Prerušovaný pôst: takto funguje prerušovaný pôst

Obsah

Prerušovaný pôst - najdôležitejšie veci na prvý pohľad
1. Čo je to prerušovaný pôst?
Aké sú metódy prerušovaného pôstu?
1. Prerušovaný pôst - princíp 16: 8
2. Prerušovaný pôst - princíp 5: 2
3. 14:10 prerušovaný pôst pre ženy
4. Zrušenie večere alebo vynechanie jedla
5. Striedajte pôst
6. Strava 10 v 2
Ako funguje prerušovaný pôst?
Výhody prerušovaného pôstu
Vedľajšie účinky prerušovaného pôstu
Čo môžem jesť počas prerušovaného pôstu?
Denný rozvrh prerušovaného pôstu
Často kladené otázky o prerušovanom pôste

Prerušovaný pôst - najdôležitejšie veci na prvý pohľad

Mnoho poloprávd o prerušovanom pôste stále koluje po sieti. Dostatočný dôvod zaoberať sa touto trendovou témou podrobne. Pretože existuje veľa otázok, najmä pre pôstnych začiatočníkov.

Čo je to prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst znamená, že môžete na určitú dobu sa zriekli jedla. Potom môžete jesť znova. Preto sa mu hovorí aj prerušovaný pôst. Pôst je prerušený (latinsky intermittere). Milióny ľudí na celom svete schudli pomocou tejto pôstnej metódy.

K tejto trendovej diéte sa hlási aj veľa celebrít. Jedným z prvých bol známy kabaretný umelec a zdravotník Dr. Eckart von Hirschhausen. Jeho úspech s prerušovaným pôstom: schudol 10 kíl. Teraz existuje dokonca aj aplikácia s takzvanou „Hirschhausenovou diétou“. Šéfkuchár celebrít Alexander Herrmann má tiež dobré skúsenosti s prerušovaným pôstom. V rozhovore pre potravinový časopis „Lisa Cooking & Backen“ uviedol: „Udržiavam si kondíciu prerušovaným pôstom. 8 hodín normálneho stravovania a 16 hodín prestávky v jedle. To skutočne niečo prináša. ““

A čo si myslí Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE)? Je lídrom v oblasti zdravého stravovania. A je známa svojim kritickým postojom k trendovým diétam. Ich záver: „Doterajšie údaje naznačujú, že prerušovaný pôst môže mať pozitívny vplyv na zdravie a chudnutie, najmä na nižšie odbúravanie odtučnenej hmoty, alebo že sa zdá, že je na úrovni trvalého energetického obmedzenia a nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky.“

Tieto dôvody hovoria v prospech prerušovaného pôstu:

Zostaňte a získajte zdravie:
Prerušovaný pôst pomáha telu zostať zdravým a zdravým tým, že robí hodiny prestávok na jedlo.

Žiadne príznaky nedostatku:
Pri chudnutí s prerušovaným pôstom nie sú žiadne príznaky nedostatku.

Žiadne vzdanie sa práva:
Všetky jedlá sú povolené. Aj čokoládový, ale s mierou. Je vhodný pre všetkých, ktorí pri chudnutí nechcú prísť o svoje obľúbené jedlo.

Vhodnosť na každodenné použitie:
Prerušovaný pôst je vhodný pre každodenné použitie.

Fit a silný:
Cítite sa fit a mocní.

Žiadny pocit hladu:
Kilá klesnú bez pocitu hladu, akonáhle sa telo upraví.

Žiadny jo-jo efekt:
Jojo efekt, ktorého sa obávajú iné diéty, nie je problém. Môžete ho použiť na udržanie váhy.

Trvalé použitie:
Môžete to robiť mesiace, dokonca roky.

Aké sú metódy prerušovaného pôstu?

V zásade sa rozlišuje 6 rôznych tvarov:

Prerušovaný pôst - princíp 16: 8

Pri diéte 16: 8 prijímate 16 hodín žiadne jedlo jemu. Potom môžete Jedzte 8 hodín - samozrejme nie v jednom kuse. Bežné sú dve jedlá. Medzi nimi by malo najmenej 4 hodiny klamať. Je však nevyhnutné, aby ste telu nepridali viac kalórií, ako ich počas dňa spotrebuje.

Zabíjate svoje posledné jedlo dňa 17 hodín a. Potom raňajky skončili 9 hodín ideálne pre vás.

Máte chuť vynechať raňajky? Potom by ste s touto alternatívou mohli vychádzať lepšie:

Beriete proti jedlu 12 hodín a proti 19 hodín a. Potom dáte telu tráviacu prestávku.

