Prerušovaný pôst - typické chyby

Predmety článku

Typické chyby v prerušovanom pôste

Nejedzte len smeti

Prerušovaný pôst funguje, ale nie je to voľný lístok, len jesť kecy. Rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá by mali byť v ponuke aj naďalej zriedka alebo nikdy. Hlavne keď sa venujeme cross tréningu, posilňovaniu alebo všeobecne športu, zdravá strava je nevyhnutná pre úspech a pokrok. Zákon o kalorickej bilancii platí naďalej. Pokiaľ ide o stravu, koncept prerušovaného hladovania môže pomôcť znížiť príjem kalórií.

Z nezdravého jedla samozrejme nebudete tučný a chorý, ale nemali by ste tu stratiť kontrolu. Na túto tému som prečítal zaujímavú krátku knihu od Daniela Rotha *. Tu ide aj do bodu kvality potravín. Nemá skutočne zdravé stravovacie návyky. Tiež však spomína, že sa nijako nevenuje športu. Tu je dôležité zvážiť bod.

Naplánujte si jedlo

Najmä na začiatku je dosť nebezpečné neplánovať si jedlo. Tento bod je opäť dosť významný pre športovcov. Na začiatku fázy stravovania robte to, čo chcete jesť. Porekadlo "choď nakupovať niamels hladný" asi budeš vedieť. Na začiatku bude hlad po ukončení pôstnej fázy dosť vysoký. Tu samozrejme existuje riziko, že upadnete do nepríčetného stravovania. Postupom budete pociťovať hlad inak.

Po vyskúšaní prerušovaného hladovania mi niektorí hovorili o takom prejedaní. Jedným z faktorov môže byť aj problém. Nie je to však iba o pôste.

Pomalé stravovanie je spravidla plnšie a mnohí ho dávajú aj ako tip pri diétach. Pomôže tiež trochu počkať po jedle a neísť rovno do druhej ruky. Potom často dochádza k nasýteniu.

Počas fázy pôstu sa zamestnajte

Veľkým problémom prerušovaného pôstu je produktivita vo fáze pôstu. To sa mi tiež ukázalo. Podľa môjho názoru je však zamestnanosť vo fáze pôstu elementárna. Ak len sedíte a nič nerobíte, vaše myšlienky sa pravdepodobne budú točiť znova a znova okolo jedla. O to je ťažšie vydržať.

Spočiatku odporúčam vyhnúť sa téme jedla a venovať sa iným témam a úlohám. Vnímajte to pozitívne a využite čas, ktorý získate, na dokončenie vecí.

S kávou to nepreháňajte

Namiesto raňajok (Čo tiež nie je najdôležitejšie jedlo, ako sa mnohí domnievajú) v každej koncepcii stravovania je káva. Aj keď niektoré modely neobmedzená káva hovorenie a káva je povolená počas prerušovaného pôstu a má výhody, nemyslím si, že je chytré piť kávu sama pre seba. Ako vždy, dávka urobí jed a je príliš veľa a nie je dobré na nič. Káva má do istej miery účinok zvyšujúci výkon a podporuje spaľovanie tukov.

Ja sám tiež rád chytím šálku kávy alebo dve. Minulý rok som si dokonca kúpil plne automatický stroj *. Ako by ste hádali, tým sa vlastne zvýšila moja spotreba. Ale nikto nie je bez zlozvyku.

V skutočnosti som všeobecne za kávu. Štúdie, ako aj moje skúsenosti, potvrdili zvýšenie výkonu pri káve. Káva bola dokonca raz na dopingovom zozname.

Pozitívne účinky nesúvisia iba s výkonom. Káva tiež podporuje spaľovanie tukov.

Ale príliš veľa kávy môže viesť aj k problémom so spánkom. Nepokojný alebo príliš málo spánku potom ovplyvní vašu regeneráciu, výkon v každodennom živote a teda aj váš tréning.

Káva sa tiež často používa proti hladu počas prerušovaného pôstu. V zrnkovej káve je látka (cholinomimetikum) obsiahnutý, ktorý tlmí hlad. Je zaujímavé to vedieť, pretože táto látka sa nachádza aj v káve bez kofeínu.

Nezačínajte s extrémom

Existuje niekoľko modelov a variácií prerušovaného pôstu. Najznámejší je pravdepodobne Lean Gains podľa Martina Berkhana. Postia sa 16 hodín a jedia 8 hodín. Ostatné modely používajú iba jedno jedlo denne alebo dokonca ešte nižšiu frekvenciu. Jedným príkladom je diéta Warrior *.

