Príklad poruchy stravovania a vzdelávania

Tento článok venujem úžasnej žene, ktorá sa, bohužiaľ, ocitá v začarovanom kruhu poruchy stravovania, ktorú sa mi našťastie podarilo prekonať. Dúfam, že s tým pomôžem jej a mnohým ďalším.

Východiskovým bodom je „Myslím si, že časti môjho tela X sú príliš tučné“. Opatrenia prijaté osobou na boj proti tomuto „problému“ sú teraz radikálne zníženie príjmu potravy a sú extrémnejšie. jednostranný šport.

Keď to začujem, budem trochu agresívny: Ako si môžete myslieť na funkcie vlastného tela? Ako môže tak málo vedomostí skutočne zničiť telo? Prečo to tak sťažuje? Má skvelé telo!

Na tomto mieste by som rád poznamenal, že touto osobou je krásna mladá žena, ktorá má krátko po dvadsiatke. Je štíhla a má veľkú charizmu. Zvonku nie je absolútne žiadny dôvod na chudnutie. Za svoje diéty je verejnosťou skôr zosmiešňovaná.

Rozhodol som sa napísať článok, aby som vzdelával. V prvom rade: vo výsledku to nemôžem liečiť. Ale možno vytvoriť porozumenie. Článok je štruktúrovaný nasledovne:

1. Izolovaná úvaha o časti tela

2. Radikálne zníženie kalórií

3. Simultánny šport

4. Váhy a zrkadlový obraz

5. Dôraz na vzťah a rodinu

6. Dlhodobé fyzické a psychologické následky pre organizmus

7. Čo mi pomohlo

Nasledujúci text sa pokúša použiť príklad na zvýšenie povedomia o téme „poruchy stravovania“. Nie je to vedecké, ale zamerané na prax a všetko samo o sebe odráža moje skúsenosti a názor na ňu.

1. Izolovaná úvaha o časti tela

Nemať rád jednu alebo viac častí tela (= problémové oblasti) je úplne bežné. To majú takmer všetky ženy. Pokiaľ viem, NIE JE ŽENA, ktorá by si o nej myslela, že je všetko v poriadku. Je to vlastne škoda. Ale je to tak. Možno za to môže perfekcionizmus, ktorému opakovane podliehajú najmä ženy.

Ale aby bolo jasné raz a navždy: NIE je možné pribrať alebo schudnúť konkrétne v jednej časti tela. (V tejto chvíli prosím o minútové ticho pre všetky prsia, ktoré sa stratili počas diéty) To jednoducho NIE je možné. Telo si nájde svoj vlastný spôsob straty tuku. Vo väčšine prípadov to začína na tvári a prsiach. Potom postupujte podľa zadku, rúk, nôh a žalúdka. Odchýlky potvrdzujú pravidlá.

Tuk sám o sebe nie je zlá vec: Naše telo si od praveku pamätá, že „ukladá“ všetok prebytok kalórií, ktoré momentálne pre zlé časy nepotrebuje. Presne rozhodne, kde to urobí.

Nemá zmysel niekoľko hodín robiť izolované cviky na presnom mieste tela, kam má tuk smerovať. Lepšie je absolvovať celostné alebo komplexné cvičenia (= zložené cvičenia). Jedná sa o cviky, ktoré primárne stresujú väčšie svalové skupiny a/alebo niekoľko svalových skupín súčasne. Pretože: tí, ktorí budujú svaly, spaľujú viac tukov - a niekedy dokonca aj keď odpočívajú.

2. Radikálne zníženie kalórií

Pod radikálnym znížením kalórií mám na mysli znížený príjem kalórií, ktorý už nie je zdravý.