Počas tohto pôstneho obdobia sa dokázalo, že sú atakované tukové zásoby. Dokazovali to štúdie aj na Technickej univerzite v Mníchove.

16 hodín bez jedla je pre vás príliš dlhá doba? Potom vyskúšajte metódu 5: 2.

Prerušovaný pôst - princíp 5: 2

Táto forma prerušovaného pôstu sa tiež osvedčila. Ješ 5 dní ako obvykle. Potom nasledujte 2 dni s 500 kalóriami (ženy) a 600 kalóriami (muži). Ideálne je, ak dva pôstne dni nenadväzujú na seba.

14:10 prerušovaný pôst pre ženy

Prerušovaný pôst 14:10 je oslabenou formou princípu 16: 8. Proste sa zaobídete 14 hodín na jedlo.

Osvedčil sa najmä u žien. Dôvod: Majú menší sklad cukru ako muži. Preto vaše telo po 14-hodinovej prestávke na jedlo spadne späť na svoje tukové zásoby. Dva Jedlá deň potom bude 10 hodín distribuovaných. Medzi jedlami by mala byť tiež 4 až 5 hodín.

Zrušenie večere alebo vynechanie jedla

Zrušenie večere alebo vynechanie jedla sú tiež formou prerušovaného pôstu. Pre denný režim to znamená, že môžete napr. Večera je zrušená (Anglicky zrušiť) listy. Takže po 17:00 sa už žiadne sacharidy nevstrebávajú.

Pri vynechávaní jedla je len na vás, ktoré jedlo vynecháte. Z tohto pohľadu tieto formy viac-menej zodpovedajú diéte 16: 8 alebo 14:10.

Striedajte pôst

Používa sa táto metóda prerušovaného pôstu, známa tiež ako pôst striedavého dňa postil sa každý druhý deň. V deň pôstu je povolený príjem kalórií okolo 500 kcal a v deň príjmu potravy neexistujú žiadne obmedzenia.

Strava 10 v 2

Diéta 10 v 2 je špeciálna forma striedavého pôstu. Nie je zameraná pozornosť na chudnutie, ale na účinok proti starnutiu.

Metódu 10 v 2 možno vysvetliť nasledovne: 1 predstavuje deň, kedy máte dovolené jesť, 0 označuje deň, kedy sa postíte. Dvojka označuje dva po sebe nasledujúce dni, keď ľudia jedia alebo sa postia. Celkovo 48 hodín môžete jesť 12 hodín a potom nesmiete jesť 36 hodín žiadne jedlo.

V deň pôstu by ste na rozdiel od striedavého pôstu nemali jesť nijaké jedlo. Povolené sú iba nápoje bez kalórií, ako je voda, čierna káva, nesladený čaj a zeleninový vývar. V deň pôstu sa navyše odporúča naplánovať si mierne cvičenie. To tiež podporuje spaľovanie tukov.

Aj mierna konzumácia alkoholu v deň pôstu je povolená! Toto je legitimizované skutočnosťou, že látka resveratrol, ktorá je v ňom obsiahnutá, sa absorbuje napríklad prostredníctvom červeného vína. Resveratrol patrí do skupiny antioxidantov a údajne má predĺženie života.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Tajomstvo úspechu sa dá ľahko vysvetliť. Počas dlhších prestávok na jedlo musí telo upadnúť späť na svoje vlastné zásoby. Naše bunky a orgány koniec koncov potrebujú palivo. Aj v režime spánku. Výsledok: Tukové usadeniny sa odbúravajú a odbúravajú. Ste štíhlejší. Princíp je kopírovaný z prírody. Aj tam nasledujú bujné, často chudé časy.

V dnešnej dobe máme jedla dostatok. U našich predkov bol však „nedostatok jedla“ na dennom poriadku. Preto nevedeli o nadváhe. Cudzie im boli aj civilizačné choroby ako dna alebo kardiovaskulárne problémy. Všetky dôvody, ktoré hovoria o dočasnej prestávke na jedlo.

Nevieš, aký typ pôstu si? Vyskúšajte rôzne možnosti. Je to najistejšia cesta k úspechu.

Dôležité pre prerušovaný pôst: dosť pite

Počas pôstu sa tuhé jedlá nekonzumujú. O to dôležitejšie je pitie. Telo predsa potrebuje dostatok tekutín, aby sa udržal metabolizmus.

