Prevencia chrípky - zaistite si imunitu

Zimný čas je chrípkový. Každoročná chrípková vlna sa zvyčajne začína v januári a trvá tri až štyri mesiace. Ako môžete zabrániť chrípke? Ako sa môžete chrániť pred chrípkou? Je očkovanie proti chrípke skutočne jedinou alternatívou alebo existujú aj iné možnosti? Isté je, že málokedy stojí za to nechať svoje zdravie na náhodu. Povieme vám, čo konkrétne môžete urobiť na posilnenie imunitného systému a prevenciu chrípky prírodnými prostriedkami.

Bolo by samozrejme ideálne, keby sa celá strava a životný štýl optimalizovali tak, že už nie sú potrebné individuálne opatrenia.

Pretože zdravá strava bohatá na životne dôležité látky, veľa pohybu na čerstvom vzduchu, dostatok spánku, slnečné žiarenie na príjem vitamínu D a občasná návšteva sauny na všeobecné otužovanie stavajú organizmus do tak vyváženého a stabilného stavu, že vážna infekcia je takmer nemožná je.

Čo však v prípade, keď strava nie je tak optimálna a všetky ďalšie aspekty zdravého životného štýlu sa nedajú vždy zaviesť?

Aj vtedy existujú prírodné opatrenia na prevenciu chrípky v krátkodobom horizonte.

V nasledujúcej časti sa dozviete, ako môžete sami konať, aby vás chrípka vyhnala.

Prevencia probiotikami

Probiotiká sú súčasťou základu každej prevencie chrípky - pretože priamo ovplyvňujú imunitný systém, posilňujú a aktivujú ho. Silný imunitný systém je však presne to, čo potrebujete na prevenciu chrípky:

Skutočná chrípka je infekčné ochorenie spôsobené vírusmi rodu chrípkového vírusu A alebo B. Úlohou imunitného systému je v súčasnosti bojovať proti infekčným patogénom.

Prevencia pomocou vitamínu D.

Štúdia nórskych vedcov o chrípkových epidémiách preukázala, že existuje nízka súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a chrípkou.

Podľa tejto štúdie možno pozorovať prudký nárast chrípkových infekcií vždy, keď klesá vystavenie slnečnému žiareniu (a tým aj tvorba vitamínu D).

Prevencia pomocou antioxidantov

Voľné radikály sú vysoko reaktívne kyslíkové zlúčeniny. Tvoria sa v tele a niekedy sú spôsobené škodlivinami vo vzduchu a chemikáliami.

Ak dôjde k nadmernému množstvu voľných radikálov, hovorí sa tomu oxidačný stres, ktorý môže spôsobiť poškodenie buniek a množstvo chorôb. Vlastný obranný systém tela chráni pred škodlivými účinkami voľných radikálov.

Najdôležitejšími spojencami v boji proti voľným radikálom sú antioxidanty, ktoré pôsobia ako lapače radikálov. Najdôležitejšie prírodné antioxidanty sú vitamíny A, C a E, ale aj selén a sekundárne rastlinné látky ako napr B. Polyfenoly a flavonoidy.

Prevencia kurkumou

Curcuma (Curcuma longa) je druh čeľade zázvorových. V Indii je používanie kurkumy ako korenia a liečiva dokumentované už 4000 rokov.

V tradičnom indickom umení liečenia ajurvédy sa kurkuma používa proti žalúdočným kŕčom a nadúvaniu, ale aj proti otravám a infekciám. „Kúzelný koreň“ tiež podporuje krvný obeh, čistí krv a - čo je obzvlášť užitočné pri prevencii chrípky - eliminuje vírusy a baktérie.

Doplnky výživy na podporu a obranu

Okrem zdravej výživy môžete samozrejme použiť aj rôzne doplnky výživy, ktoré vám pomôžu udržať zdravie a chrániť sa pred chrípkou a prechladnutím. V zime alebo počas chrípkového obdobia sú tu obzvlášť užitočné doplnky výživy.

Cukor oslabuje imunitný systém

Existujú však aj potraviny, ktoré oslabujú náš imunitný systém. Cukor je tu na prvom mieste. Aby bol imunitný systém vhodný na zimu, mali by ste jednoznačne znížiť spotrebu cukru. Niektorí odborníci, napríklad Dr. Sears, tvrdia, že cukor oslabuje imunitný systém a zvyšuje nás náchylnosť na infekcie. Bohužiaľ o tom neexistuje veľa vedeckých dôkazov.

Možno len špekulovať o tom, prečo sa výskum, respektíve sponzori tohto výskumu, osobitne nezaujíma o túto tému. Existuje však vedecká štúdia publikovaná v roku 1973 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, ktorá dokázala, že aj 100 g cukru veľmi oslabuje naše imunitné bunky.

Na obranu pred a usmrcovaním baktérií v tejto štúdii mal preto silný vplyv cukor. Obmedzenie príjmu cukru môže byť dobré v mnohých ohľadoch, takže jesť menej sladké veci určite nie je zlé.

Pohyb vás robí fit

Ak chcete, aby bol váš imunitný systém fit na zimu a tiež si chcete zostať zdravý aj v iných ročných obdobiach, mali by ste samozrejme dostatok pohybu. Pravidelné cvičenie - aj chôdza niekoľko kilometrov týždenne - pomáha lymfatickému systému prečistiť náš organizmus, čo zároveň posilňuje imunitný systém.

Jesenná prechádzka na čerstvom vzduchu prospieva telu i duši a za slnečného počasia vám môže poskytnúť aj vitamín D. Nedostatok vitamínu D môže byť čiastočne zodpovedný za nízku náladu alebo prepuknutie prechladnutia v tmavších mesiacoch roka.

Pretože sa vitamín D ukázal byť dôležitý nielen pre našu stabilitu kostí, ale aj pre náš imunitný systém. Ak chcete, aby bol váš imunitný systém vhodný na zimu, mali by ste pri prechádzke zachytiť každý slnečný lúč.