Prečo nežijete tak, ako chcete, aj keď viete, ako na to

Keďže píšeme o zdravom životnom štýle, vždy sa stretneme s ľuďmi, ktorí chcú vo svojom živote niečo zmeniť. Mnoho z nich robí veľké plány, ale nikdy ich neuplatňujú v praxi. Namiesto toho čítajú ďalšie a ďalšie knihy, kupujú online kurzy a chodia na konferencie. Hľadáte ešte konkrétnejšiu stravu alebo tajomstvo úspešnej kariéry pre samostatne zárobkovú činnosť. Akoby im chýbalo len trochu vedomostí, aby mohli konečne začať.

Ale väčšinou toho veľa vedieť nemusíš. Áno, život je v niektorých ohľadoch zložitý, ale keď spojíte to podstatné, dá sa to ľahko povedať. Preto boli naše posledné knihy krátke. Program „Slimmed down“ má iba 96 strán a o chudnutí už bolo napísaných milióny stránok. „Navrhnuté“ má iba 84 strán. Aj názvy našich kníh sú krátke, pretože to stačí.

Ak nedosiahnem svoje ciele, väčšinou to nie je kvôli nedostatku vedomostí, ale skôr kvôli môjmu správaniu. Myslím si, že ľudské správanie je také, že nie sme nútení neustále sa meniť. Preto je to pre nás ťažké, a preto Mnoho ľudí nežije tak, ako by chceli, hoci by mohli. Tu je päť charakteristík správania, ktoré používame na sabotovanie vlastných uznesení. Pravdepodobne sa v ňom spoznáte.

1. Preceňuješ svoje budúce ja

„Keď už mám nové bežecké topánky, každý deň si zabehám.“

Každý, kto má podozrenie, že veľké zmeny sú ťažké, pretože veľa ľudí zlyháva práve kvôli nim. 19 z 20 diét končí jo-jo efektom a šanca na úspech nie je oveľa lepšia ani u živnostníkov. Napriek tomu každý verí, že má väčšiu vôľu a je pracovitý ako ktokoľvek iný. Začína sa to zajtra!

Nadmerná sebadôvera je však už prvým príznakom zlyhania. Viem to sám, v minulosti som sa často odhodlal zajtra vyhladovať. Aj dnes plánujem zajtra konečne postarať sa o daň alebo sa venovať online zoznamkám. Zajtra bude všetko ľahké. Podľa mojich predstáv je moje budúce ja lepším a produktívnejším človekom ako moje súčasné ja.

Pred časom som o tomto takzvanom optimizme ohľadom budúcnosti písal v texte „Začnem zajtra“. Aj vtedy môj záver bol: Môžeme nechať dôležité zmeny, ktoré odložíme na zajtra, rovnaké. Ak dnes nebudeme mať motiváciu pre niečo, bude to tak aj zajtra. Zostávame rovnaká osoba s rovnakými slabosťami. Jediný správny čas na zmenu je teraz.

A čo ty Ste pripravení na svoju zmenu už teraz?

2. Necháš sa zastaviť odporom

„Keď budem mať opäť viac času, napíšem knihu!“

Dôvodom, prečo je pre nás také ťažké niečo riešiť a radšej to odložíme na zajtra, je odpor. Tak ich vo svojej knihe Vojna umenia nazýva Steven Pressfield. Sú zastrešujúcim výrazom pre všetko, čo nám bráni v tom, aby sme robili niečo, čo je pre nás skutočne dôležité.

Medzi typické odolnosti patria obavy, pochybnosti o sebe, nedostatok času, pohodlie a pri chudnutí hlad alebo nedostatok kuchárskych schopností. Všetky sú súčasťou ľudskej prirodzenosti. Nie je potrebné predstierať, že tam nie sú, a nemusíte sa hanbiť za to, že ste „leniví“. S týmto odporom však musíte počítať.

Pravdepodobne to už viete, ak ste sa pokúsili začať svoju zmenu pred minútou. Pravdepodobne ste okamžite prišli s dostatkom dôvodov, prečo to momentálne nefunguje. To sú odpory. Každý ich pozná, každý z nich môže byť paralyzovaný. Úspešní sú iba tí ľudia, ktorí sa striasli z letargie a pokračujú napriek všetkému odporu.

Aké tváre prijíma váš odpor? Identifikujte ich a zistite, ako znížiť alebo obísť odpor. Niekedy sa dajú ľahko dostať z cesty. Jete namiesto ovocia príliš veľa sladkostí? Vyžeňte z vašej domácnosti všetko nezdravé jedlo a vždy si kúpte ovocie vopred. Vaše stravovacie správanie sa zmení takmer samo.

3. Neprispôsobujete svoje prostredie

„Dnešok je zlý, ale začnem zajtra.“

Ak chcete schudnúť, pravdepodobne sa ešte nestravujete optimálne. Vaša špajza je plná sladkostí, radi sa cestou do práce zastavíte v pekárni a vaši priatelia vám tiež presne neukážu najzdravšiu stravu. Ak sa chcete stať živnostníkom, pravdepodobne ste boli doteraz zamestnaný. Vaši kolegovia sú - prirodzene - zamestnaní v tej istej spoločnosti, vaši priatelia pravdepodobne tiež pracujú od 9:00 do 17:00 a vaši rodičia sú radi, že máte bezpečné zamestnanie. V obidvoch prípadoch žijete v prostredí, ktoré vyhovuje vašim starým zvykom. V tomto prostredí je pre vás jednoduchšie nezdravo jesť alebo každý deň chodiť do kancelárie, ako zmeniť svoje správanie.