Ako je vysvetlené v tomto článku, existuje Bazálny metabolizmus a Obrat výkonu, z čoho pozostáva naša denná potreba kalórií. Bazálny metabolizmus je spotreba, ktorú vaše telo využíva bez akéhokoľvek pohybu. Skrátka, keď ležíte celý deň na gauči bez akejkoľvek fyzickej aktivity a nič nerobíte. Telo spotrebuje kalórie, aby vás udržalo pri živote: dýchanie, tlkot srdca, trávenie atď. Denný bazálny metabolizmus pre väčšinu „normálnych“ ľudí je medzi 1 000 a 1 500 kcal. Môžete sa prepracovať k bazálnemu metabolizmu Radikálne diéty prestávka, ak si dlhodobo dlhodobý. Pretože: Telo sa naučí prežiť s menej ako 1 000 až 1 500 kcal a ide dole. To znamená, že musíte jesť stále menej, aby ste dosiahli deficit. Fatálne! Pretože telo postupne zastaví svoje normálne funkcie. Existujú príznaky nedostatku. Telo volá o pomoc. Prejavuje sa to závratmi, únavou, apatiou atď. Nehovoriac o psychologických následkoch, ako je frustrácia, pretože váhy už nejdú ďalej.

Okrem bazálneho metabolizmu existuje aj metabolizmus výkonu. To sa určuje podľa toho, ako veľmi sa hýbete: práca, šport, nakupovanie, upratovanie atď.

Ako súvisí základný a obrat služieb? Bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus zvyšujú vašu dennú potrebu kalórií. Ako už bolo spomenuté vyššie, bazálnu rýchlosť metabolizmu môžete zničiť radikálnou stravou, ale znova ju „vyliečiť“ a dokonca zvýšiť pomocou budovania svalov. Pretože: Viac svalov spotrebuje viac kalórií - aj keď odpočívate. Ak teraz tiež športujete, spálite ďalšie kalórie, ktoré si môžete s radosťou dopriať. Tieto kalórie by ste samozrejme nemali preceňovať. Ale tiež nepodceňujte.

Prečo potom nie každá žena len buduje svaly? Pretože to je spojené s prebytkom kalórií a teda s priberaním na váhe, pretože: svaly vážia viac ako tuky (aj keď vyzerajú lepšie a definovanejšie). To pre osobu znamená plus na váhe. Pre mnoho žien je to hrôza! A tu je bod, v ktorom sa musí zmeniť váš postoj k Váham! O tom viac za chvíľu.

3. Simultánny šport

Pokračujme od výrazného deficitu kalórií v kombinácii so zvýšeným cvičením. Telo trápi čoraz viac príznakov nedostatku, pretože tiež nedostáva ďalšie potrebné živiny. Telo postupne klesá na svalovú hmotu, pretože: Svaly pozostávajú z bielkovín (= živín). Pokračujete v chudnutí, ale to je na ňom osudové: Nejde o telesný tuk, ale o cenné svaly. Inými slovami, motor zodpovedný za veľkú spotrebu kalórií, aj keď je vozidlo na voľnobehu. Bazálny metabolizmus sa naďalej znižuje. Musíte jesť ešte menej, aby ste nepriberali. Všimli ste si: Sme v začarovanom kruhu.

Telo funguje Nie takže: najedzte sa a všetko vám okamžite pristane na bokoch. Čo by to bolo za evolúciu? Načo by bolo toľko predkov Homo sapiens, keby sa evolúcia (btw: preložené znamená „vývoj“) nič nenaučila. Vaše telo je zložitý stroj, ktorý má veľa premenných. Nevidite svoje telo príliš jednostranne a predovšetkým nikdy svoje telo nevnímajte ako svojho nepriateľa. Na tomto mechanizme je zapojených toľko metabolických procesov, hormónov atď., Ktoré príroda v priebehu evolúcie upravila tak, aby ste fungovali čo najefektívnejšie. Ak sa teraz pokúsite „manipulovať“ s týmito procesmi, ktoré sa vytvorili počas miliónov rokov, môžete iba stratiť. Používajte evolúciu - nepracujte proti nej.

