Prekonanie strachu: Tieto stratégie pomáhajú

22. januára 2018, autor: Cosma Hoffmann Kategórie: Zdravie

Každý má obavy. Ale zo strachu sa často vyhýbame situáciám, ktoré sú pre nás veľmi dôležité. Ukážeme vám stratégie, ako prekonať svoje obavy.

Strach - zmysluplná reakcia

Ak chcete lepšie pochopiť svoje obavy, môžete sa pozrieť späť. Strach je biologicky zmysluplná reakcia: Keď hrozí nebezpečenstvo, zaisťuje mobilizáciu energie v našom tele na útek alebo boj. Môže nás tiež chrániť pred situáciami, ktoré sú príliš riskantné. Tento biologický mechanizmus zabezpečil naše prežitie v mnohých situáciách. Funkciou strachu je teda udržiavať život.

Prekonať strach - má to vôbec zmysel?

Väčšina obáv sa vytvára evolúciou, napríklad strachom z veľkých výšok, náhlymi pohybmi, bolesťou, krvou, určitými zvieratami alebo samotou. V minulosti boli naši predkovia priamo vystavení zdrojom nebezpečenstva a jeden potrebovali dobrý poplašný systém, na ochranu ich životov.

Preto prekonanie strachu nie je o tom, ako sa ho zbaviť. Keby sme sa vôbec nebáli, potom by sme nedokázali adekvátne reagovať v skutočne hrozivých situáciách. Takže aj dnes má zmysel, že radšej zostaneme doma napríklad počas silnej búrky.

Do istej miery strach môže byť môže byť dokonca výhodný vo výkonnostných situáciách. Yerkes-Dodsonov zákon hovorí, že strach, keď dosiahne strednú úroveň, môže zlepšiť výkon pri študijných úlohách. Iba príliš veľký strach má negatívny vplyv na výkon. Primeranou úrovňou strachu preto môže byť: Zvýšte koncentráciu a pomôže vám to sústrediť sa.

Vyhýbajte sa situáciám vyvolávajúcim strach?

Dnes existuje veľa situácií, ktoré vyvolávajú strach a ktoré neohrozujú život. Tendencia väčšiny ľudí je, Vyvarujte sa strašných situácií. Niektoré obavy sú však dôležité pre náš osobný rozvoj alebo pre plnohodnotný život. Niekoľko príkladov:

Strach zo zlyhania - zaisťuje, že si nedôverujeme v to, že urobíme dôležité kroky, ako napríklad stať sa samostatným podnikateľom.
Strach z rozpakov - umožňuje nám vyhnúť sa situáciám s mnohými ľuďmi.
Strach z blízkosti - nám bráni vo vytváraní úzkych väzieb.
Strach zo samoty - môže nás urobiť závislými na ostatných.
Strach z rozhovoru s ľuďmi - nám bráni v nadviazaní nových kontaktov.
strach zo skúšok - zaisťuje, že nemôžeme ukázať, z čoho sme vyrobené.
Strach z konfliktu - nám bráni vo vyjadrení našich potrieb.
...

Čo je zrejmé z týchto príkladov: Strach môže vyvolať množstvo situácií. Najmä tí, ktorí Sebapochybnosť vyvolávajú v nás, pretože môžeme potenciálne zlyhať alebo hrozí spoločenské odmietnutie.

Úzkosť má tri zložky

Strach je komplexná reakcia na podnety z nášho prostredia. Predstavuje súhru rôznych spôsobov reakcie. Pozostáva z troch zložiek:

Stratégie riešenia strachu sa zameriavajú na tieto tri zložky. Cieľom nie je úplne sa zbaviť strachu. Ide skôr o to, ako sa máte Vyrovnať sa s dôležitými situáciami aj napriek strachu môcť. Ukážeme vám štyri stratégie, ako prekonať svoje obavy.

1: Prekonanie strachu prostredníctvom konfrontácie

Aby ste prekonali svoje obavy, urobíte to konfrontovať ich musím. Ak sa napríklad bojíte hovoriť pred ľuďmi, tento strach úplne nezmizne. Zmizne iba na krátky čas. Kedykoľvek sa vyhnete situácii.

Problém: čím viac sa vyhnete situácii, ktorá vás vystraší, tým viac bude časom hrozivá.

Takže ak privoláte chorého, aby ste neprejavili svoju prezentáciu, zažijete krátkodobú úľavu a pokles úzkosti. Len čo sa má konať ďalšia prezentácia, budete cítiť znova a pravdepodobne väčší strach.

Ak sa vyhnete situáciám vyvolávajúcim strach, pripravujete sa tiež o veľmi dôležitú skúsenosť: Strach nakoniec sám ustúpi. Keď úzkosť dosiahne vrchol, automaticky ustúpi. Toto sa volá Princíp adaptácie. Je len otázkou času, kedy dôjde k fáze vyblednutia. Ale určite sa to vyskytuje.

Aby ste mohli úspešne čeliť svojim obavám, mali by ste použiť nasledujúce stratégie.

