Pri cukrovke typu 2 môžete jesť čokoládu - tu je návod

Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - Nájsť miesto v diabetickej diéte a nájsť si odpustky môže byť náročné - najmä ak ste notoricky známy alkoholik. Ak máme byť úprimní, nájsť dobrú náhradu za dobrú staromódnu čokoládu je nemožné. Dobrou správou je, že aj keď pracujete na riadení hladiny cukru v krvi, čokoláda môže byť súčasťou celkovej zdravej výživy, ktorá je priateľská k cukrovke. Tu je niekoľko rád, ako si zmraziť čokoládu bez toho, aby ste narušili svoj plán riadenia cukrovky.

1. Zvoľte kvalitu pred kvantitou
Aj keď je táto mantra použiteľná na takmer všetky potraviny, je obzvlášť dôležitá pre viac spracované potraviny, ako je čokoláda. Ak hľadáte jednoduchú čokoládovú tyčinku, hľadajte takú, ktorá obsahuje málo prísad (kakao, kakaové maslo, cukor) a minimálne množstvo prísad (lecitín, hydrogenované oleje atď.), Z ktorých najmenej je veľmi častá - a pre seba sa rozhodli pre kvalitnejšiu čokoládovú tyčinku, ktorú si môžu dopriať častejšie.

Tmavá čokoláda obsahuje viac antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením. Tmavá čokoláda tiež býva menej sladká a v malom množstve dokáže potlačiť chute na čokoládu.

Nie ste fanúšikom tmavej čokolády? Hľadajte možnosti z mliečnej čokolády, ktoré majú najmenšie množstvo prísad. A pozor na veľkosti porcií - mliečna čokoláda má tendenciu mať vyšší obsah cukru a nasýtených tukov.

Záver: ak chcete jesť čokoládu, investujte do kvalitnej čokolády. Zjednete o celú tašku menej, ak viete, že to bude stáť o niečo viac!

2. Užite si okamih
Čokoláda je jedlo, ktoré si môžete vychutnať rovnako ako dobrý pohár vína - vychutnajte si chuť a doprajte si okamih. Tento prístup vám umožňuje nielen správne vychutnať hlboké a bohaté chute čokolády, ale tiež vám pomôže vnímať vaše pocity plnosti a vyhnúť sa neopatrnému stravovaniu, ktoré je často zodpovedné za neočakávané špičky cukru.

Keď nabudúce zjete kúsok čokolády, dajte si pozor na indície, že jej už máte dosť. Po niekoľkých malých kúskoch si položte otázku: „Chutí táto čokoláda skutočne tak dobre ako prvé dva kúsky, ktoré ste mali?“ Odpoveď pravdepodobne nie je.

Vyvarujte sa konzumácie čokolády, zatiaľ čo ste vyrušovaní napr. B. pri telefonovaní, pred televízorom alebo pri vedení automobilu. Svoju sladkú pochúťku si skutočne neužijete, ak sa príliš sústredíte na inú úlohu, ktorá za tú hladinu cukru v krvi určite nestojí.

3. Kombinujte ho s inými korenenými jedlami
Ďalšou podobnosťou medzi čokoládou a vínom je schopnosť dobre sa spojiť s inými potravinami. Jesť čokoládu s inými výživnými jedlami môže pokaziť váš sladký zub a zjesť pri tom nielen cukor.

Skúste jesť kúsky tmavej čokolády s čerstvým ovocím a surovými orechmi alebo syrom. Obsah tuku a bielkovín v orechoch a syroch môže pomôcť zmierniť účinky čokolády a ovocia na hladinu cukru v krvi.

4. Vyhnite sa úplnému výberu čokolády

Kľúčom k plánu zdravého stravovania je vyhnúť sa úplnej deprivácii akejkoľvek konkrétnej potraviny alebo skupiny potravín. To platí aj pre čokoládu. Nerobte ťa! Najväčšou chybou, ktorú moji zákazníci robia, keď sa snažia stravovať zdravšie, sú prísahy na všetky ich obľúbené jedlá. Vyhýbajte sa čokoláde úplne, ak máte radi čokoládu, je bezpečný spôsob, ako sa pri ďalšej príležitosti, keď vaša sila vôle vyprchá, prejedať.

Urobte si priestor pre svoje čokoládové dobroty a vyberte ich s rozumom. Plánujete si dať po večeri kúsok čokolády? Asi je dobré vynechať pohár vína a nechať si ho na ďalšiu noc. Skúste sa tiež zamerať na zdravú večeru s vysokým obsahom chudých bielkovín a zeleniny obsahujúcich cenné živiny, ktoré pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi skôr, ako sa vyberiete na sladké jedlo.

5. Svoje dary primerane načasujte

Pri pokuse o udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi je načasovanie všetko. Jesť čokoládu nalačno môže spôsobiť, že cukor v krvi bude stúpať rýchlejšie a rýchlejšie, ako keď ju budete jesť po jedle alebo s iným občerstvením.

Je tiež dobré vyhnúť sa konzumácii čokolády pred spaním. Čokoláda obsahuje mierne množstvo kofeínu, ktoré vás udrží v noci.

Potrebujete ráno službu vyzdvihnutia? Pridajte nesladený, surový kakaový prášok do smoothie s ovocím s vysokým obsahom vlákniny, ako sú čerešne alebo bobule, a s čistým gréckym jogurtom. Kakaový prášok zvýši vašu energetickú hladinu a dá vám pocit, že si doprajete najdôležitejšie jedlo dňa!

Zdroj: Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.