Predmenštruačný syndróm (PMS)

Na všetky príznaky počas menštruácie, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta, vodnateľnosť, podráždenosť, existuje nepreberné množstvo voľnopredajných liekov, ktoré sľubujú úľavu. Príčinou a liečbou by však mohli byť potraviny, ktoré postihnuté ženy konzumujú.

Vplyv nášho jedla

Štúdia PCRM uskutočnená Dr. Neal Barnard, ktorý sa uskutočnil na 33 ženách vo veku od 33 do 48 rokov, poskytol bližší pohľad na účinky stravy na menštruačné bolesti.
Jedna skupina dostala pokyn dodržiavať vegánsku stravu a stravu s nízkym obsahom tukov dva mesiace. Konzumovali zeleninu, obilniny, ovocie a strukoviny bez obmedzenia množstva. Na druhej strane boli vynechané živočíšne produkty, ako aj jedlé oleje, vyprážané jedlá, orechy, avokádo a olivy. To malo za následok príjem potravy okolo 10% tuku.
Výsledky boli pozoruhodné. „Po zmene stravovania sa moje pohodlie drasticky zlepšilo," uviedla jedna účastníčka štúdie, ktorá sa každý mesiac cítila nepríjemne až desať dní. „V týždni pred menštruáciou som už nemala predmenštruačný syndróm.".

dôvod

Hlavnými príčinami menštruačných bolestí sú prostaglandíny. DR. Barnard a kolegovia predpokladali, že keď ženy znižujú spotrebu tukov, hladiny estrogénu sa znižujú, čo zase znižuje rast buniek a produkciu prostaglandínov v maternici. „Naším cieľom je zmierniť hormonálne výkyvy, ktorými každý mesiac prechádza veľa žien,“ uviedla Dr. Barnard. Táto diéta tiež zvyšuje produkciu globulínov viažucich pohlavné hormóny, ktoré inaktivujú estrogén, a tým upokojujú výkyvy hormónov.
Okrem zníženia intenzity menštruačných bolestí sa znížilo aj trvanie menštruácie, a to z priemeru 3,9 na 2,7 dňa. Prekvapivo boli pozitívne účinky aj na členov rodiny, ktorí dodržiavali túto diétu. «Telesná hmotnosť mojej matky klesla a znížil sa jej krvný tlak. Môj manžel schudol 40 kíl, ktorých sa nemohol zbaviť inak. Cíti sa zdravší a energickejší ako kedykoľvek predtým, »uviedol jeden účastník.

Zdravotné výhody

Asi 10% žien [žijúcich v USA] pociťuje také silné menštruačné bolesti, že nemôžu vykonávať svoju prácu alebo iné činnosti.
Keď boli účastníci v druhom kroku požiadaní, aby obnovili svoje predchádzajúce stravovacie návyky, mnohí odmietli. Chceli zachovať nárast energie, lepšiu koncentráciu, chudnutie a znižovanie bolesti. „Necítim sa byť obmedzený touto formou výživy,“ povedal jeden účastník, „ale ak sa ho vzdám, nastúpim na nezdravý životný štýl a znova dostanem menštruačné bolesti.“ Ženy, ktoré sa zúčastnili štúdie, zhodili po 6 týždňoch tejto vegánskej stravy priemerne 6 kilogramov.

DR. Barnard má podozrenie, že menštruačné bolesti by mohli byť varovným signálom pred ďalšími potenciálnymi zdravotnými rizikami. Aktivita prostaglandínov, ktorá spôsobuje bolesť, sa zhoršuje vysokou hladinou estrogénu, čo je dôsledkom nadmernej konzumácie tukov.
Tuky, ktoré prijímame s jedlom, ako aj uložený telesný tuk zvyšujú hladinu estrogénu. Výsledkom je vyššia miera rakoviny u žien, ktoré jedia vysoké tuky alebo majú nadbytočný telesný tuk, a majú zlú prognózu, ak sú postihnuté rakovinou.
Nízkotučné rastlinné stravovanie je najzdravší spôsob, ako udržať hormóny v rovnováhe.