4. Váhy a zrkadlový obraz

Preberať tému váhy z bodu 2: Rozlúčte sa so zobrazením váh. Píše sa (takmer) nič! Najmä ako žena máte zadržiavanie vody spojené s cyklom, čo automaticky znamená plus na váhe. Nie je to tuk!

Odraz v zrkadle vám ukáže oveľa viac. Možno vám je známy výraz „chudý tuk“: Tento výraz popisuje telo ľudí, ktorí sú skutočne štíhli, t. J. Nemajú nadváhu, ale sú definované nulou. Títo ľudia majú v skutočnosti normálnu hmotnosť, ale takmer nemajú svaly.

Pri chudnutí sa spoliehajte predovšetkým na svoj odraz v zrkadle a na meraciu pásku. Sval váži viac ako tuk! Ak chcete vybudovať viac svalov, musíte najskôr pribrať a potom spáliť viac kalórií. Je nemožné stratiť tuk a súčasne nabrať svaly. Vlastné hormóny tela by pôsobili proti sebe.

5. Dôraz na vzťah a rodinu

Poruchy stravovania sú v našej spoločnosti stále veľkým tabuizovaným predmetom. Každý nejako pozná niekoho, kto také niečo už mal alebo mal. Hovorí sa o ňom však veľmi rezervovane. Niekedy sa dokonca zavrhuje ako „fáza“ alebo „skok v miske“. To je podľa mňa nesprávne. Ak o tom nehovoríme, nebudeme schopní vzdelávať ľudí, ktorí tým trpia.

Iste, nie je to príjemná téma, ale ani nevedomosť nie je riešením.

Ľudia s poruchami stravovania sa často považujú za obete začarovaného kruhu a veľmi často sú postihnutí aj ich partneri a rodiny. Dôkladné sledovanie kalórií, neustále zisťovanie výživových hodnôt a obmedzený spoločenský život môžu vzťahy veľmi zaťažiť a dokonca zničiť. Ak sa stravovanie náhle stane nepríjemnosťou, pretože každé jedlo je spochybnené z hľadiska kalórií - za takýchto okolností môže vzťah stále fungovať „normálne“?

Trpí nielen partner, ale aj rodina, ktorá viac či menej bezmocne sleduje, ako dieťa samo hladuje.

Príbuzní potom zo sebaochrany vyvinú určitú formu nevedomosti: Pokúsia sa nechať človeka na pokoji. A tým sa dostávame späť k tabuizovanej téme. Preto som za to, aby som o tom hovoril, ba dokonca o tom polemizoval.

Nerobte to prosím so svojimi partnermi a rodinami!

6. Dlhodobé fyzické a psychologické následky pre organizmus

A svojou poruchou stravovania nepoškodíte len svojich blízkych - samozrejme aj seba!

Ako bolo uvedené vyššie, telo je zložitý stroj s mnohými premennými. Pripravujete svoje telo o dôležité živiny, ktoré zabezpečujú vaše prežitie. Povedané na rovinu: Aké dobré je štíhle telo, keď ste mŕtvy?

Takmer každý proces vo vašom tele je položený na vedľajšiu koľaj: váš srdcový rytmus, vaše trávenie, vaša mozgová sila - telo myslí iba na prežitie a všetko ostatné škrtí späť. Nedostatok riadenia nie je náhoda: čím menej sa hýbete, tým menej kalórií spálite.

Okrem toho existujú psychologické následky: Cítili ste neustále hlad, ale myslíte si, že nesmiete jesť. Tento postranný motív vás prenasleduje celý deň. Deň bol úspešný, iba ak zjete čo najmenej. Potom budete šťastní - až do nasledujúceho rána, kedy sa opäť začne boj, o ktorý môžete iba prehrať.

Ak pôjdete cez palubu, budete horúčkovito premýšľať, ako to napraviť. Takmer všetko vo vašom živote sa točí okolo jedla - alebo nejedenia.

Prestaň! Nerozpadajte sa. Žijeme iba raz. Z „normálnej“ stravy NEMALÍŠ tuk. Ziadna dieta ta len tak nerozbije.