Počas pôstu sú povolené nízkokalorické nápoje. Patrí medzi ne voda, zeleninový vývar, nesladený čaj. Čierna káva je povolená aj počas prerušovaného pôstu. Jeho výhoda: je duševne svieži a podporuje spaľovanie tukov. Káva s mliekom je však tabu. Tým by sa prerušil pôstny cyklus.

To platí aj pre ovocné džúsy, smoothies a limonády. Poskytujú sacharidy, ktoré telo premieňa na cukor. Týmto sa zastaví nielen odbúravanie tukov. Prudký nárast cukru v krvi potom vyvolá chuť na jedlo. A pri chudnutí sa im naozaj nechce.

Prerušovaný pôst má pozitívny vedľajší účinok, že zvyčajne chudnete.

Výhody prerušovaného pôstu

Najprv je tu toto Strata váhy. Existuje však ešte viac dobrých dôvodov pre tento typ stravovania.

Veľa z nás jesť príliš veľa a príliš často. To zaťažuje tráviaci systém, najmä črevá. Je šťastný, keď nie je taký zaneprázdnený. Nakoniec je a zdravé črevá dôležité aj pre náš imunitný systém.

To sa tiež podieľa na trávení pankreas, životne dôležitý orgán. Zakaždým, keď si dáme sústo do úst, stane sa aktívnym. Vylučuje inzulín, aby udržala hladinu cukru v krvi pod kontrolou. V prípade ľudí, ktorí si znovu a znovu pochutnávajú medzi jedlami, je to preto neustále v strese. Pôst je dobrá rovnováha.

Už po týždni tieto veci sa už zlepšujú:

Krvná práca, hladina cholesterolu a vysoký krvný tlak sú pozitívne ovplyvnené.

Vylepšený spánok:
Pretože tráviaci systém má v noci menej práce, to je Spite pokojnejšie a viac relaxačné. Každý, kto sa po prepychovej večeri prehadzoval v posteli celé hodiny, to môže pochopiť.

Nálada stúpa:
Nálada stúpa vo veľmi krátkom čase. Je to spôsobené tým, že pri spaľovaní tukov vznikajú takzvané ketónové telieska. Sú zodpovední za to, aby sme sa cítili silní a živí. Kvôli tomuto pozitívnemu efektu sa dá prerušovaný pôst zvyčajne bez problémov udržať. Pretože tí, ktorí sa cítia dobre, majú dobrú motiváciu.

Kto je metóda na mesiac vytrvá a robí ešte viac dobrého:

Úľava od chronických chorôb:
Patria sem napríklad cukrovka, psoriáza alebo dysfunkcia štítnej žľazy.

Vedľajšie účinky prerušovaného pôstu

Napriek všetkým výhodám má táto forma chudnutia aj svoje limity. To platí najmä počas obdobie tehotenstva a dojčenia. Pri chudnutí sa v tele tvoria toxíny. Vylučujú sa močom, niektoré však prechádzajú do materského mlieka a škodia dieťaťu.

Tiež na Predchádzajúce ochorenie odporúča sa opatrnosť. Medzi ne patrí nadváha, amenorea (nedochádza k menštruácii), nízky krvný tlak, cukrovka a migrény. Ak tým trpíte, mali by ste sa rozhodne porozprávať so svojím lekárom. Sám najlepšie vie, či je pre vás prerušovaný pôst možnosťou.

U niektorých ľudí to príde spočiatku Pocit slabosti alebo závrat.

Tip: Postupne predlžujte pôstne hodiny. Takto si vaše telo ľahšie zvykne na zmenu stravovania.

Ostrá kritika Prerušovaný pôst sotva niekedy zosilnie. Nemecká spoločnosť pre výživu však upozorňuje, že študijná situácia nie je v súčasnosti veľmi komplexná.

Čo môžem jesť počas prerušovaného pôstu?

Ľudia sa stravujú predovšetkým pri pohľade na hodiny. To je správne. Môžete však do seba stále napchať všetko, na čo máte chuť? Čokoládové tyčinky, chipsy a iné nezdravé jedlá? Samozrejme, že nie. Pretože aj tu platí toto: Ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako potrebujete.

Preto sú dobré jedlá, ktoré majú porovnateľne nízky obsah kalórií, ale udržia vás sýty na dlhú dobu. Patria sem jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú Mäso, hydina a ryby. Vegetariáni majú úžitok z Strukoviny, ako šošovky, alebo Sójové výrobky, z. B. Tofu. Tiež vajcia natvrdo sú skvelí.

