Takto chudnutie funguje natrvalo

Michael 27. januára 2018

Chudnúť natrvalo nie je také ťažké.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré podľa skúseností fungujú lepšie ako pochybné diéty. Trvalo a dôsledne implementované vedú k požadovanej hmotnosti a zabezpečujú jej udržanie.

Tip č. 1 - Vložte vstup a výstup do správneho vzťahu

Príjem kalórií musí byť v zdravom pomere k spotrebe kalórií, bohužiaľ to tak je. Takže ak jete VEĽMI kalorické jedlá, musíte sa hýbať ešte viac. Svalový tréning je užitočný, pretože výrazné svaly zabezpečujú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že v pokoji sa spotrebuje viac kalórií ako u ľudí so slabo vyvinutými svalmi.

Pokiaľ ide o výživu, v mnohých priemyselných potravinách a nápojoch sa nachádzajú tony skrytých cukrov a hydrogenovaných tukov. Zaistite, aby ste mali v jedle dostatok vlákniny, aby získala väčší objem s určitým obsahom kalórií. Jedzte viac rastlinných potravín a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa alkoholu.

Tip č. 2 - Enzýmy a horké látky

Pred jedlom by ste si mali dať pohár fermentovaného nápoja bohatého na enzýmy alebo pohár hrnca chlebového nápoja a štipku horkých bylín. Obe zlepšujú trávenie a metabolizmus tukov. Naberte iba malú časť a jedzte pomaly a vedome, často žujte.

Tip č. 3 - zdravé oleje

Ak prídete sami, nahraďte hydrogenované živočíšne tuky rastlinnými olejmi. Tieto oleje, ako napríklad kokosový, repkový alebo konopný olej s obsahom omega 3 alebo kokosový olej s jeho MCT (mastnými kyselinami so stredne dlhým reťazcom), zlepšujú trávenie tukov a zabraňujú jeho ukladaniu v tukových usadeninách v tele.

Tip č. 4 - vláknina produkujúca objem

Podpora prostredníctvom inteligentných doplnkov výživy. Všeobecne sa uistite, že máte v strave dostatok vlákniny. Pred jedlom užite pár kapsúl konjac. Konjac prášok je prírodná látka s mimoriadnymi vlastnosťami viazania vody. Vďaka tejto enormnej schopnosti viazať vodu zaisťuje prášok konjac v spojení s tekutinou prijímanou hojne pred jedlom dobrú výplň žalúdka a rýchle zasýtenie - skôr ako skonzumujete príliš veľa kalórií.

Ďalším účinkom môžete dosiahnuť použitím chitosanu (pre nevegánov). Chitosanový prášok v kapsulách, ktorý sa získava zo škrupín kôrovcov, má vlastnosti viažuce tuk. Chitosan je tak schopný premieňať tuk na energeticky nenáročnú a nestráviteľnú vlákninu.

Znova a znova črevná flóra

Vedeli ste, že črevná flóra človeka má na obezitu väčší vplyv ako genetická dispozícia?

Dánski vedci skúmali črevnú flóru 292 ľudí. 123 z nich bolo normálnych, 169 s nadváhou. Testované osoby sa dajú rozdeliť do dvoch skupín: osoby s druhovo bohatou črevnou flórou a osoby s výrazne - až o 40 percent - monotónnejšou mikrobiálnou kolonizáciou. Posledné menované majú často nadváhu a trpia inzulínovou rezistenciou alebo poruchou metabolizmu lipidov, píšu vedci.

Francúzski vedci predtým u myší dokázali, že bakteriálna populácia v žalúdku a črevách ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Použili črevné baktérie z potkanov s nadváhou alebo z potkanov, ktoré boli rezistentné na obezitu u myší. Niektoré zo zvierat potom dostali zvyčajné porcie jedla, zatiaľ čo iné mohli jesť toľko tukových jedál, koľko chceli. Vedci uviedli, že myši s „baktériami s nadváhou“ a jedlom s vysokým obsahom tuku jedli viac a po ôsmich týždňoch pribrali na hmotnosti asi 40 percent.

Môže sa pracovať na zdravom zložení črevnej flóry. Vďaka pestrej strave s vysokým obsahom vlákniny a prostredníctvom prebiotických potravín, ako je inulín. Rovnako aj pravidelnou konzumáciou mliečnych fermentovaných prírodných produktov, ako sú miso, kyslá kapusta alebo iná mliečna kyslá zelenina. Nadmerná konzumácia cukru vedie nielen k vysokému príjmu kalórií, ale aj k ničeniu zdravej črevnej flóry. Namiesto rafinovaného (repného) cukru by ste preto mali v kuchyni používať viac alternatívnych sladidiel s lepšími vlastnosťami.

Rastlinné esenciálne mastné kyseliny zlepšujú metabolizmus tukov

Pistácie a vlašské orechy vám môžu pomôcť pri chudnutí. Dôvodom je zlepšenie metabolizmu tukov vďaka špeciálnym mastným kyselinám, ktoré obsahuje.

Vo výskumnom projekte dostalo 52 testovaných osôb s nadváhou, ktoré držali rôzne diéty, ako občerstvenie buď pistácie, alebo slané občerstvenie. Prekvapivý výsledok: Aj keď pistácie obsahujú oveľa viac tuku ako slané občerstvenie, zdravé pistácie zabezpečili, že testované osoby, ktoré sa s nimi jedli, dosiahli nižšiu hodnotu telesnej hmotnosti rýchlejšie ako druhá skupina. Jej krvné testy tiež preukázali, že nižšie triglyceridy (krvné lipidy) sú nižšie. Podobné účinky už boli pozorované v iných štúdiách týkajúcich sa konzumácie jadier vlašských orechov.

Cenné sú najmä surové, zelené pistácie. Obsahujú cenné antioxidanty v zelenej pokožke. Známe, väčšinou pečené pistácie v škrupine, sú zo zdravotného hľadiska menej prospešné.

Ak implementujete tieto jednoduché tipy, vašej permanentnej cieľovej hmotnosti už nič nestojí v ceste.