Šport: dôležitý pre zdravie

Človek to počuje a číta znova a znova: Pravidelné cvičenie je dôležité pre zdravie. Je to však pravda? A ak áno, aké účinky má pravidelné cvičenie na náš organizmus? Povieme vám, či je šport zdravý alebo nezdravý a aké účinky má športový tréning na náš kardiovaskulárny systém, svaly, kosti a metabolizmus.

Prečo je šport dôležitý?

Takmer každý druhý Nemec v súčasnosti málo alebo vôbec nešportuje. Existuje veľa dôvodov, prečo nie je čas na pravidelný športový program: Pracovný život je často stresujúci a zvyšok voľného času sa skôr využíva na rodinu, priateľov alebo iné záujmy ako na šport.

Šport je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. A cvičenie neznamená krátku prechádzku po bloku alebo cestu do najbližšieho supermarketu: Mali by ste aspoň mierne namáhať aspoň 30 minút - ideálne trikrát až štyrikrát týždenne.

Šport: zdravý alebo nezdravý?

Šport je považovaný za zdravý a je - aspoň ak je vykonávaný správne. Pretože pravidelný atletický tréning

okrem iného posilňuje imunitný systém
udržuje kardiovaskulárny systém fit a
môže zabrániť rôznym chorobám.

Ale ak to preženiete s fyzickým stresom, môže byť pre vás šport aj nezdravý. Dôsledok a príliš vysoké zaťaženie môžu to byť boľavé svaly, ale aj športové úrazy, ako je poškodenie menisku, slzy krížového väzu alebo natiahnutie väzu. Šport je tiež nezdravý, ak telo nemá po cvičení dostatok času na regeneráciu.

Aby bolo cvičenie zdravé a nie nezdravé, mali by ste po dlhej športovej prestávke Skôr ako začnete znova cvičiť, nechajte sa podrobne skontrolovať u praktického lekára. Môže skontrolovať, aké je vaše zdravie a ktoré športy sú pre vás vhodné a ktoré nie. V prípade existujúcich chorôb s vami môže tiež vypracovať užitočný tréningový plán.

Šport je prospešný pre srdce

Pravidelné vytrvalostné tréningy posilňuje srdcové svaly - srdce môže pracovať ekonomickejšie. Vďaka posilneným svalom môže srdce každým úderom pumpovať do tela viac krvi, a preto musí biť menej. Chráni srdce a srdcový sval môže byť lepšie zásobovaný krvou v prestávkach medzi dvoma údermi.

Pravidelné cvičenie tiež zníži Krvné cievy elastické zadržiavané - odpor v krvných cievach klesá a riziko vzniku vysokého krvného tlaku klesá. Ak už máte vysoký krvný tlak, cvičenie môže pomôcť opäť znížiť zvýšené hodnoty. Tu by ste si však mali vytvoriť vhodný tréningový plán spolu so svojím lekárom.

Okrem kardiovaskulárneho systému má cvičenie pozitívny vplyv aj na Hladiny cholesterolu Vypnuté: Zatiaľ čo cvičenie znižuje „zlý“ LDL cholesterol, zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol. To môže zabrániť arterioskleróze a následným chorobám, ako je mŕtvica alebo srdcový infarkt.

Prevencia cukrovky cvičením

Počas cvičenia sa spotrebuje viac energie - vrátane vo forme cukru. Tento proces znižuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho je potrebných menej inzulínu, pretože glukóza je počas cvičenia absorbovaná zodpovedajúcimi transportnými proteínmi vo svalových vláknach. Cvičenie tak môže zabrániť cukrovke.

Pravidelný fyzický tréning však môže mať pozitívny vplyv aj na ľudí, ktorí už majú cukrovku. Pretože u diabetikov, rovnako ako u zdravých ľudí, cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi.

Rovnako ako pri vysokom krvnom tlaku platí to isté aj pri cukrovke: Prediskutujte so svojím lekárom svoj tréningový plán, aby ste predišli možným rizikám alebo škodám.

Silné kosti cvičením

Naše kosti sú stimulované cvičením, nová kostná látka postaviť. Tento proces je s pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejší, pretože od 35 do 40 rokov pomaly klesá hustota kostí a zvyšuje sa riziko osteoporózy. Správnym fyzickým tréningom sa dá zabrániť úbytku kostnej látky.

