Priberanie s nadbytkom sacharidov

Člen od 1. decembra 2015
4 príspevky (ø0/deň)

Čaute ľudia,
Hľadám rôzne skúsenosti a recepty na tému „zdravé priberanie na váhe s prebytočnými kalóriami“

Tejto téme som sa už do istej miery venoval a ako základ vychádzam z nasledujúceho princípu:

„Ak chcete pribrať, musíte spotrebovať viac kalórií, ako spálite.“

Mám teda nasledujúcu otázku:

Kto pozná dobré spôsoby, ako stlačiť veľa sacharidov na čo najmenej jedla.
Kto mi môže povedať, ako môžem spoľahlivo nabrať „dobrú“ hmotu.
Pravidelne nešportujem, necvičím s vlastnou váhou, ale pravidelne hrám na bubny a na 184 cm vážim asi 65 kg, ak vôbec.
Už viem, že svalová hmota je ťažšia ako tuková hmota, že sa dokážem porozprávať aj s (dobrými) olejmi (orechmi atď.) A rada veľa jem. Okrem toho sa rýchlo cítim plný chleba a musli (na rozdiel od mäsa a zeleniny, šalátu), takže nemôžem skonzumovať veľa kalórií, aby som vyhovel svojim potrebám. Niekoľko porcií počas dňa ťažko zmenilo moju váhu. Držím ho odhadom 5 rokov a nikdy nebol oveľa ťažší ako teraz.
Aké máš tipy? Aké recepty poznáte a odporučili by ste mi viac či menej športovať?.

Člen od 24. 9. 2015
275 príspevkov (ø 0,15/deň)

Sacharidy majú samozrejme veľmi vysoký obsah energie, čo nie je zlé pre priberanie, takže cestoviny a ryža. Sacharidy používajú hlavne svaly, ale keďže máte málo svalovej hmoty, potreba je nízka a prebytok sa ukladá ako tuk, čo je nežiaduce.

Potrebujete bielkoviny, ktoré sú potrebné na budovanie svalov.
Ale viac svalov tiež znamená, že sa vaša denná potreba energie zvyšuje alebo viac spaľuje, čo je vlastne začarovaný kruh, ktorý vám mnohí budú závidieť.

Rovnako sa nesmie opovrhovať genetickou predispozíciou na ukladanie tuku. Niekto priberá veľmi rýchlo, niekto vôbec. To nemá nič spoločné s metabolizmom atď., Ale iba s tým, ako rýchlo je telo schopné premieňať prebytočné kalórie na tukové zásoby.

Odporúčam tréning budovania svalov, t. J. Menej opakovaní, ale viac sérií a malá silová výdrž, ale netrénujte príliš často, 1 - 2-krát týždenne !

Člen od 1. decembra 2015
4 príspevky (ø0/deň)

Ďakujeme za radu, takže už tam mohlo byť trochu viac slaniny, aj keď sa to spočiatku zdá nezmyselné. má niečo spoločné s optikou.
Nechcem byť kostnatý a to, čo som doteraz dosiahol s budovaním svalov, je samo o sebe celkom v poriadku, bohužiaľ nemám možnosť sa kvôli finančnej situácii registrovať v štúdiu, ale každú chvíľu cvičím doma s činkami a mám pripravené nejaké cviky s ktorými som už urobil dobrý pokrok. Vezmem si vaše stravovacie tipy k srdcu a budem brať malé jedlá častejšie každý deň, každé trochu obohatené o smotanu s mliekom, veľa banánov, müsli/ovsené vločky a orechy ako mandle, arašidy na zahryznutie, ovocie atď. Nechajte ma na to Vyskúšajte a orientujte sa v receptoch na kulturistiku. Väčšina kulturistov má veľmi vysokú spotrebu kalórií a konzumuje veľké množstvo sacharidov niekoľkokrát denne.
Čo myslíte tým viac vetami, menším počtom opakovaní?
Predpokladám, že máte na mysli tréning s väčšou hmotnosťou, aby ste vytvorili silnejšie svalové vlákna, ktoré sú potom pevnejšie a majú viac hmoty ako svaly vytrvalostne trénované. Pochopil som ťa správne?

Čo zostalo doteraz nezodpovedané, je otázka potravín a receptov s vysokým obsahom sacharidov.
Okrem celozrnných cestovín/ryže, zemiakov a chleba musí byť ešte viac.
Možno má niekto stále cenné tipy?!

Člen od 24. 9. 2015
275 príspevkov (ø 0,15/deň)

Tu je hrubý sprievodca:

1-4 opakovania: maximálna sila
5-12 opakovaní: sila (budovanie svalov)
12 - 20 opakovaní: silová vytrvalosť
21 a viac opakovaní: Výdrž

Váhy musia byť zvolené tak, aby ste mohli spravovať toto číslo. Teda ak chcete trénovať silu, vezmite toľko váhy, koľko zvládnete minimálne 5, ale maximálne 12 opakovaní súčasne. !

Intenzita tréningu je potom určená iba počtom sérií. Začiatočníci urobia 2 - 3 série s 8 - 10 opakovaniami. Neskôr sa to môže zvýšiť, ale je potrebné trénovať veľa svalov.

Člen od 25.01.2006
11 461 príspevkov (ø 2,11/deň)

Ak chcete získať viac svalstva, musíte namáhať telo a konzumovať živiny pre budovanie metabolizmu, takže najdôležitejšie sú bielkoviny. Vytrvalostné športy ako bicykel alebo plávanie považujem za vhodnejšie ako silové tréningy. Silový tréning je viac o dizajne tela, nielen o mäse na kostiach. Vďaka vytrvalostnému tréningu vás tiež prepadne hlad, ľahko môžete zjesť viac cestovín.