Prerušovaný pôst pre Sixpack a zdravie: Moje skúsenosti III

Potom, čo strata tuku v tretej fáze spočiatku zaznamenala dobrý pokrok, ale potom sa zastavila, bolo potrebné vykonať ďalšie úpravy.

Táto štvrtá fáza pre mňa stále trvá, ale nejaké skúsenosti som už získal. V tejto fáze tréning naďalej pozostáva z rannej jogovej jednotky a voliteľných výkyvov a večerného tréningu celého tela. Ale keďže sú semestrálne prestávky a počasie je zvyčajne pekné, okrem tréningovej záťaže existujú popoludní a popoludní aj občasné plavecké jednotky. Podľa toho, ako sa cítim, striedam intervalový tréning a uvoľnenú kontinuálnu metódu.

Najdôležitejšia zmena sa týka stravovania. Pridal som viac zeleniny a nakrájal som väčšinu nezdravých vecí. V centre pozornosti sú teraz bielkoviny, zelenina, bobule a orechy. Strata tuku je späť na dobrej ceste a posledné kilogramy sa chystajú klesnúť.

Ako bolo vysvetlené v poslednej časti, pôst bez ohľadu na jedlo je prvým krokom, ktorý pomôže ľuďom s nadváhou. Ak však chcete skutočne schudnúť, musíte investovať trochu viac. Pravidelné cvičenie je nevyhnutnosťou a ranné metabolické sedenie je určite kľúčové pre chudnutie.

Samozrejme, vždy existujú genetické rozdiely, ale priemerný človek musí investovať veľa, ak chce šesťbalenie, ktoré sa dá rozpoznať bez toho, aby ho napínalo. Dva tréningy denne a čistá strava by mali stačiť na to, aby sa dosiahol pokrok pomerne rýchlo. Ak však nemáte toľko času a môžete trénovať iba raz denne, musíte byť trpezliví. Ale to je presne to, čo mnohým ľuďom chýba, pretože posledné kilogramy si zvyčajne vyžadujú veľké úsilie, ktoré je veľmi vyčerpávajúce. Je to ako učiť sa jazyk. 80% jazyka sa naučíte za krátky čas, ale aby ste sa dostali na 100%, musíte investovať oveľa viac času.

Napriek tomu si myslím, že prerušovaný pôst je veľmi dobrý spôsob, ako schudnúť. Zvláštne na tom je to, že ste ráno zobudení a samozrejme že ste zdraví. To je pre mňa tiež jadro správnej výživy - všetko, čo škodí zdraviu, nemôže byť užitočné a malo by sa im tiež vyhnúť.

Na záver by som vám chcel počas tejto cesty dať dôležitú radu. Jedlo som často začínal jedlom s vysokým obsahom sacharidov, napríklad kebabom. Tieto potraviny boli súčasťou testovacej fázy, ale mám skúsenosti s tým, že jedlo s vysokým obsahom sacharidov na začiatku jedla spôsobuje únavu. Aby ste sa vyhli tomuto energetickému poklesu po obede, prvé jedlo by malo pozostávať hlavne z bielkovín a zeleniny.

V opačnom prípade vás vyzývam, aby ste na vlastnej koži zažili pôst - vaše zdravie sa vám za to poďakuje!

pôst

Páčil sa vám článok?

Prihláste sa na odber bulletinu pre športovcov a buďte informovaní o nových článkoch!

Ako bonus vám dám e-knihu o fitness „Inteligentný silový tréning“.

Blahoželáme! Čoskoro dostanete potvrdzovací e-mail so všetkými ďalšími informáciami.

Váš súhlas s newsletterom môžete kedykoľvek odvolať. Poznámky a informácie o ochrane údajov nájdete tu.

2 komentáre

Váš blog ma inšpiruje, len musíte o tom presvedčiť mojich rodičov.
Teraz som tiež cvičil prerušovaný pôst po dobu 8 týždňov, ale musím o ňom podať správu dosť negatívne. Nejako sa necítim taký energický a večer mám neustále chuť na jedlo, aj keď som postupoval podľa logických pokynov. Väčšinou som to držal tak, že som sa počas tréningových dní postil až do tréningu v skorých popoludňajších hodinách. Predtým som často užíval 5g BCAA a potom som po tréningu začal pôstne obdobie jedlom s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, čo ma často spôsobilo prejedaním. Teraz som chcel prerušiť pôst a jesť podľa vašich výživových pokynov https://simply-progress.de/sixpack-special-eine-mogliche-ernahrweise/. Mám s tým len začať alebo sa mám na to opäť nejako pripraviť?

AK AK môžete urobiť veľa chýb. Jedným z najbežnejších je neprejedanie sa. Nezvyčajne krátke okno na príjem potravy vás niekedy láka, aby ste jednoducho jedli podstatne menej. Počas niekoľkých dní a týždňov má príliš veľký deficit kalórií negatívny vplyv na náladu, motiváciu, hladinu energie, regeneráciu atď.
Ako už bolo povedané, hlad vo všeobecnosti nie je problémom. Dnešným problémom je skôr to, že ľudia jedia viac zo zvyku ako z hladu, a tak prijímajú potravu, aj keď to v skutočnosti nie je potrebné. Vďaka tomu stratia trochu súvislosti s prirodzeným pocitom hladu a potom hlad budú vnímať ako veľmi nepríjemný, niekedy neznesiteľný.

Ale to je len okrajovo, ako som už povedal, najväčším problémom IF často nie je dostatok jedla.

Ak chcete dodržiavať výživové princípy, potom základné pravidlá: https://simply-progress.de/die-neue-philosophie-des-essens/

Celá vec by sa mala pre vás najskôr stať životným štýlom. Vaše telo sa pomaly automaticky prispôsobí, stane sa štíhlejším, silnejším a svalnatejším a mimochodom si myslím, že presvedčíte aj svojich rodičov, keď vidia, že je za tým životná filozofia a nielen akákoľvek strava.

Viem, že pravdepodobne nemáte chuť na potrebnú trpezlivosť - a pravdepodobne vás budú opakovane pokúšať „rýchle metódy“. Myslím, že ste sa skutočne zamerali na odbúravanie tukov a budovanie svalov a možno nespokojnosť s vašim telom rokmi rástla. Nikdy nie je ľahké odobrať paru a ísť udržateľnou cestou. Dúfam, že sa vám stále darí prekonávať samého seba. Posilňovanie a rozvoj tela sú pre postavu vždy procesom zrenia. prajem ti všetko najlepšie!