Medzi vhodné športy patria:

behať
Chôdza
túra
Silový tréning

Je dôležité, aby nastavený stimul nebol príliš jemný. Napríklad samotné plávanie alebo bicyklovanie pravdepodobne nemá pozitívny vplyv na kosti.

Zdravo chudnite cvičením

Pravidelná fyzická aktivita pozitívne vplýva na našu telesnú hmotnosť dvoma spôsobmi: Na jednej strane je toho pri športe veľa Spálené kalórie. Presné množstvo spálených kalórií závisí od rôznych faktorov. Okrem druhu športu je rozhodujúca aj telesná hmotnosť a dĺžka a intenzita tréningu.

Na druhej strane pravidelné cvičenie tiež zvyšuje Bazálny metabolizmus. To naznačuje, koľko energie telo v pokoji strávi. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Ak ste dobre vyškolení, v pokoji spálite viac energie ako netrénovaný človek. Preto sa pri chudnutí oplatí nielen vytrvalostný tréning, ale aj pravidelný cielený silový tréning na budovanie svalov.

Bojujte s brušným tukom

Pravidelné cvičenie môže znížiť telesnú hmotnosť - a tým aj nebezpečný tuk z brucha (viscerálny tuk). Leží hlboko v brušnej dutine a obklopuje tam vnútorné orgány. Je to nebezpečné, pretože je ideálnou živnou pôdou pre rôzne zápalové látky. Z brušnej dutiny sa tieto môžu distribuovať do celého tela a z dlhodobého hľadiska zvyšujú riziko cievnych chorôb alebo cukrovky.

Na zníženie brušného tuku sú obzvlášť vhodné vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Keď sa venujete niektorému z týchto športov, budete cvičiť najmenej pol hodiny alebo lepšie ešte o niečo dlhšie. Pretože až potom sa spaľovanie tukov naozaj rozbehne.

Psychicky fit vďaka športu

Šport má vplyv na našu fyzickú zdatnosť: Keď sa pozrieme na fyziologické parametre, ako sú kardiovaskulárne funkcie, zdajú sa športovci výrazne mladší ako ich rovesníci, ktorí nešportujú. Okrem fyzického cvičenia má pravidelné cvičenie vplyv aj na našu duševnú zdatnosť.

Šport by mal byť náš mentálna kapacita na jednej strane zlepšením krvného obehu. Ak je mozog zásobený lepšou krvou, dodáva sa mu viac živín a viac kyslíka.

Na druhej strane by mal byť mozog tiež omladený a efektívnejšie využívaný pravidelným cvičením. Aké konkrétne účinky má pravidelné cvičenie na náš mozog, ešte nie je potrebné preskúmať.

Začať

Slabšie ja je zvyčajne najväčším nepriateľom na ceste k aktívnejšiemu životnému štýlu. Aby ste to prekonali, je dôležité, aby ste sa hneď od začiatku nezaťahovali vysokým rozlíšením. Lepšie je pomaly vstúpiť a chvíľu to nechať ber to pomalšie. Potom zvyčajne nie je také ťažké začať.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť začať malými krokmi:

Namiesto toho, aby ste začali hneď s tromi tréningmi týždenne, začnite s jedným cvičením. Najlepšie je dať si to na víkend, pretože máte viac času ako cez týždeň.
Keď si na školenie zvyknete, môžete počas týždňa absolvovať druhé školenie. Toto nemusí alebo nemusí mať rovnaký obsah ako víkendové tréningy: Ak chodíte cez víkend behať alebo sa prechádzať, skúste počas týždňa plávať raz. Alebo si urobte malý cvičebný a posilňovací program doma.
Podľa nálady môžete v ďalšom kroku predstaviť ďalšiu tréningovú jednotku alebo trochu predĺžiť trvanie prvých dvoch jednotiek. Týmto spôsobom môžete postupne zvyšovať svoju športovú záťaž.

Za optimálne sa samozrejme považujú tri alebo štyri jednotky s dĺžkou najmenej 30 minút týždenne. Ale aj o niečo menej cvičebného programu je lepšie ako sa nehýbať vôbec. Najdôležitejšie je, aby vás šport bavil - pretože to je jediný spôsob, ako zostať pri svojom tréningu dlhodobo!