Prečo počítanie kalórií zabraňuje chudnutiu

Často čítam, že môžem kalóriu skonzumovať maximálne 80% svojho bazálneho metabolizmu. Inak nemôžem schudnúť. A za to musím počítať kalórie. Počítanie kalórií ma ale nikdy nehovorilo. Takže som to nikdy neurobil.

prečo

Takže trochu počítam s kalóriami. Mojou filozofiou je počúvať svoje telo a dodávať mu potrebné živiny. Bez počítania.

Obávam sa, že nie všetci so mnou v tomto budú súhlasiť. Ale stále vám chcem vysvetliť, prečo mi počítanie kalórií nefunguje.

Aká je vaša základná požiadavka na kalórie?

Tak poďme na to. Aká je vaša základná potreba kalórií? A ako to vôbec nájdete? Osobne mi to nie je úplne jasné. Pokiaľ nemáte stanovené základné potreby v klinickej štúdii, nikdy nebudete schopní určiť svoje správne základné potreby.

Váš východiskový bod pre počítanie kalórií každý deň preto nie je presný.

Bohužiaľ vám nemôžem poradiť, ako určiť vaše základné potreby. Pretože som to nikdy predtým nerobil. To je pre mňa príliš veľa práce.

Ďalšou neistotou je počítanie kalórií, ktoré konzumujete. Viete si odmerať jedlo s presnosťou na gram? Aj pri najlepších váhach nemôžete jedlo odvážiť na 100% presne.

Okrem neistoty týkajúcej sa vašej základnej požiadavky na kalóriu, je tu teraz nepresnosť vášho počítania kalórií.

Jete príliš málo

Dobre, teraz vieme, že hodnota, ktorú používate na výpočet svojej dennej potreby kalórií, je pravdepodobne nesprávna. Napriek tomu ste zaneprázdnení počítaním kalórií po celý deň.

Na konci dňa alebo popoludní boli vaše dostupné kalórie vyčerpané. Podľa počtu kalórií ste sa dostatočne najedli a spotrebovali kalórie.

Ale stále si hladný. A po včerajšom cvičení vaše telo dnes potrebuje viac výživných látok na liečenie a budovanie svalov. Čo by ste však mali robiť? Vaše kalórie boli vyčerpané.

Takže dnes nedáte telu potrebné živiny. Nemôže sa skutočne zotaviť.

Ak príliš často nedodávate telu správne a dostatok výživných látok, nakoniec to zníži jeho bazálny metabolizmus.

Jete príliš veľa

Možný je ale aj naopak. Máte pohodový deň v kancelárii. Váš šéf je na dovolenke a nikto z vašich kolegov dnes nespôsoboval stres.

Počítate svoje kalórie po celý deň. Po večeri sa cítite príjemne a sýto. Ale vaša aplikácia na počítanie kalórií vám hovorí, že vám ešte kalórie zostávajú.

Všimnete si, že vaše telo je spokojné a plné. Má všetky potrebné živiny.

Aplikácia však hovorí: Viac. Idete teda do skrine a odmeníte sa. „Chýbajúce“ kalórie doplníte niečím sladkým. Vlastne si nechcel. Kalórie však boli potrebné.

Prerušovaný pôst - telo spaľuje tuky

Každé telo funguje inak. Ak ste sa prerušovanému pôstu venovali dlhšiu dobu, vaše telo je už počas pôstu pravdepodobne v režime spaľovania tukov.

Niekto, kto navrhuje svoju stravu „tradične“, to znamená s 5 - 6 malými jedlami rozloženými na deň, má úplne iný metabolizmus. Neustále pridávanie kalórií a sacharidov zvyšuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Telo takto nemôže ísť do režimu spaľovania tukov.

Takže s prerušovaným pôstom vaše telo spaľuje tuky. Tento tuk má tiež kalórie. Ale keďže ich nemôžete vážiť, nemôžete zistiť ani počet kalórií.

Všeobecný prístup k počítaniu kalórií má preto malý zmysel. Niekto, kto prerušovane hladuje, môže tiež využiť svoje tukové zásoby ako zdroj kalórií. Kto sa nepostí, túto možnosť nemá.