Na začiatku má zmysel zvoliť variant, aby ste to cítili. 16/8 je tu veľmi vhodný. Jesť iba jedno jedlo denne po 3 alebo prípadne aj viac jedál naraz je pravdepodobne dosť ťažké.

Ďalším veľmi populárnym modelom, ktorému sa tiež venujem, je Renegade Diet podľa Jsona Ferruggia. K tomu sa pridáva koncept spätného načítania sacharidov (CBL). Sacharidy sa konzumujú iba večer alebo po tréningu. Myslím si, že je to dobrá vec a má zmysel. Ale ak ste predtým mali v strave veľa sacharidov a tie sa rozložili do dňa, môže to pre vás byť problematické. Bohužiaľ, veľa z nás je do istej miery závislých na sacharidoch. To znie dosť extrémne, ale je to naozaj tak. Prerušovaný pôst to často rieši.

Aj keď chcete tento koncept použiť, má zmysel pristupovať k nemu pomaly. V opačnom prípade existuje veľké riziko odradenia. Toto som už videl na viacerých. Je pre vás doplňovanie sacharidov nové? Potom to zatiaľ vynechajte a sústreďte sa na frekvenciu nového jedla.

Mám tým na mysli toto: Začnite pomaly. Všetko naraz vedie iba k rýchlejšiemu prerušeniu tehotenstva. Môžete tiež začať pomaly znižovať frekvenciu jedál. Ak máte 6 jedál, predĺžte čas medzi jedlami a zvyknite si telo na dlhšie prestávky. To všetko tiež nejaký čas trvá.

Nie vždy je viac lepšie

Problém, ktorý sa zvykne vyskytnúť po dlhodobom používaní. Myslíte si, že vždy je toho viac. Pôst pre vás už nie je ťažký. Prečo nie aj 24, 48 alebo 72 hodín?

Nie vždy vám viac prinesie viac. Najmä pri cvičení s vlastnou váhou odporúčam neprekročiť hranicu 24. Koniec koncov, aj vy chcete vystupovať, a zvyčajne je to vynikajúce. Json Ferruggia hovorí o perfektnom čase 18 hodín vo svojej práci. Pre väčšinu z nich je však lepšie použiť obdobie 16 hodín, a preto ich tiež odporúča. Koncepcia musí byť nakoniec tiež použiteľná.

Pôst do 20 alebo 24 hodín rozhodne nie je nesprávny alebo odsúdeniahodný. Mali by ste to však robiť radšej v dňoch, keď nemáte program silnej sily alebo veľké úsilie. Vždy sa mi páči prístup k stravovaniu podľa výkonu a potrieb. Veľa robíte, veľa jete, málo robíte, že málo jete.

Táto zásada sa mimochodom nevzťahuje iba na prerušované hladovanie. Túto múdrosť možno nájsť a použiť v iných výživových bodoch a tiež pri tréningu.

Nenechajte sa zblázniť

V inom článku som informoval o probléme medzi poruchami stravovania a zdravým stravovaním. Podľa mňa veľmi dôležitá a podceňovaná téma. To platí aj pre prerušovaný pôst. Nestaňte sa príliš závislými na hodinách. Koncept by vám mal uľahčiť každodenný život a nekomplikovať ho.

Nezabije vás, ak vám dôjde alebo chýba čas. Nie je to o každej minúte alebo hodine. Vaše telo nie je viazané na naše rozdelenie na hodiny, dni a roky.

Môžem len znova a znova povedať, aké dôležité je, aby nám nedominovalo zdravé stravovanie. Nežite svoj život príliš tvrdo a buďte tiež trochu ľahký. Takže nezáleží na pár gramoch sacharidov alebo tukoch viac či menej. Myslím, že viete, čo sa v tomto bode snažím povedať. Inak si prečítajte vyššie uvedený článok o poruche stravovania.

Záverečné slová

Či už ste sa prerušovaným pôstom zaoberali dlhší čas alebo chcete začať, zoznam by vám mal pomôcť.

Moje skúsenosti a niekoľko ďalších tipov na túto tému nájdete v správe o skúsenostiach s prerušovaným pôstom. Nájdete tu veľa ďalších článkov o prerušovanom pôste.