Zhyby, drepy a zhyby Športová trojica

Klasika: príťahy, drepy a zhyby. Toto športové trio posilňuje nielen chrbtové svaly, ale pracuje aj na rukách, nohách a pevnom zadku!

Tri cviky, ktoré je možné cvičiť takmer kdekoľvek. Vďaka príťahom, drepom a príťahu máte možnosť udržiavať sa v kondícii bez veľkého úsilia. Na príťahy potrebujete prítlačnú lištu, ale môžete ju tiež postaviť na ráme dverí. Takmer kedykoľvek, počas obedňajšej prestávky v kancelárii, pred televízorom s obľúbenou šou alebo pri umývaní zubov - pre toto športové trio neexistujú žiadne výhovorky. Ak chýba motivácia, zostavili sme niekoľko variantov a argumentov, ktoré by vás mali presvedčiť.

Zhyby

Príťahy sú jednou z troch klasík. Mnoho svalov je precvičených súčasne, ale najviac sa využíva veľký chrbtový sval. Na precvičenie celého chrbta sa odporúčajú ďalšie cviky na chrbát. V štandardnej verzii príťahov je prítlačná tyč uchopená pevným úchopom pod rukou. Rukami potom vytiahnete svoju vlastnú váhu. Príťahy netreba podceňovať. Aby ste po niekoľkých prvých pokusoch nezahádzali uterák, mali by ste si položiť stoličku. S týmto účinkom sila pochádza nielen z rúk, ale aj z nôh.
Tí, ktorí už majú prax, majú možnosť robiť príťahy jednou rukou. Tu je však potrebné vyvinúť veľké úsilie:
Lepšie opakovať niekoľkokrát s menšou hmotnosťou ako naopak. Motivácia teda zostáva a svaly naďalej rastú.

Drepy

Patria k kulturistike a tiež v modifikovanej podobe, napríklad k baletu, aerobiku alebo kruhovému tréningu. Drepy aktivujú viac ako polovicu celkovej svalovej hmoty tela. Mali by ste však mať na pamäti tri dôležité body: Chrbát by mal vždy zostať rovný, aby sa zabránilo dutému chrbtu. K tomu je potrebné správne napnúť brušné svaly. Počas fázy flexie vždy vydýchnite, aby ste zabránili tlakovému dýchaniu. Viac pozornosti venujte svojmu dýchaniu najneskôr vtedy, keď sa vaša hlava zmení na jasne červenú. Drepy pre trénovaných sa vykonávajú s činkou, ak je k dispozícii, alebo s fľašou vody. Fantázii sa medze nekladú.

kliky

Kliky sa často objavujú pri športovom teste. Sú vyčerpávajúce a mnohí sa obávajú myšlienky robiť kliky. Mali by sme ich vidieť ako malých pomocníkov. Pri trénovaní veľkého množstva svalov by sme mali venovať trochu väčšiu pozornosť push-upom. Potrebujete iba stabilný povrch a ste pripravení vyraziť. Ideálne sa hodí na inštaláciu niekoľkých jednotiek počas reklamnej prestávky. V klasickej variante je telo napnuté. Ruky sú na podlahe približne vo výške ramien. Aby ste sa vyhli problémom so zápästím, má zmysel otočiť ruky dovnútra. Prsty by mali smerovať mierne dopredu a palce dovnútra. Telo zostáva pri cvičení napnuté a napäté. Obidve ruky sú pokrčené súčasne, kým paže nie sú vodorovné. Táto pozícia sa krátko drží a potom sa opäť natiahne. Pre začiatočníkov platí: opierajte sa o kolená a prekrížte nohy, natiahnite hornú časť tela! Pre profesionálov platí toto: Pre silnejší tréningový efekt vyformujte ruky v napnuté päste alebo si jednu ruku položte na chrbát.