Zanedbávate vplyv svojho okolia

* Odkazy na knihy sú pridruženými odkazmi na spoločnosť Amazon. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. *

Nie každý deň je rovnaký. Každý deň ste vystavení novým vplyvom svojho okolia. Počasie. Studené alebo teplé. Na ceste do práce je každému nachladnutie?

To všetko ovplyvňuje vaše telo a potrebné kalórie. Ale akonáhle bude stanovená vaša základná požiadavka na kalórie, nebude ňou už otriasané.

V knihe Tima Ferriho 4-hodinové telo rozpráva zaujímavý príbeh. Zamestnanec NASA chce schudnúť. Zistil, že Micheal Phelps (olympijský plavec) spotrebuje v tréningové a súťažné dni okolo 12 000 kalórií. Nerobí mu to však nadváhu.

Inžinier NASA počíta, že Phelps nemôže spáliť tento počet kalórií iba plávaním.
Phelps spaľuje toľko kalórií pod vplyvom svojho okolia. Je vo vode celé hodiny. Teplota vody je nižšia ako teplota tela. Jeho telo teda ohrieva vodu a konzumuje tony kalórií.

Čo chcem povedať touto poviedkou: Vaše telo je každý deň vystavené vplyvom. Jedného dňa je vaša kancelária veľmi chladná. Vaše telo zahreje kanceláriu. Keby len trochu. Vaše telo teda v ten deň potrebuje viac jedla. Vaše výdavky na kalórie sú vyššie.

To isté platí aj v horúcich letných dňoch. Vaše telo sa chce ochladiť, a tak sa zapotíte. To spotrebuje kalórie v tele.

Tieto ďalšie kalórie však nie sú obsiahnuté vo vašom metabolizme bazálnych kalórií.

Stresujete sa počítaním kalórií

Ako už bolo spomenuté skôr, nikdy som nepočítal kalórie. Ale neviem si predstaviť, že je to zábava.

Predstavujem si, že sedíš večer pri večeri. Pri prvom podávaní ste určili hmotnosť a zaznamenali si kalórie. Teraz si chcete niečo vziať zo seba. Odtiaľ sa to komplikuje.

Táto fixácia na počítanie kalórií by pre mňa spôsobovala stres. Keby som mal na to stále myslieť, zábava by sa stratila.

A stres je jedným z faktorov, ktorý môže spomaliť chudnutie. Nepreháňajte to, prosím, s počítaním kalórií! A príliš sa nestresujte!

Spíte zle od stresu z počítania kalórií

Najhoršie, čo sa môže stať, je to, že váš stres ovplyvňuje váš spánok. Aj keď je vaša strava a pohyb úplne dokonalý. Nedáte telu spánok, ktorý potrebuje. Aj dĺžka spánku, aj kvalita. To vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.

Dbajte preto hlavne na dobrý spánok! A uistite sa, že počítanie kalórií nepridáva na vašich úrovniach stresu!

Aká je však alternatíva

Teraz máte úplnú pravdu, keď sa pýtate: Ale čo teraz? Každý hovorí, že deficit kalórií je dôležitý.

A to je tiež v poriadku. Nehovorím o množstve kalórií, ktoré konzumujete. Presne tak, ako to ovládate.

Ak máte problémy s nadmerným prejedaním. A iba počítanie kalórií vám v tom bráni, prosím, držte sa toho!

Prerušovaným pôstom získate späť svoje telo. Po krátkom období prerušovaného pôstu si všimnete, že sa mení váš hlad a chuť do jedla. Budete potrebovať menej jedla a vaše telo bude uprednostňovať zdravšie jedlo.

Vypočujte si signály, ktoré vám vysiela vaše telo. Prerušovaný pôst vám opäť umožní lepšie pochopiť vaše telo. Chuť do jedla sa automaticky prispôsobí potrebám vášho tela. Ak vaše telo potrebuje viac živín, napríklad po cvičení, budete hladnejší ako po iné dni.

Prerušovaný pôst vám pomôže jesť zdravšie a prirodzenejšie vzorce. Naučíte sa znovu dôverovať znameniam na svojom tele. Žiadna diéta vám nehovorí, čo máte jesť a koľko.

Napíšte mi do komentárov: rátate kalórie? Pomáha vám počítanie kalórií pri dosahovaní vašich cieľov? Alebo to vo vás vedie k stresu?