Prečo nechudnem? 5 dôvodov a riešení - Cvičenie v stredu

Držíte diétu. Športuješ. Pýtate sa sami seba: prečo to nezdvihnem? Nezúfajte. Ukážeme vám, ako dosiahnuť požadovanú váhu.

Obsah

1. Ako chudnutie funguje

Základný princíp chudnutia je jednoduchý. Jedlé ty viac kalórií, kedy svoje telo o Kŕmne jedlo, vzniká a Deficit kalórií a vzlietneš. Ak konzumujete viac kalórií ako konzumujete, budete mať nadbytočné kalórie a priberáte.

Tip redakcie: Vypočítaj ten svoj individuálna požiadavka na kalórie, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Pomôže vám naša bezplatná kontrola tela.

Spustiť kontrolu tela © PeopleImages

Tvojmu Deficit kalórií do dosiahnuť, je tam dve cesty. Môžete svoje Znížte príjem kalórií, zmenou stravovania. Alebo zvýšiť tvoj denný Spotreba kalórií pravidelným tréningom a cvičením. Najefektívnejšie má kombinácia z oboch možností.

Napriek tomu sa opakovane stáva, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, nemajú úspech, ani keď pravidelne cvičia a zdravšie sa stravujú. Dôvody a riešenia sa dozviete hneď teraz.

2. 5 dôvodov a riešení, prečo by ste nemali chudnúť

1. Máte vybudované svaly

Vy pozri sa v the zrkadlo, porovnaj obrázky pred a po a viď jeden jasný rozdiel, ale na Váhy nič sa nedeje. To je jasný znak toho, že ste na správna cesta sú. Stratili ste tuk a vytvorili ste svalovú hmotu. Získaná svalová hmota zvyšuje vašu dennú spotrebu kalórií a zaisťuje, že celkovo spálite ešte viac tukov.

Riešenie: Urobte svoj úspech nie len z čísla na Váhy závislý. Chýbať tvoj Obvody tela pomocou pásky a zapíšte si svoj pokrok a dôvera tvojmu pocit. Ak si zúžené džínsy zrazu oblečiete naspäť, je to jasný znak toho, že robíte pokroky.

2. Nespĺňate svoj kalorický deficit

Ak sa stravujete vedome a zdravšie, stále sa môže stať, že nesplníte svoj kalorický deficit. Máš svoju Jedlá prekrásna zvážený a sledovaný, koľko kalórií v skutočnosti konzumujete?

Pretože aj a šalát dokáže veľa Kalórie ak ho zahrniete s olivovým olejom alebo iný vysokokalorický dresing zje. Alebo stále piješ džúsy, Nealkoholické nápoje a alkoholu? Číha tu najmä veľa ľudí skryté kalórie. Napríklad malý pohár džúsu už obsahuje 100 kalórií. Malé falošné pivo už obsahuje viac ako 120 kalórií.

Riešenie: Vyvarujte sa konzumácii kalórií v tekutej forme a stopa tvoj Jedlo na pár dní. Získate tak dobrý prehľad o tom, koľko kalórií skutočne konzumujete.

Tip redakcie: Vyhýbajte sa občerstveniu s veľkým obsahom cukru. Vedú k chuti na jedlo a obsahujú zbytočné kalórie. Lepšou alternatívou je proteínová tyčinka. Moc dlhšie presýtení, Má menej kalórií a poskytuje vám celok Podávanie bielkovín.

Objavte proteínové tyčinky © foodspring

3. Vypočítaný deficit kalórií je príliš vysoký

Možnosť číslo 1: Aj keď kalkulačky kalórií zvyčajne vypočítavajú dosť presnú hodnotu, zostáva teoretickou hodnotou, ktorá nemôže brať do úvahy zloženie vášho tela. Napríklad jeden má 80kg váha a dobre vyškolený človek, jeden vyššie Spotreba kalórií, ako jeden neškolený človek s rovnaká váha.

Možnosť 2: Máš už vzlietol. Toto ovplyvnilo vaše Požiadavka na kalórie ešte raz zmenil a musia prepočítané bude. Pretože s 55 kg nemáte rovnakú potrebu kalórií ako so 65 kg.

Riešenie: Prepočítajte svoju potrebu kalórií alebo postupne znižujte denný príjem kalórií o ďalších 100 - 300 kalórií.

4. Ste príliš netrpezliví

Každé telo je iné. Ak ty schudnúť z dlhodobého hľadiska musíš byť trpezlivý. Možno prehrať ty v prvé dni jeden Zmena stravy zopár Kilos a potom stagnovať. To preto, lebo tvoj Najprv telo len Stratená voda Má. Strata tuku nefunguje cez noc.

Riešenie: Integrovať Šport a Hýbte sa vo vašom každodennom živote. Takže zvýšiť ty tvoj Spotreba kalórií, posilnite svaly a rýchlejšie spálte svoje milostné kľučky.

5. Máte príliš veľa stresu

Stres vás robí vašim Brúsna disciplína listy. To prichádza rýchlejšie do Chute na jedlo a z dlhodobého hľadiska sa stanete bezmocnejšími. Táto kombinácia predstavuje celkom horšie Kalorická rovnováha. Váš Váha stagnuje. Správna výživa a tréning teraz zvyšujú stres. Začína sa začarovaný kruh.

Riešenie: Každú chvíľu si doprajte prestávku. V tento deň jednoducho nemôžete nič robiť a relaxovať.