Prečo neschudnem aj napriek fyzicky náročnej práci?

Ahoj priatelia, minulú sobotu som začal držať diéty. Schudla som rovno 2,5 kila. Som momentálne 170 vysoká žena a 70 ťažká. Rozhodol som sa, že do nedele vážim 69 kg a trochu sa priblížim k cieľu 63. Minulý týždeň som športoval 4-5 krát. Ale tento týždeň pracujem v Mercedes Benz a ako žena odvádzam dosť vyčerpávajúcu prácu, kde som po večeroch vždy totálne unavená. Od pondelka sa ale nič nedeje a moja váha je 69,8. čo sa deje, zjem 1200 kalórií denne ako minulý týždeň a nič sa nedeje. Vypite dokonca 2,5 - 3 litre. Prečo sa teraz už nič nedeje 😐

prečo

5 odpovedí

Váš denný príjem kalórií je príliš nízky na to, aby ste dokázali bežne a zdravo schudnúť pomocou normálnej zmeny stravovania.

Vaša celková potreba kalórií sa počíta takto: bazálny metabolizmus x hodnota PAL.

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na všetky životné funkcie v úplnom odpočinku. Nikdy by ste nemali jesť menej ako toto množstvo kalórií, pretože vaše telo prechádza do metabolizmu hladu.

V tomto režime je možné ukladať tuk až do 100% (pre ešte horšie časy) a na výrobu energie sa rozkladá takmer výlučne svalová hmota a voda.

Pri chudnutí je príliš nízky príjem kalórií kontraproduktívny.

Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste pri celkovej spotrebe energie udržiavať deficit kalórií okolo 500 kcal.

Pretože veľa športujete a momentálne potrebujete veľa energie počas práce, máte tiež vysoký obrat (hodnota PAL).

Najlepšie je nájsť si na internete tú správnu hodnotu sami. Pri veľkom cvičení a športe je pre vás hodnota PAL pravdepodobne 1,8 - 1,9.

Váš bazálny metabolizmus je 1 544 kcal za deň. Takže dosiahnete spotrebu energie okolo 2 800 kalórií.

Ak sa chcete vyhnúť únave a vyčerpaniu a chcete dlhodobo chudnúť, určite by ste mali dbať na vyšší príjem kalórií.

Zhruba 2 300 kalórií za deň by bolo ideálne pre dlhodobé zníženie tukovej hmoty.

Budovanie svalov môže byť tiež zodpovedné za to, že na váhe neschudnete, ale vaše telo vyzerá pevnejšie. Na váhe môžu byť aj prirodzené výkyvy. Nesnažte sa tým poblázniť. Najlepšie je vážiť sa raz týždenne, vždy v rovnakom čase, a váhy umiestniť na tvrdú a rovnú podlahu. Predídete tak nepresnostiam pri vážení.