Prečo nemôžeš byť na jogu príliš tučný

Stále dostávam žiadosti o moje hodiny jogy od ľudí, ktorí by chceli začať, ale myslia si, že na to nie sú dosť štíhli. Je vecou môjho srdca vysvetliť vám, prečo ide o absolútny nesprávny úsudok.

Jóga a klišé

Pravdaže, na internete sú (nielen) tisíce príspevkov, ktoré vytvárajú dojem, že joga funguje perfektne iba u štíhlych ľudí. Podľa mňa tento skreslený obraz vytvárajú jogové fotografie, videá a články, ktoré ukazujú iba veľmi štíhle osoby väčšinou vo väčšine akrobatických póz. Z fitnes sveta, ktorý sa v niektorých rodinách jogy čoraz viac preháňa so stále novými interpretáciami, poznáme myšlienku, že športovať sa rovná štíhlosti. Potom je čoraz viac učiteľov jogy, ktorí si svoje instagramové fotografie vážia viac ako to, čo a ako učia.

Všetci skĺznu popri základnej myšlienke jogy. Klasická jóga nie je ani o „čínskej štátnej cirkusovej akrobacii“, ani o „fitnes s Photoshopom“. Všetko je to o učení - a predovšetkým o tom, ako lepšie spoznať samého seba .

Štíhlosť - ani cieľ, ani kritérium

Jóga je súprava nástrojov, ktorá dokáže veľa, pokiaľ viete, čo je vo vnútri a ako používať jej obsah. S jogou sa určite dá schudnúť. Niekedy sa tvar nášho tela mení aj s pribúdajúcim pravidelným cvičením jogy. Ale o tom nie je tento článok. Chudnutie nie je ani všeobecným cieľom klasickej jogy, ani štíhlosť nie je kritériom úspešnej jogy.

Jóga sa zaoberá štyrmi hlavnými oblasťami:

- Ásany sú rôzne polohy, v ktorých sa učíme, ako zmysluplne využívať svoje telo.

- narábanie s našimi zmyslovými orgánmi

- pozornosť alebo koncentrácia

Pretože postava a váha sú viac tém zameraných na telo, sú spojené hlavne s jogami, asánami. Môžem robiť túto pozíciu? Funguje to aj u tučných ľudí? Takéto veci sa ma pýtajú, keď ma ľudia kontaktujú. Preto by som sa chcel ísť učiť jogové ásany.

Kedy je cvičenie jogy správne?

Ak sa laik pozrie na pózu z jogy veľmi tenkého človeka, bude to často vnímať ako správne prevedené. Divák má určité estetické predstavy alebo si takéto pózy spája s disciplínami ako balet, gymnastika alebo rytmická gymnastika. Všetky formy pohybu, v ktorých je figúra kritériom výkonu.

Mnoho ľudí však nevidí, či je zobrazená póza správne vykonaná podľa kritérií jogy. Obdivujete postavu, ale nie držanie tela (držanie tela tu možno chápať aj v mentálnom zmysle).

Vidím tiež všetky fotografie z jogy v časopisoch pre ženy alebo v časopisoch o životnom štýle. Predvádzajú sa mladé, typické modelky, ktoré ukazujú krásnu postavu, ktorá nemusí nevyhnutne súvisieť s anatomicky správnou jogou. Laici, fotografi a novinári často nepoznajú kritériá, ktoré vyžaduje zdravá pozícia jogy. To tiež nie je tvoja práca. Téma, ktorá sa vám zdá veľkolepá, môže byť úplne „unyogická“, pretože zobrazené cvičenie sa vykonáva nezdravým spôsobom.

Noha, ktorá sa dotýka hlavy, dosiahne túto pozíciu po mnohých rokoch cvičenia jogy, pretože bedrový kĺb sa môže veľmi dobre pohybovať prostredníctvom trpezlivých cielených predbežných cvičení a niektorých svalov sa stiahne, zatiaľ čo iné sa primerane natiahnu. Rovnaká póza funguje „akosi“ a vyzerá rovnako veľkolepo aj pre netrénované oko, ak sa jej kĺb, ktorý poskytuje, ešte nedokáže správne pohybovať, ale - kvázi na kompenzáciu - sú ostatné oblasti tela nebezpečne stlačené k sebe. Toto je neogénny variant, pretože je veľmi nezdravý.

Ak je človek krivý, toto nezdravé stlačenie môže byť pre netrénované oko zjavnejšie ako pre veľmi chudého človeka. Môže sa to však stať rovnako obom. Riešením jogy je pre vás oboch urobiť krok späť a najskôr si zacvičiť jednoduchšiu variantu.

