Prerušovaný pôst - alebo chudnutie bez „slávneho“ jojo efektu

S februárom je to taká vec. Prelom roka je len pár týždňov - vrátane [dúfajme, že stále aktuálnych] dobrých úmyslov „schudnúť“. A jar je za rohom - vrátane [posilňujúceho dobré úmysly] narastajúceho pocitu bytia urobiť viac pre svoje telo. Prvým krokom je často zhodenie pár kíl navyše. V tomto zmysle: Počuli ste niekedy o Prerušovaný pôst patrí?

Keď sa dvaja priatelia spolu zhovárajú ...

Barbara si práve obúva svoje športové topánky, keď jej priateľka Corinna zahne za roh. Toto je svetlé miesto týždňa, takpovediac: hodina spolu behajú po zelenej. Pre Barbaru je to dnes obzvlášť dôležité, pretože sa rozhodla do leta zoštíhliť a začal držať diétu. Hneď ako začali chodiť, sťažovala sa Corinne na svoje utrpenie: „Posledná diéta bola len pred pol rokom a ja som rýchlo získal tých pár kíl, ktoré išli dole - plus dve kilá navrchu. Je to zúfalstvo! “

Keď sa Corinna opýtala, uviedla, že mala stravovací plán z časopisu, ktorý sľuboval, že schudne osem kíl za jeden týždeň. Kamarátka nesúhlasne krúti hlavou: “Takéto diéty nie sú užitočné! Telo stráca vodu a ak nie ste opatrní, aj svalovú hmotu, ale len ťažko sa za taký krátky čas odbúrava tuk. “A ona vysvetľuje:„ To, čo zažijete, je typické Jojo efekt: Váha klesá na krátky čas, ale potom nadmerne priberáte, pretože organizmus si po fáze hladu ukladá veľa tukov. “

Máte lepšiu predstavu?

Corinna sa šťastne zasmeje: „Áno! Počuli ste o prerušovanom pôste? To pre mňa funguje skvele! “A opisuje: S touto metódou chudnutia jete ako obvykle a bez jedla chodíte iba krátko - ale pravidelne. Napríklad pri schéme 16: 8 jete iba niečo osem hodín denne, pri ďalšom variante 5: 2 napríklad iba päť dní v týždni. "Čítal som o štúdii, ktorá to ukazuje." Prerušovaný pôst funguje ešte lepšie v kombinácii s odkyslením“, Dodáva. „V lekárni mi tiež vysvetlili, prečo je to také prospešné.“

Pri odbúravaní tukových zásob sa uvoľňujú takzvané ketokyseliny, ktoré vedú k zvýšeniu kyslosti. Títo Prekyslenie zhoršuje metabolický výkon. Vďaka tomu sa môže ďalší úbytok tuku spomaliť. „Tiež tzv Kríza v strave, inými slovami, únavu, malátnosť alebo bolesti hlavy pri chudnutí možno vysledovať späť k prekysleniu, “zdôrazňuje. Barbara počúva: "To je presne to, čím už pár dní trpím!"

Ako to však funguje, odkyslenie?

Corinna odpovedá: „S cieľom odbúravať kyselinu, ktorá sa vyskytuje počas diéty, mi bolo v lekárni odporučené, aby ma sprevádzal osvedčený, dobre tolerovaný liek. Príprava podkladu ako brať Basicu. “ základné minerály neutralizujú prebytočnú kyselinu, prinavrátiť acidobázickú rovnováhu do rovnováhy a tým uvoľniť namáhaný metabolizmus.

Tým sa vytvorí odkyslenie optimálne podmienky pre úspešné chudnutie. "Robím to už štyri týždne a som nadšený: prerušovaný pôst sa dá ľahko začleniť do môjho každodenného života a ukazovateľ na váhe klesá“, Hlási sa. "Aj to skúsim," hovorí Barbara s nádejou. „Uvidíme, či sa mi do sezóny plaviek podarí získať späť postavu v bikinách!“

Vedecky dokázané: odbúravanie kyselín optimalizuje chudnutie

V placebom kontrolovanej dvojito zaslepenej štúdii vedci z University of Halle-Wittenberg ukázali, ako je možné zvýšiť chudnutie: účastníci absolvovali trojmesačný bežecký tréning. Časť skupiny to podporila prerušovaným pôstom s 1-2 pôstnymi dňami v týždni. Subjekty navyše pravidelne dostávali základný prípravok Basica Direkt alebo zdanlivý liek (placebo). Najviac schudli tí, ktorí kombinovali cvičenie a prerušovaný pôst s úbytkom kyselín. A dostavil sa ďalší efekt: Boli tiež produktívnejšie ako ostatní účastníci.

(Obrázky: obs/Protina Pharmazeutische GmbH/viperagp; obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Bascia_FRANK BOXLER)