Prečo som stále hladný? To môže byť dôvod

„Prečo mám stále hlad?“ Takmer každý, kto sa pokúsil schudnúť pomocou kalorického deficitu, pozná najväčšieho nepriateľa: hlad. Pretože akonáhle ste sa rozhodli nepoddať sa tomu okamžite, zrazu sa to zdá byť všadeprítomné: Niekedy ako mierny pocit hladu, ktorému čelíte silou vôle. Niekedy ako chute, ktorým je človek bezmocne vystavený. Existuje niekoľko príčin hladu, ktoré tí, ktorí chcú schudnúť, často prehliadajú, a preto sú zúfalí. Ale ak poznáte príčiny a naučíte sa ich rozlišovať, bojuje sa s nimi o to ľahšie.

Neustály hlad napriek prebytku jedla

Nikdy za celú históriu ľudstva neboli chladničky, supermarkety, a teda ani brušká, také plné. Zdá sa však, že veľká časť západnej spoločnosti je neustále hladná. A to na plný žalúdok. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa mnohým zdá nemožné schudnúť. Mnoho ľudí si preto kladie otázku: „Prečo mám vždy hlad? Jem neustále. “

Preto je hladovanie zlým spôsobom chudnutia

Takže ak chcete schudnúť, zdá sa, že najočividnejšou vecou, ktorú musíte urobiť, je jesť menej alebo ísť bez určitých vecí a len vydržať hlad. Ale táto cesta bohužiaľ vedie do slepej uličky:

Chudnutie pomocou deficitu kalórií nie je možné z dlhodobého hľadiska dosiahnuť jednoduchým hladovaním. Ale tým, že čo najdlhšie vydržíte sýty nízkokalorickým, ale na živiny bohatým jedlom.

Len málo z nich znesie neustály pocit hladu pri tejto nadmernej ponuke lahôdok. Ale prečo to vôbec je?

„Prečo mám stále hlad?“ To je dôvod

Hlad je v skutočnosti dôležitým signálom tela, že potrebuje energiu a živiny, aby mohol naďalej optimálne fungovať. Prečo potom prichádza tak často? Zvyčajne hodinu potom, čo ste skutočne zjedli veľa alebo dokonca skôr. Možno si len slabej vôle?

Jasne nie: Neustály hlad nemá nič spoločné so slabou vôľou, ale s jedením nesprávnej veci.

To znamená, že nie každý hlad je rovnaký a môže mať veľmi odlišné príčiny.

Ako rozpoznať „falošný hlad“ a čo s tým robiť

Najdôležitejšie pravidlo ako prvé: Ste skutočne hladní, iba ak ste nejedli za posledných 4–5 hodín. Všetko ostatné by malo byť spochybnené. Pretože potom to môže byť:

Jeden je hladný z nudy:

Máte iba žalúdočné vrčanie: nie je prejavom hladu, ale toho, že žalúdok a črevá pracujú. A tak vznikajú plyny, ktoré migrujú gastrointestinálnym traktom. Ľahko rozpoznateľné podľa toho, že v skutočnosti nemáte chuť do jedla, ale môžete cítiť dieru v žalúdku. Riešenie: Najlepšie je vypiť pohár vlažnej vody alebo nesladeného bylinného čaju. Potom sa žalúdok opäť upokojí a cíti sa plný.

Poddáte sa každému malému pocitu hladu. Niekedy máte len nepríjemný pocit v žalúdku alebo len chcete niečo zjesť. Vďaka ľahkej dostupnosti jedla vás to láka na rýchle občerstvenie. Riešenie: Opäť pomáha voda, bylinkový čaj, ale aj zelený čaj, nesladená káva, surový bio zázvor, jogging a nízkokalorické zeleninové tyčinky. V neposlednom rade trochu vôle vydržať do ďalšieho skutočného jedla.

Ľudia si mýlia smäd s hladom: Opäť je to ľahká dostupnosť jedla, ktorá vás láka rýchlo siahnuť po občerstvení, hneď ako sa váš žalúdok bude cítiť trochu plochý. Riešenie: Opäť sa opýtajte, ako dlho to bolo, odkedy ste niečo zjedli, a najskôr to vyskúšajte s pohárom vody.

Máte chute: Najhoršia forma falošného hladu. Pretože akonáhle tam je, je veľmi ťažké mu odolať. Preto je toto najlepšie riešenie: Vôbec sa vyhnúť chute.

Super ... a ako by to malo fungovať?