Stláčanie čohokoľvek, či už svalov, kĺbov alebo dokonca vnútorných orgánov, je niečo, čo v joge v podstate nechceme. Je to v rozpore s myšlienkou byť nenásilný sám so sebou a podporovať svoje zdravie. Napriek tomu sa to deje veľmi rýchlo, vieme to v joge. Študenti si to sami zvyčajne ani nemôžu všimnúť - na to je presne učiteľ.

Učitelia jogy vyzerajú inak

Učitelia jogy majú isté, trénované oko. Pri hodnotení cviku sa nepozeráte na tvar tela, ale na držanie tela. Zaujímajú ich anatomické vzory, poloha kostí a kĺbov, napríklad vyrovnanie členku, panvy alebo kolien. Nejde o vyšší ani ďalší, ale o správny v zmysle zdravého.

Napríklad si jogíni myslíme, že trvá mesiace až roky, kým sa naučíme správne narovnávať nohy. Mnoho laikov si myslí, že natiahnuť nohu alebo ruku by jednoducho znamenalo pretlačiť kĺby.

Z hľadiska jogy nezáleží na tom, či je kolenný alebo bedrový kĺb užitočný, t. J. Bez nesprávneho zaťaženia, nezávisí od toho, koľko telesnej hmotnosti musí uniesť, a od toho, aké hrubé polstrovanie leží nad pracujúcimi svalmi. Dôležité však je, ako sú príslušné kosti vyrovnané, ktoré svalové skupiny môžu pustiť a ktoré môžu držať. V neposlednom rade musia byť študenti cvičením a jeho cieľom vysvetlení a porozumeniu.

Učenie namiesto pózovania

Jóga je cvičebný postup. Učíme sa nové pohybové vzorce, ktoré sú pre nás stále neznáme. Rovnako ako školenie nových vzorcov správania je to výzva pre každého. Či a ako dobre funguje, má veľa kritérií, ale nemá nič spoločné s našou telesnou hmotnosťou.

Takto sa darí cvičeniu jogy

Nové hnutie môže uspieť, iba ak prejdeme náročnými fázami:

- Učíme sa najskôr mentálne vnímať presnú oblasť tela („ovládať ju“ z mozgu). Je to veľmi ľahké, keď sme to dokázali tisíckrát, napríklad pohybom malíčka. Stáva sa to ťažším, ak sme sa nikdy vedome nesústredili na oblasť, ako sú napríklad naše rebrá.

- Ak kontrola po nejakom nácviku funguje, pošleme tam príkaz na pohyb-

- Skontrolujeme, či tento pohyb funguje, a v prípade potreby ho zmeníme.

Každý z týchto krokov výučby nevyhnutne potrebuje svoj individuálny čas. Mnoho začiatočníkov, či už zakrivených alebo štíhlych, či už svalnatých alebo nešportových, sú presvedčení napríklad o tom, že by pri prehnutí dozadu primerane pretiahli bedrový kĺb (sem patrí aj známy ramenný most). V skutočnosti však niektorí ľudia využívali inú oblasť, a to bedrovú chrbticu, a bolestivo ju stláčali. Len s nacvičeným vnímaním a odbornou podporou si to všimnú a v ďalšom kroku môžu prejsť k zmene. Správne učebné prostredie, vedomosti a odborne vyškolený človek, ktorý nás pozorne sprevádza a opravuje, sú predpokladom toho, aby jogový ásan mohol skôr či neskôr uspieť - a nepoškodiť vaše zdravie.

Jóga zviditeľňuje nerovnováhu

Zostaňme pri fyzickej stránke. Veľkou výzvou jogy je vyrovnanie svalovej nerovnováhy. Svaly, ktoré musíme naťahovať, sa často skracujú a tie, ktoré musíme držať, majú často príliš malú silu. Mimochodom, my učitelia jogy pozorujeme nerovnováhu rovnako často u trénovaných športovcov ako u zemiakov na prípravu zemiakov.

Jóga najskôr chce tieto nerovnováhy zviditeľniť. Ak nám napríklad v pohybe bráni skrátený sval, spoznáme to pri cvičení jogy, aj keď by sme si to v každodennom živote nikdy nevšimli. S pribúdajúcou praxou máme pocit, že dôvodom, prečo nie je (zatiaľ) možný pohyb, je skrátenie a nielen nejaké tukové vankúšiky.

