Vyčerpanie

Čo robiť, keď sa vyčerpanie už nedá otriasť prestávkami na odpočinok a stane sa trvalým? Zistite tu, ako môžete aktívne podporovať svoje telo pri prekonávaní trvalej únavy.

Príznaky: Ako sa vyjadruje vyčerpanie?

Kto to nevie: chvíle vyčerpania sú normálne a patria k životu. Kvalitný spánok alebo prechádzka na čerstvom vzduchu často stačia na doplnenie vašich energetických zásob. Avšak najmä s pribúdajúcim vekom už obvyklé fázy zotavenia niekedy nestačia a Vyčerpanosť sa stáva trvalou.

Telo a myseľ zvyčajne signalizujú preťaženie v počiatočnom štádiu. Preto je dôležité, aby ste počúvali svoje telo a neignorovali znaky. Príznaky vyčerpania sú veľa:

Obmedzenia výkonu

Známky psychického napätia

Fyzické sťažnosti

Napätie (krk, „bolesti krížov“, bolesti hlavy), žalúdočná nevoľnosť, problémy s trávením zvýšená náchylnosť na infekcie, náhle závraty (napr. Pri rýchlom vstávaní alebo po schodoch), rýchly pulzný sklon k poteniu v ušiach, zvonenie v ušiach, plytké dýchanie v ušiach (ťažkosti s hlbokým dýchaním)

Ako vzniká vyčerpanie?

Ľudia majú zvyčajne dostatok rezerv sily na to, aby zvládli fyzický a emocionálny stres a vyhli sa nadmernému vyčerpaniu. Naše prírodné zdroje však majú obmedzenia. S pribúdajúcim vekom sa zvládanie každodenného života stáva náročnejším: To, čo bývalo ľahké - či už práca alebo účasť na fitnes kurze - sa teraz môže stať malou silou.

Toto nezostane bez povšimnutia pre telo i dušu. Bude Výstražné značky sa ignorujú alebo zavrhnutý ako neškodné „neduhy“, rýchlo sa vkradne plnohodnotný stav vyčerpania. Trvalé Slabosť a únava môže byť výsledkom - a vytvorí sa začarovaný kruh: Splniť požiadavky každodenného života je čoraz ťažšie.

Aké sú príčiny vyčerpania?

Okrem každodenného stresu sú tiež ťažké fázy života, ako smútok a rozchod, spoločný zdroj vyčerpania. Napríklad strata dlhodobého spoločníka môže mať výrazný dopad na životné podmienky.

To, čo sa inak robilo kolektívne, musíte teraz robiť sami - to si vyžaduje silu a nervy. Choroby často vedú k Stavy vyčerpania a nie je to neobvyklé Nedostatok vitamínov za trvalou únavou a vyčerpaním.

Typické príčiny vyčerpania sú:

Každodenný stres Zložité fázy života (napr. Smútok, rozchod, strata) Nedostatok vitamínov (hypovitaminóza) Pravidelný nedostatok spánku, narušený spánkový rytmus Nedostatok vitamínu B12 Nedostatok železa Choroby (napr. Problémy so štítnou žľazou)

Trvalé vyčerpanie: kedy je vhodné vyhľadať lekára?

Vyčerpanie je často dôsledkom neustáleho fyzického alebo emočného stresu. V niektorých prípadoch ide o niečo viac. Rovnako tak môže Nedostatok železa a vitamínov alebo Problémy so štítnou žľazou možné príčiny príznakov vyčerpania, najmä s pribúdajúcim vekom.

Najmä keď sa vyčerpanie stáva stálym spoločníkom, mali by ste sa dostať k úplnej podstate problému. Návšteva rodinného lekára často prinesie jasnosť.

Jednoduchým krvným testom možno zistiť príznaky nedostatku a funkčné poruchy štítnej žľazy.

Odpočinok a živiny ako liek na vyčerpanie

Ak telo nemá dostatok rezerv na boj s vyčerpaním, sú nevyhnutné dve veci: Oddych a primeraný príjem živín. Pretože bez ohľadu na príčinu trvalej únavy a vyčerpania by sa mala prázdna pamäť doplniť.

Aby ste aj s pribúdajúcim vekom dokázali načerpať dostatok sily na splnenie každodenných požiadaviek, mali by ste telu dopriať pravidelné prestávky. Aj 30 minút šlofíka môže mať povzbudzujúci účinok a pokojná prechádzka vám pomôže zhlboka sa nadýchnuť.

Dbajte na pravidelné, zdravé a zdravé jedlo, aby sa zabránilo vyčerpaniu. Ľudia, ktorí žijú osamelí, sa často vyhýbajú snahe pripraviť si jedlo len pre seba, a preto sa stravujú nepravidelne a čoraz menej ľudí.

Výživa často trpí aj v zložitých životných fázach, v ktorých je organizmus obzvlášť závislý od prísunu živín. Zober si seba vedomý čas pre zdravé stravovanie pôsobiace proti blížiacemu sa stavu vyčerpania z dôvodu nedostatku energie.

Dôležitá je správna výživa: vitamíny a lecitín

Lecitín by nemal chýbať v jedálničku, najmä pri stavoch vyčerpania: Svojou zložkou fosfát poskytuje energiu pre fyzický a duševný výkon, s cholínom stavebnou látkou pre posolskú látku acetylcholín, ktorá je zase dôležitá pre ukladanie údajov v mozgu.

Nedostatok vitamínov a výživných látok môže telu spôsobiť ďalší stres, najmä pri vyčerpaní. Dôsledok nepravidelného stravovania a vytrvalých Nedostatok vitamínov sa zvyšuje okrem únavy a slabosti Náchylnosť na infekciu.

To môže robiť problém najmä starším ľuďom, ktorí zriedkavo už trpia jednou alebo dokonca niekoľkými chorobami. Mali by ste preto venovať väčšiu pozornosť vyváženému príjmu vitamínov a živín, aby ste vopred zabránili blížiacej sa vyčerpanosti.

Okrem vitamínov je tiež dôležité konzumovať dostatok lecitínu. Lecitín je základná látka podobná tuku. Táto vysoko kvalitná prírodná látka, ktorá je základnou súčasťou buniek tela, si telo vytvára čiastočne a tiež sa vstrebáva potravou.

Rozlišuje sa medzi živočíšnym lecitínom, ktorý sa nachádza v mozgu, pečeni, srdci a vaječnom žĺtku, a rastlinným lecitínom, ktorý sa nachádza v sóji, ľanovom semene a kukuričných klíčkoch.