Existuje jeden jednoduchý dôvod, prečo vás samotné cvičenie nezbaví štíhlosti

Aktualizované: 23.01.19 - 17:38

Niekoľko sušienok vymaže spotrebu kalórií pri polhodinovom behu.

Športujete veľa, ale kilá jednoducho nechcú klesnúť? Má to veľmi jednoduchý dôvod - ktorý by ste mali vedieť, ak chcete schudnúť.

Ak chcete schudnúť, musíte viac športovať! Rozšírený predpoklad, ktorý nie je pravdivý. Pretože iba ten, kto zmení svoje stravovacie návyky, môže znížiť svoju váhu.

30 minút joggingu spálite iba pár čokoládových sušienok

Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviaceho traktu a obličiek v Marylande odhaduje, že dospelý človek spáli asi 15 percent svojich kalórií spálených cvičením. V porovnaní s dennými spotrebovanými kalóriami je to malé percento - najmä ak často siahnete po kalorických bombách, ako sú napríklad cukríky.

Mnoho odborníkov na výživu preto odporúča, aby ľudia s nadváhou nielen veľa cvičili, ale aby venovali pozornosť aj svojej strave. Štúdia Harvardskej lekárskej školy tiež ukazuje: Kilogramy, ktoré sa dajú ťažko stratiť, sa rýchlo dajú späť zjedením nesprávnych vecí. Niekoľko napríklad čokoládových koláčikov kazí úspech 30-minútového behu.

Viac o chudnutí pomocou správnej stravy vo videu:

Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí

Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.

Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.

Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.

Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.

Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.

Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.

Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.

Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.

Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.