Cvičené oko rozpozná nerovnováhu bez ohľadu na postavu. Môžeme na to myslieť podobne ako fyzioterapeut, rozpozná vyklenutú nohu alebo klepanie na kolená bez ohľadu na to, či sme tuční alebo chudí.

Môj inštruktor jogy preto rád hovoril o joge ako o „odhalení“. Viditeľnosť je nevyhnutným predpokladom pre zmenu známych pohybových vzorcov, kde je to potrebné, krok za krokom. V priebehu cvičenia jogy sa toto vnímanie stále viac zdokonaľuje a podľa toho sa zvyšuje úroveň náročnosti cvičení. Mimochodom, tento postup je jedným z dôvodov, prečo všímavá jóga tak dobre pomáha proti bolestiam chrbta a napríklad ako prevencia pred (športovými) zraneniami.

Nie Hrubé verzus tenké, ale MOBILNÉ a STABILNÉ

Z mojej skúsenosti môžem zhruba rozlíšiť dva typy:

Praktici, ktorí majú vyšší stupeň mobility, zvyčajne spárovaní s menšou stabilitou, a ľudia, ktorí sú skôr nepohybliví, udržiavajú svoje kĺby celkom stabilné.

Každý čelí výzvam rovnako, aj keď je rozšírený názor, že agilný v joge je ľahký - to je tiež klišé. Ak sa chcete trvale vyhnúť zraneniam, určite to tak nie je: Je rovnako náročné vybudovať stabilitu, ako zvýšiť mobilitu.

Cvičenie jogy je individuálna záležitosť

Každý skúsený jogín praktizuje vyváženie svojich individuálnych slabostí a posilňovanie určitých aspektov. Je zaujímavé, že v tradičnej joge to môžete robiť v rovnakom základnom postoji - to ho odlišuje.

Zoberme si napríklad hrdinu (alebo bojovníka Virabhadrasana 2), pozíciu jogy, ktorú by mali poznať aj mnohí neogíni. Okrem iného si vyžaduje silu a kontrakciu v troch zo štyroch svalov štvorhlavého svalu (extenzory nôh na prednej strane stehien) a zároveň sa tiahne v niekoľkých ďalších častiach nôh a slabín. Vyžaduje tiež presne vyrovnané chodidlá, bedrové a kolenné kĺby.

Aby pozícia fungovala, stabilný typ automaticky viac pracuje na strečingu a pružnejší typ na sile a stabilite. Po pravidelnom cvičení sa postoj oboch nakoniec stane „stabilným a pohodlným“ - čo je mimochodom sanskrtský význam „ásany“ a je známy ako relaxačný účinok jogy.

Za učenie sú zodpovedné naše mozgy, nie veľkosť pása

„Vnútorná forma prichádza pred vonkajšou formou“ je známe heslo z jogy. Každý, kto dokonca pozná základy neurovedy prostredníctvom učenia sa nových pohybových vzorcov, vie: je to pravda. Rozhodujúcou časťou tela na učenie je náš mozog. To, ako sme úspešní, závisí od nasledujúcich faktorov:

- aký záujem cvičíme

- ako vytrvalo cvičíme

- ako pokojne a ľahostajne cvičíme

- ako sústredene cvičíme

- a predovšetkým: koľko zábavy s tým máme

Naša váha alebo tvar tela však nie sú kritériom pre mozog.

Špeciálne ošetrenie zbytočné pre hrubých ľudí

Podľa mňa by na hodine jogy mal byť vítaný každý typ postavy. Inak by som tiež musel oddeliť jogu pre ľudí s krátkymi a dlhými vlasmi. To by malo rovnaký alebo malý zmysel.

Na svojich kurzoch jogy preto rýchlo vysvetľujem, že každý cvičí individuálne pre seba. Pohľad na susedovu podložku alebo postavu samozrejme nie je úplne zakázaný, ale pozorní študenti si čoskoro všimnú, že často prinášajú iba jednu vec: odvádzanie pozornosti od sústredenia sa na vlastnú prax.

To, aby sa študenti jogy cítili pohodlne, poznali svoje učebné úlohy a boli pri cvičení podporovaní a opravovaní, to je základ pre osvojenie jogy.

S touto metódou výučby som videl toľko tenkých, bacuľatých, štíhlych, krivých, vysokých, malých, mladých, stredných, starých a tiež tučných ľudí, ktorí cvičia tak úžasnú jogu, že som vždy mohol ísť do vytrženia o svojich učebných úspechoch.