Ako/prečo sa jazdci na elektrokole ospravedlňujú?

George

Oberlix

Omarad

Oberlix

Pedelator

Nuž.
Spotreba kalórií cvičením je zvyčajne hrubo nadhodnotená. Predpokladá sa, že ľudské telo má pri bicyklovaní „účinnosť“ približne 25%. To znamená, že zo 100 kcal, ktoré zjete, čo by bolo 419 kJ, môžete vygenerovať okolo 100 kJoulov energie na pedál.

1 joule = 1 Ws = 1 watt * s

Ak teraz jazdíte na bicykli a šliapete na 100 wattov po dobu 1 hodiny, pravdepodobne na tých 20 km takmer nebudete potrebovať motor. Podľa topografie, bicykel, aerodynamika.
Bez motora by ste potrebovali/spálili/konvertovali energiu 100 wattov * 3600 sekúnd = 360000 Ws = 360KJ.
Ak k tomu pripočítate účinnosť okolo 25%, za hodinu ste spálili 360 Kcal. Ak ste jazdili úplne bez motora, hodinu ste mali konštantných 20 km/h. Akcelerácia a brzdenie vás nejazdia tak neustále, takže spotreba je o niečo vyššia. Ale to nie sú svety.

A teraz sa pozriete na obal potravín a potom zhruba viete, čo môžete jesť navyše cvičením. To je asi 100 gramov čierneho chleba bez polev.

1 kg tuku poskytuje 7000 kcal. Pri bicyklovaní telo nespaľuje iba tuky, ale aj sacharidy. Ak by spaľoval iba tuky, stále by ste museli 19,4 dní bicyklovať, aby ste zhodili 1 kg, a to 20 km túry 19,4 dňa.

Stále existuje niekoľko vedľajších účinkov, ktoré zvyšujú spotrebu v porovnaní s „ničnerobením“, ale rovnováha je bohužiaľ taká vytriezvená. Často vás prepadne hlad na bicykli alebo si dokonca predstavíte, že prostredníctvom „súťažného športu“ môžete s čistým svedomím zjesť o niečo viac.
Samotné chudnutie je ťažké a veľmi zdĺhavé. Zmene stravovania sa len ťažko vyhnete.

Aby som pomenoval moje údaje: 3 roky na bicykli. 1 s pedelec, 2 s pretekárskym bicyklom. Celkovo 30 000 km, pričom zájazdy na závodných bicykloch prebiehali väčšinou „závodným tempom“, takže žiadne pohodové zájazdy, ale pulz 80 - 95%. Prehliadky v dĺžke 50 - 150 km, od 100 km potom s jedlom, zvyčajne vo forme maltodextrózy, pretože inak pri tejto rýchlosti mávam bolesti žalúdka pevnou stravou.
Chudnutie za 3 roky: 11 kg. Od 82 do 71 .
So športom (všimnite si rozsah!) Bol som schopný urobiť príslušné Držte váhu.
Prijatýn Dostal som sa tým, že som sa vzdal koly, čokolády, chipsov a bieleho chleba Počítajte kalórie.

To znie skvele. to je. Musíte len vedieť, že som prestal fajčiť zhruba v rovnakom čase, ako som si kúpil Pedelec, čo zvyčajne vedie k výraznému priberaniu, čomu sa nečudujem. Pretože: zaobišiel som sa bez koksu, čipsov atď. (Vždy som mohol jesť asi čokoľvek a toľko, koľko som chcel, asi do 25 rokov, a až potom pomaly, ale rovnomerne priberať), ale s ukončením fajčenia som začal jesť aj niečo ráno . Ako fajčiar som bol prvý raz v jedle najskôr ráno. Pred tým iba káva a ohorok. Ako fajčiar som dokázal oddialiť príjem potravy až do popoludnia bez toho, aby som sa musel mučiť, keby bolo treba.

Čo tým všetkým klebetami chcem povedať? Že by človek nemal preceňovať konzumáciu športu, že chudnutie nie je také ľahké (vychádza z nízkej úrovne), že bývalí fajčiari priberajú na váhe, pretože jedia viac (namiesto fagov), že to pomáha oslobodiť sa od znalostí časopisu pre ženy niekoľkými faktami.
BTW: Počítal som kalórie pomocou aplikácie FDDB-Logger (existujú 2 podobné). Naskenujete čiarový kód a získate výživové hodnoty z internetovej databázy. Takto je pomerne ľahké viesť protokol. IMO, toto je nevyhnutné pre vážne a trvalé chudnutie.
Po 10 týždňoch počítania budete zhruba vedieť, aké sú kcal väčšiny potravín, ktoré konzumujete, a môžete urobiť hrubý odhad. Sprievodcovia výživou pre vytrvalostných športovcov obsahujú tiež veľa dôležitých informácií o metabolizme a o tom, čo a kedy je najlepšie jesť.

Musíte toto všetko robiť? Č. Ak si chcete klamať a ste pripravení s úspechom ukončiť 32. diétu, nemusíte nič robiť. Ak to myslíte vážne, mali by ste to brať vážne a informovať sa. Ak veľa vážite a potom sa začnete hýbať, zvyčajne najskôr chudnete, aj keď málo cvičíte. Bohužiaľ to nie je tuk, ale voda. Odvtedy bude veľmi ťažké, ak nezmeníte nič iné.