V tomto prostredí potrebujete neprimerané množstvo vôle. Povedzte feťákovi z rýchleho občerstvenia o zdravej výžive alebo štátnemu zamestnancovi o samostatnej zárobkovej činnosti. Nemusíte od nich čakať žiadnu podporu. Naopak, naďalej vám ukážu presne to, čo po sebe chcete zanechať. Je to ako držať čokoládu pred závislým od čokolády. Ako dlho by to malo fungovať?

Pri každej zmene musíte prispôsobiť svoje prostredie. Ak chcete schudnúť, musíte si vyčistiť špajzu a možno budete potrebovať aj niekoľko vzorov, ktoré vám ukážu, ako sa zdravo stravovať v každodennom živote. Ak chcete začať podnikať, mali by ste sa obklopiť ďalšími ľuďmi, ktorí majú rovnakú mentalitu. Je to predovšetkým táto sociálna podpora, ktorá vás udrží v kontakte v okamihu pochybností.

4. Vaše ciele sú v budúcnosti príliš ďaleko

Pri každej veľkej zmene potrebujete cieľ, ktorý vás motivuje. Potrebujete dôvod. Možno sa chcete vo svojom tele cítiť príjemne alebo byť atraktívni pre ostatných. Možno budete chcieť byť vo svojom pracovnom čase flexibilnejší alebo pracovať na niečom zmysluplnejšom ako je vaša práca. Tieto ciele sú dôležité, ale majú jednu nevýhodu: sú príliš ďaleko do budúcnosti. Dostať sa tam trvá mesiace alebo roky. Dnes je príliš dlho na to, aby ste nás motivovali.

V opačnom prípade, prečo obézni ľudia nezačnú hneď so zdravou výživou, aj keď ich bolesť bude pravdepodobne dosť veľká? Vedia, že ich problém sa dnes nevyrieši. Zdá sa, že nezáleží na tom, či opäť siahnu do vrecka na čipy. Rovnako je to aj so samostatnou zárobkovou činnosťou: Môže trvať roky, kým si na svojej myšlienke zarobíte peniaze, tak prečo pre ňu pracovať dnes?

Keď sa zmeníme, potrebujeme niečo, čo nás okamžite motivuje. Preto nie sme kamaráti s veľkými cieľmi, ale s malými vylepšeniami. Každý deň sa môžeme zlepšovať. Dnes môžeme vypiť o pohár viac vody ako včera alebo si pripraviť čerstvé jedlo namiesto toho, aby sme hotové jedlo dávali do mikrovlnnej rúry. Aj v našej práci opakovane dosahujeme malé míľniky vydaním zbierky receptov alebo kurzu cukru.

Práve tieto rýchle úspechy nás okamžite motivujú k dosiahnutiu ďalšieho väčšieho cieľa. Ako môžete prispôsobiť svoje správanie tak, aby vás zmena okamžite potešila?

5. Nemáte žiadne nové rutiny

Zmena je dobrá a dobrá, ale ak k tomu nepridáte rutiny, bude to na panvici trochu záblesku. Nie nadarmo sa hovorí, ľudia sú tvormi zvyku. Preto je ťažké uskutočniť trvalé zmeny. Preto ľudia s nadváhou upadajú po diéte späť do starých rutín, a preto blogy nečinne ležia, čo uzrelo svetlo sveta iba s trúbkami a trúbkami pred niekoľkými týždňami.

Samozrejme, za krátky čas sa dokážete veľa rozhýbať s kopou motivácie. Aby ste však zostali naladení, potrebujete nové návyky, t. J. Správanie, ktoré sa opakuje znova a znova bez toho, aby ste to opakovane spochybňovali. Na chudnutie odporúčame 10 návykov, napr. B. Pite vodu a varte si. Pre živnostníkov to môžu byť opakujúce sa úlohy, ako je každodenné získavanie zákazníkov alebo určitý počet napísaných slov.

Môže to znieť nudne, ale funguje to. Iba ak sa vám to podarí, nebude sa vaša hlava vždy chcieť vrátiť k starým rutinám, ktorých sa chcete zbaviť. Musíš ho trénovať niečo nové. Potrebujete na to trpezlivosť, všímavosť a vhodné prostredie so sociálnou podporou.

Bez ohľadu na to, čo chcete dosiahnuť: ak sa už chvíľu potýkate so svojimi cieľmi, budete už dávno vedieť, čo máte robiť. Viete, ako vyzerá zdravá strava, a viete, čo je dôležité vo vašej vysnívanej kariére. Ak stále šliapete na miesto, určite to nie je kvôli nedostatku vedomostí, ale skôr spôsobu, akým sa so zmenou vysporiadate.

Než si teda kúpite ďalší časopis o fitness alebo ďalší lístok na konferenciu, zamyslite sa nad tým, či svoju skutočnú prácu len odkladáte. Zmena je ťažká. Musí to tak byť. My ľudia sa držíme vecí, na ktoré sme zvyknutí - aj keď nám škodia. Nemusíte sa však tejto letargii vzdať. Namiesto toho môžete:

Začni teraz
Znížte odpor
Prispôsobte svoje prostredie
Myslite malými krokmi
Zaviesť nové postupy

Ak stále stratíte na obrátkach a znovu nebudete motivovaní, začnite odznova.