3 najčastejšie príčiny chute na jedlo

Aby ste predišli chute vopred, musíte poznať príčiny. Ak si toho nie ste vedomí, môžu sa v kombinácii rýchlo zmeniť na začarovaný kruh, pretože sa navzájom živia:

Nedostatok spánku:

Nedostatok výživy: Ak telu chýbajú dôležité živiny, prejaví sa to aj formou chutí. Ak je príčinou nedostatok živín, zvyčajne to ukazuje skutočnosť, že zrazu (hlavne večer) náhle vyhladnete po všetkom a nevyberane prepadnete chladničku bez skutočného pocitu sýtosti. Riešenie: Zaistite, aby telo dostávalo všetky dôležité živiny vyváženou stravou počas dňa. Spúšťačom sú tu zvyčajne: príliš jednostranná, väčšinou strava s vysokým obsahom tukov a cukrov, ale aj diéty bez diét.

Kolísajúca hladina inzulínu: Túto príčinu ľahko spoznáme podľa toho, že cykly medzi príjmom potravy a pocitom chute sú veľmi krátke. Aj keď neustále mlsáte a jete väčšie jedlá, ste vždy hladní. A predovšetkým na sladkosti a sacharidy. Ale zápletka na tom: sú to práve tieto, ktoré znovu a znovu podnecujú túžbu. Cukor predovšetkým zaisťuje, že hladina inzulínu na začiatku vystrelí. Potom však po krátkom čase opäť prudko poklesne a vy máte opäť veľký hlad. Riešenie: Úplne sa vyhnite cukru a sacharidom s krátkym reťazcom. Namiesto toho sa vo svojej strave spoliehajte na sacharidy s dlhým reťazcom (napr. Celé zrná), vlákninu, rastlinné bielkoviny a zdravé rastlinné tuky. Majú podstatne menší vplyv na hladinu inzulínu a zaisťujú dlhodobejší pocit sýtosti.

Ďalšie príčiny by mal vyšetriť lekár

Existujú samozrejme aj ďalšie príčiny túžob, ako napríklad znížená hladina hormónov alebo závislosť od jedla. Majú však príčiny, ktoré nemožno vyriešiť jednoduchou zmenou životného štýlu a stravovania. Ak vyššie uvedené príčiny neplatia, a preto sa nedajú vyriešiť sami, mali by ste sa urgentne poradiť s lekárom, aby ste objasnili príčinu.

Takto trvale uchopíte hlad

Aby ste schudli z dlhodobého hľadiska, musíte sa spoľahnúť na vyváženú stravu, ktorá vás na dlhší čas udrží sýtosť, dodá vám všetky dôležité živiny a v neposlednom rade bude mať dobrú chuť. Pretože iba tak sa dajú vyvinúť nové stravovacie návyky. Rovnako dôležité je vrátiť pocit sýtosti a hladu späť do zdravej rovnováhy. To sa deje tak, že sa naučíte správne interpretovať signály tela a podľa toho reagovať.

Pôst tiež pomáha proti chute

V tomto veľmi dôležitom procese učenia môže byť intervalový, terapeutický a fingovaný pôst veľkou pomocou pri budovaní zdravého vzťahu k jedlu. Medzi jednotlivými metódami pôstu sú ale veľké rozdiely. Všetci majú svoje výhody a nevýhody, ktoré by si mali byť vedomí, aby si mohli sami urobiť správnu voľbu. Tento bezplatný sprievodca pôstom vám s tým môže pomôcť. Vzrušujúce je, že niektoré z týchto pôstnych metód sa dajú úžasne ľahko začleniť do každodenného života.

Ak chcete podľa najnovších vedeckých poznatkov lepšie porozumieť tomu, čo je v zdravej výžive dôležité, a akú úlohu v tom má pôst, môžete si zadarmo stiahnuť kópiu medzinárodného bestselleru „Eat dich young“ od svetovo uznávaného odborníka na výživu Prof. Dr. Objednajte si Valter Longo.

Objednajte si bezplatnú kópiu jedla „Eat dich young“ od profesora Valtera Longa

Svetovo uznávaný výskumník veku a výživy (v roku 2018 bol časopisom Times zvolený za jedného z 50 najdôležitejších ľudí v zdravotníctve) poskytuje v tejto knihe prehľad svojich priekopníckych vedeckých poznatkov o výžive, dlhovekosti a pôste. Opisuje pozitívne účinky stredomorskej diéty Longevità a klinicky overenej každodennej diéty nalačno (falošný pôstny program). V neposlednom rade poskytuje veľa chutných receptov a praktických rád pre zdravý každodenný život, ktoré je možné krok za krokom plniť dobrými a realizovateľnými návykmi.