Zmyslom toho, aby ste si to uvedomili sami, je často dlhý čas. Pre mňa to muselo trvať viac ako desať rokov a stále sa učím nové veci.

Ak to sami nezvládnete, vyhľadajte odbornú pomoc od terapeuta. Nie je z toho hanba. S evolúciou sa nepočíta s poruchou stravovania, potom môžete ísť aj rôznymi spôsobmi. Zbavte sa obsedantného nutkania štíhlosti. Nespokojnosť spočíva hlbšie.

Jesť vás vyrušuje vo chvíli, keď nutkavo myslíte na všetko, čo zjete. Bohužiaľ aj ja. Mám svoje fázy, v ktorých sa veci vyvíjajú lepšie a horšie, ale mám poruchu stravovania. Berte svoju diagnózu vážne a nič nepodceňujte len preto, že to môže byť medzi priateľmi „normálne“.

7. Čo mi pomohlo prijať seba samého takú, aká som?
Aj mňa chytil tento začarovaný kruh jedenia stále menej a menej dlho. Mne osobne pomohlo:

> Konfrontácia: Išiel som k lekárovi a dal mi skontrolovať hodnoty krvi. Zjavne tu bola podvýživa. Chýbali dôležité živiny. Aj to mi otvorilo oči - predtým som o tom nevedel.

> Skontrolujte možnosti: Informoval som sa o chirurgických zákrokoch. Mojou problémovou oblasťou je žalúdok. Iste, môžem si odsať tuk za veľa peňazí, ale ak nezmením stravu, vrátim sa k rovnakému bodu ako predtým. Nemôžete si dať znova operovať bazálny metabolizmus. Ďalšou pomerne zábavnou možnosťou je „photoshopovať“, ako by ste chceli. Hneď ma zarazilo, že nechcem vyzerať takto. Nemalo to so mnou nič spoločné.

> Šoková terapia: Boli ste niekedy na klinike poruchy stravovania? Ja áno. To nie je pekné. V tom čase tam bola prijatá priateľka, pretože trpela bulímiou. Pre mňa to bola akási šoková terapia. Zistite viac: Mnoho kliník ponúka deň otvorených dverí. Pozerala som tiež čoraz viac obrázkov ľudí s poruchami stravovania a čítala s nimi rozhovory. Naozaj chcem niekedy vyzerať takto len preto, že sa necítim dosť štíhla? Č!

> Povedomie o účinkoch na životné prostredie: Napíš si, čo nemôžeš, pretože tvoja fixácia na jedlo ti v tom bráni. A predovšetkým: kto tým musí trpieť? Partneri, priatelia, rodina. Pomenujte ľudí menom a napíšte konkrétne situácie. Chcete, aby vás tak ovládla mánia štíhlosti?

> Internetová abstinencia: Toto bolo pre mňa najťažšie miesto na dlhú dobu, ale proste mi pomohlo. Internet, a najmä sociálne médiá, vás stále konfrontuje s obrázkami tela, ktoré nie sú normálne. Samozrejme, že ich môžete dosiahnuť, ale to je životný štýl: ľudia, ktorí zarábajú peniaze svojim telom (a tým nemyslím prostitútky), podľa toho orientujú svoje životy. Ale: JEDIA - ty nie. Rovnako ako títo ľudia, dávajú vám obraz, ktorý na seba premietate. Ale každý je postavený inak. Nebojácne! Ani vám nič nechýba. Pravdepodobnejšie je, že vyhráte - konkrétne pocit vlastného tela znova.

> Fotenie: Nechajte sa urobiť šik a profesionálne vyfotografovať. Neviete si predstaviť, čo z vás môže dostať profesionálny fotograf. Zrazu sa ocitnete naozaj viac ako v poriadku.

> Porovnajte externý obraz/vlastný obraz: Vlastne koreň zla, pretože zjavne je váš obraz o sebe nesprávny. Prečítajte si o tom tento článok.