Pripravte si müsli sami - takto zdravo začnete deň

Zdravé raňajky nám dodajú energiu na celý deň. Na to je ideálne musli. Prečo je najzdravšie, ak si pripravujete vlastné müsli, prečo sa bez neho alergici nemusia zaobísť a ktoré recepty sú ideálne na cesty.

Cez deň fit a vitálny

Ak chcete začať deň fit a vitálny, je dobré si dať ráno müsli. Zásoby energie sú naplnené a ak je správne zloženie správne, müsli dodáva vitalitu a energiu po celý deň. Niektoré hotové výrobky však obsahujú cukor a sú zbytočne kalorické.

Domáce müsli neobsahuje škodlivý cukor.

Zdravé raňajky bez cukru

Výrobky s priemyselným cukrom nie sú vhodné na zdravé raňajky, pretože po krátkej stimulácii sú tučné a rýchlo unavené. Je preto lepšie, ak si müsli pripravujete sami. A pre každý vkus existuje takmer nespočetné množstvo variantov.

Pripravte si müsli sami: Také chutné a zdravé

Müsli je založené na obilí. Vločky vyrobené z ovsa, špaldy alebo pšenice poskytujú potrebné sacharidy, ktoré nám dodávajú energiu. Dajte si však pozor, aby ste prijali celozrnné vločky, pretože obsahujú dôležitú vlákninu a dodávajú telu vitamíny skupiny B, vitamín E, zinok a horčík. Ak musíte počas dňa veľa premýšľať, môžete ísť na ovsené vločky. Asi 200 gramov z neho zmiešajte s 25 gramami ľanového semena, 50 gramami orechov, ktoré dodajú nášmu mozgu energiu, a navrch posypte lyžičku kokosových vločiek. Podľa chuti ho môžete zmiešať s mliekom bez laktózy, kokosovým, ovseným alebo proso. A energetické raňajky sú pripravené. Ak trpíte alergiou na orechy, môžete orechy nahradiť ovocnými alebo sójovými výrobkami. Chutnou alternatívou sú tiež slnečnicové semienka alebo ovocie, ako sú kúsky jabĺk alebo pomaranče.

Müsli dodáva telu energiu a vitalitu.

Pripravte si sami musli pre aktívnych ľudí - s nimi: datle, figy alebo slivky

Tí fyzicky aktívni môžu do müsli pridať aj sušené ovocie, ako sú datle, figy alebo slivky. To nám tiež dodáva energiu a stimuluje trávenie. V obchodoch sú teraz k dispozícii veľmi odlišné vločky, ktoré môžete použiť na výrobu vlastného müsli. Dostupné sú proso vločky, ako aj pohánkové vločky. Tí, ktorí sa chcú vyhnúť lepku, sú najlepšie s vyššie uvedenými produktmi. Musli je obohatené o bobule a je nielen bezlepkové, ale aj zásadité, ktoré pôsobí proti únave a prekysleniu.

Müsli a kalórie: Vláknina vás nezbaví tuku!

Pokiaľ ide o müsli a kalórie, treba povedať, že výživové hodnoty prirodzene závisia od použitých zložiek. V priemere sa počet kalórií v 100 gramoch müsli pohybuje okolo 400 kcal, ale je to iba orientačný údaj. O kalórie sa však nemusíte báť, pretože ak si müsli vyrábate sami, používate celozrnné výrobky a vyhýbate sa cukru, zdravá vláknina zabezpečí, aby bolo müsli dobre trávené a stimulovaná črevná činnosť.

Lahodný recept na müsli sušienky

Vynikajúce ovsené sušienky.

Müsli cookies sú chutnou alternatívou pre tých, ktorí si so sebou chcú vziať raňajky s müsli. Poskytujú energiu po celý deň a sú ideálne aj ako cestovné potreby alebo občerstvenie v kancelárii. Príklad müsli sušienok, ktoré si môžete pripraviť, je na stránke sportnahrung-wehle.de.

Rúru predhrejte na 180 stupňov a vidličkou roztlačte dva zrelé banány.
Do misky dajte 50 gramov brusníc, 50 gramov nasekaných orechov, 1 čajovú lyžičku škorice a 1 čajovú lyžičku prášku do pečiva. Všetko dobre premiešame a zmiešame s roztlačenými banánmi.
Rukami vytvarujte cookies a položte ich na plech s pergamenovým papierom.
Pečieme do zlatista v rúre až 20 minút a cereálne sušienky sú hotové.