Zelenina je v ponuke absolútnou nevyhnutnosťou. Výhodou póru je dehydratácia tela. Okrúhlica reguluje hladinu cukru v krvi a má iba 38 kalórií/100 g. Paštrnák sú ľahko stráviteľné. Pretože obsahujú napučiavajúcu látku pektín, udržia vás na dlhšiu dobu sýtu. Šťava z červenej repy odtoky. Preto ho ľudia radi pijú pri chudnutí.

Je taky super Čakanka. Jeho horké látky stimulujú metabolizmus. Tiež obsahuje inzulín. Takto sa zvyšuje hladina cukru v krvi len pomaly. zeleninu je dôležitá, pretože vláknina dáva žalúdku zabrať. A poskytuje základné vitamíny a minerály.

Rovnako dôležité pre vyváženú stravu celozrnné výrobky a dobré tuky. Na varenie teda radšej použite repkový a olivový olej ako vyčerené maslo. Oba obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny. Sú dôležité pre mozog, chránia srdce a cievy. Je to známe okrem iného zo štúdií o osvedčenej krétskej strave .

Tvorcovia fit majú radi strukoviny a orechy .

Denný rozvrh prerušovaného pôstu

Pomocou nášho príkladného denného harmonogramu môžete získať prvý dojem z metódy pôstu prerušovaným pôstom.

Denný rozvrh prerušovaného pôstu 16: 8

Mnohí radi využívajú nočné hodiny na pôst, pretože tam aj tak spia. Preto je pôst 16: 8 obzvlášť obľúbený. Tu sú príklady pokynov na prestávku od pôstu od 7 do 11 hodiny.

Začnite s 1-2 poháre vodyr v deň na doplnenie rovnováhy tekutín. To navyše umožňuje telu lepšie vylučovať toxíny, ktoré vznikajú pri pôste.
Potom si jeden dovolíte Šálka čaju alebo kávy, prirodzene nesladené a bez mlieka, aby nedošlo k prerušeniu spaľovania tukov.
Vezmete to okolo 11:00 prvé jedlo jemu. Môže to byť müsli Bircher alebo vynikajúci šalát z quinoa. Môžete si pripraviť deň vopred a vziať ich so sebou do práce.
Pre Eva V ponuke je napríklad zelenina na pečenie. Môžete to urobiť pre. B. Jedzte steak, kuracie prsia alebo vyprážané tofu.
Od 19 hodín je opäť pôst. Povolené sú potom iba nápoje bez kalórií, ako je voda a nesladený (bylinkový) čaj.

Často kladené otázky o prerušovanom pôste

Ako dlho by ste mali robiť prerušovaný pôst?

To, ako dlho sa budete tejto metódy držať, je úplne na vás. Ak sa chcete zbaviť iba niekoľkých milostných kľučiek, stačí týždeň. Iní to robia mesiace. Napríklad preto, že si tým chcú zlepšiť hladinu cholesterolu. Pretože s vyváženou stravou nie sú žiadne príznaky nedostatku, môžete ju praktizovať dokonca roky alebo celý život.

Prečo je prerušovaný pôst zdravý?

Pôst je pre telo prospešný. Počas tejto doby sa tráviaci trakt môže okrem iného zregenerovať. Všeobecne prospešné pre zdravie je tiež, ako ukazujú krvné testy. A to už po týždni.

Čo je dovolené v prerušovanom pôste?

V zásade môžete jesť, čo chcete. Je však lepšie venovať pozornosť zdravej výžive. Najmä ak robíte prerušovaný pôst dlhšie. Vyvážená strava obsahuje potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky a strukoviny. Ovocie a zelenina sú tiež dôležité pre splnenie požiadaviek na vitamíny a minerály.

Koľko môžete schudnúť prerušovaným pôstom?

To sa individuálne líši. Tí, ktorí sa spoliehajú na zdravé jedlo, sú úspešnejší ako fanúšikovia nezdravých jedál. Dôležitou stopou je množstvo kalórií, ktoré potrebujete. Ženy potrebujú v priemere 1 900 kalórií. U mužov je to okolo 2400 kalórií.

Ako rýchlo chudnete prerušovaným pôstom?

Závisí to od každého jednotlivca. Niektorí ľudia spaľujú kalórie rýchlejšie ako iní. Úspechy sú však zrejmé už po týždni. Počas pôstu telo využíva tukové bunky, najmä tie na žalúdku. Preto sa väčšina z nich teší, že sa žalúdok rýchlo vyrovná.

Prerušovaný pôst - koľko hodín by som nemal nič jesť?

Závisí to od zvolenej metódy. Pri pôste 16: 8 je 16 hodín, pri 5: 2 sú to 2 dni pôstu, o 14:10 sa bez kalórií zaobídete 14 hodín.