíva z iných zdravotných dôvodov, môže to tiež sťažiť chudnutie alebo byť zodpovedné za priberanie. Každý, kto má podozrenie na svoje lieky, by ich však nikdy nemal prestať užívať z vlastnej iniciatívy. Môže pomôcť rozhovor s lekárom, či existujú nejaké alternatívy.