Tipy na stravu Prerušovaný pôst: 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako začnete

Ak chcete vyskúšať prerušovaný pôst, je treba vedieť niekoľko vecí pred začatím stravovania.

pôst

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Prerušovaný pôst je určite aktuálny (okrem keto diéty) jeden z najpopulárnejších spôsobov chudnutia. Ak však ešte len začínate, je treba vedieť niekoľko vecí, o ktorých by ste mali vopred premýšľať.

Prvý krok: stanovte si svoje ciele

Každý má pri zmene stravovania na pamäti iné ciele. Možno chcete schudnúť, možno chcete ovládnuť svoju chuť na sladké alebo je vaším cieľom vyváženejšia strava.

V každom prípade by ste mali stanov si svoj cieľ a potom vyhľadajte stravu alebo typ výživy, ktoré vám vyhovujú a ktoré je možné pre vás implementovať bez stresu.

Neexistuje JEDEN plán

Prerušovaný pôst nie je to isté ako prerušovaný pôst. Existuje rôzne varianty, z ktorých všetky majú svoje vlastné výhody a nevýhody v závislosti od toho, aký typ chlapa ste. Pre niekoho môže byť vynikajúci variant 16: 8, kde môžete jesť osem hodín a držať sa 16 hodín pôstu. Iní uprednostňujú stravu 5: 2 (pôst 2 dni v týždni, normálne stravovanie 5 dní). Pre mnohých začiatočníkov je však metóda 12/12 akurát. V tomto prípade fáza pôstu a stravovania trvá každých dvanásť hodín.

Preto okamžite nezúfajte, ak jeden variant nie je pre vás ten pravý. Namiesto úplného vzdania sa skúste inú.

Stručný prehľad prerušovaných variantov pôstu:

Vždy počúvajte svoje telo

Toto je pravdepodobne najdôležitejšia informácia. Bez ohľadu na to, aký typ prerušovaného pôstu si vyberiete, vždy je to dôležité, že počúvate svoje telo a brať jeho signály vážne. Ak sa cítite s touto diétou úplne nepríjemne, pravdepodobne to nie je to pravé pre vás.

Nemôžete jesť len to, čo chcete

Aj keď striktne dodržiavate pôstne obdobia, neznamená to, že môžete jesť pizzu, cestoviny a čokoládu bez obmedzenia počas doby, ktorú môžete jesť. Je to tu tiež dôležité, že sledujete svoj celkový príjem kalórií a jesť zdravé a vyvážené jedlo.

Skontrolujte, ktoré nápoje sú povolené

Spravidla je povolené počas pôstu, Voda, káva a čaj piť. Mali by ste sa však vyhnúť cukru, sladidlám a mlieku. Ak si niekedy chcete dať pohár vína alebo piva, mali by ste to robiť iba vo fázach, keď môžete jesť.