2: Prijmite strach

Strach je súčasťou života. Nebudeme ich môcť, našťastie, úplne vylúčiť. Uznajte, že obavy majú svoje opodstatnenie je dôležitý prvý krok pri jeho prijatí.

Ak prijmete svoj strach, môžete urýchliť zmiernenie strachu. Prijatie je tiež základným predpokladom adekvátnej konfrontácie s obavami človeka.

Všímavosť je jedným zo spôsobov, ako praktizovať toto prijatie.

Všímavosť je viac než len módne slovo - pomáha spomaliť náš každodenný život a znížiť stres. Ukazujeme,…

3: Zmena interpretácie strachu

Väčšinou sú to interpretácie situácie vyvolávajúce strach Obavy a katastrofické Myšlienky, ktoré uvedú telo do stavu poplachu. V prípade úzkosti zo skúšky strach nie je spôsobený samotnou skúškou, ale hodnotením skúšky:

Situácia:

Posúdenie situácie:

hrozivý
Môže zlyhať (obava)
nenájdu prácu neskôr so zlou známkou (katastrofické)

Pocit vytvorený hodnotením:

úzkosť
panika
strach

Táto zásada platí aj pre ďalšie obavy. Nech sa bojíte čokoľvek, strach vychádza z vášho mentálneho hodnotenia. Ak sa u vás v určitých situáciách vyskytne opakujúca sa úzkosť, mali by ste sa spojiť so svojimi príbuznými Preskúmajte myšlienky čo najpodrobnejšie:

Urobte to tak, že si vyberiete situáciu, ktorá vás desí.
Predstavte si situáciu a skúste počúvať sami seba: Čo si myslíte pred alebo počas situácie?
Zapíšte si všetky svoje myšlienky.
Teraz si položte otázku: Aké pocity tieto myšlienky vyvolávajú?
Zapíšte si k tomu aj svoje pocity.

Ak ste už svoje myšlienky pochopili, môžete s nimi pracovať a vkladať ich do nich pozitívne myšlienky preformulovať. Pozitívne tu neznamená, že by ste mali robiť krásnu maľbu, ale že myšlienky sa už nejavia ako hrozivé. Príklad úzkosti zo skúšky:

Situácia:

Posúdenie situácie:

náročné
Môžem ukázať, čo som sa naučil.
Úspešným absolvovaním skúšky nie je koniec sveta.
Nepočítajú sa iba poznámky.
zvedavý: pozrime sa, čo sa stane.

Pocit vytvorený hodnotením:

vyrovnanosť
koncentrácia
mierne vzrušenie

Prehodnotenie situácie nie je únikom z reality. Ani jedno z týchto dvoch hodnotení nie je reálnejšie alebo pravdepodobnejšie ako druhé. Sú to iba myšlienky. Výhoda druhého hodnotenia je zrejmá: vytvára menšie obavy.

Zapíšte si tiež svoje alternatívne úvahy o situácii.
Pravidelne si ich prečítajte, najlepšie skôr, ako sa dostanete do situácie.
Robte to pravidelne, aby sa nové recenzie automatizovali.

Hodnotenia a interpretácie nie sú vytesané do kameňa a nemajú nárok na realitu. Vy sami máte slobodu hodnotiť veci tak, ako chcete. Vyberte hodnotenie, ktoré zníži vašu úzkosť, aby ste zvládli situácie, ktoré sú pre vás dôležité.

Tip: Najlepšie je začať v situácii, ktorá nie je neprimerane ustráchaná, ale stále je náročná. Potom sa časom zväčšujte.

4: Relaxácia proti fyzickým príznakom úzkosti

Keď sa bojíme, telo na to reaguje. Cítime sa napätí a vzrušení. Cvičenia zamerané na fyzické vzrušenie sú najlepším spôsobom boja proti fyzickým príznakom. Sú to:

Výhodou týchto cvičení je, že ich môžete robiť aj vy môže použiť v situáciách akútnej úzkosti. Ak napríklad trpíte strachom z lietania, môžete svoj strach zmierniť cvičením v čakacej zóne. To vám uľahčí konfrontáciu s vašimi situáciami vyvolávajúcimi strach.

Keď sa strach stane príliš veľkým

Každý sa bojí. Niektorí tým trpia natoľko, že majú vážne obmedzený život. Jedným potom trpíte Úzkostná porucha. Prehnaný strach sa môže týkať určitých predmetov, ako sú pavúky alebo mačky (fóbie), alebo sa môže prejaviť difúzne vo forme generalizovanej úzkostnej poruchy. Spolu 25 percent všetkých ľudí trpí aspoň raz v živote úzkostnými poruchami.

Ak máte pocit, že svoje obavy sami nedostanete pod kontrolu a váš život je tým vážne obmedzený, poraďte sa s psychológom. Neliečebné terapie v oblasti úzkostných porúch boli veľmi dobre preskúmané a často sú veľmi účinné.