„Nepokojné nohy“: To je dôvod, prečo môže byť šklbanie pred zaspaním nebezpečné

Aktualizované: 25.05.18 - 16:37

Vieš to? Keď vám nohy tak brnia, že sa celú noc váľate tam a späť.

Ste vyčerpaní a unavení - ale vaše nohy a chodidlá majú pocit, že sú v nich čmeliaky? Potom nie ste sami. Milióny Nemcov tiež trpia.

Nie je nič horšie ako zaspať - nohy vám však neustále trhajú alebo tŕpnu. Tento pocit môže byť nakoniec taký nepríjemný, že je takmer neznesiteľný. Často nezostáva nič iné, len vyskočiť a prehliadku bytu. Ak sa to opakuje niekoľko nocí alebo dokonca týždňov, môže to byť spôsobené tým, že trpíte takzvaným „syndrómom nepokojných nôh“ (dt. „Syndróm nepokojných nôh“).

Čo je „syndróm nepokojných nôh“?

„Syndróm nepokojných nôh“ (skrátene RLS) je jeden chronické neurologické ochorenie. S týmto majú postihnutí pocit ostrú bolesť, brnenie, kŕče alebo iné abnormálne pocity v nohách.

Charakteristickou črtou syndrómu je, že je to hlavne v noci a/alebo v režime spánku vyskytuje. Často pociťujú také veľké nutkanie hýbať sa, že spánok už nie je možnosťou.

Podľa odhadov asi osem miliónov Nemcov tým trpieť, hlavne ženy sú ním ovplyvnené.

Príznaky „syndrómu nepokojných nôh“

Ťažkosti so zaspávaním a spánkom môžu viesť k Ťažkosti so spánkom alebo veľké vyčerpanie poď. Ďalšie príznaky sú:

Poruchy koncentrácie a pozornosti
Výkyvy nálad
apatia
nevoľnosť
Strata chuti do jedla
Gastrointestinálne ťažkosti
Výkon klesá
sociálna izolácia

Príčiny a spúšťače „syndrómu nepokojných nôh“

Lekári majú podozrenie, že za fenoménom nepokojných nôh sa nachádza a Porucha centrálneho nervového systému hlavne spojenie mozog - miecha. Konkrétne to znamená: metabolizmus dopamínu nefunguje správne. Hormón šťastia je nosná látka, ktorá je zodpovedná za hladký prenos signálov medzi nervovými a svalovými bunkami.

Ale ak je prenos narušený, môže dôjsť k nevysvetliteľnému trhaniu svalov. Ale tiež Nedostatok železa, dysfunkcia obličiek, tehotenstvo, toxíny z životného prostredia, ako je alkohol alebo nikotín, a užívanie určitých liekov môže spustiť RLS.

Rovnako ako pri mnohých iných chronických ochoreniach, aj toto však hrá rodinná dispozícia hlavnú rolu. U postihnutých osôb, ktoré majú dedičný problém, sú príznaky obvykle závažnejšie a/alebo sa u nich prejaví veľmi skoro. „Neexistuje však iba jeden gén RLS, ktorý je zodpovedný výlučne za vznik ochorenia, existuje množstvo dedičných variantov, ktoré zvyšujú riziko ochorenia v interakcii s inými faktormi prostredia,“ vysvetľuje Dr. Cornelius Bachmann, hlavný neurologický lekár na klinike Paracelsus v Osnabrücku oproti spravodajskému portálu MSN.

Formy terapie pre "syndróm nepokojných nôh"

Čo však môžem urobiť, aby sa nepokojné nohy konečne uvoľnili? Aj keď môže byť choroba genetická, aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Niektoré tiež Domáce lieky a doplnky výživy Preukázateľne upokojuje nervy a svaly a zvyšuje dopamín:

Masáže nôh s harmančekovým olejom
Kúpele na nohy s jablčným octom, sódou bikarbónou alebo epsomskou soľou bohatou na horčík
Meditačné cvičenia ako autogénny tréning alebo svalová relaxácia podľa Jacobsona
Jóga, Tai-Chi alebo Qi Gong
Železo a/alebo horčík
Komplex vitamínu B.
vitamín C
selén

Špeciálna strava pre „syndróm nepokojných nôh“

Okrem toho môžete urobiť niekoľko potraviny bohaté na železo Zahrňte do svojej stravy, aby ste predišli nedostatku tejto dôležitej živiny. Odporúčajú sa tieto jedlá:

pečeň
mäso
žĺtok
morské ryby
špenát
strukoviny
Mliečne výrobky

Z Káva, čierny čaj alebo nápoje obsahujúce kofeín radšej si nechaj odstup. Najmä vo večerných hodinách podporíte metabolizmus a podporíte tak poruchy spánku a ošúchané nohy.

Ak bolesť pretrváva alebo sa nezlepšuje, je vhodné vyhľadať rodinného lekára. V závislosti od štádia ochorenia lekár predpíše vhodné lieky (dopamínové prípravky, lieky proti bolesti alebo lieky na epilepsiu), ktoré môžu zmierniť príznaky.

Poznámka: Tipy v tomto článku NENahrádzajú návštevu lekára. Ak máte akékoľvek sťažnosti, mali by ste sa vždy poradiť so svojím rodinným lekárom, aby ste vylúčili možné riziká.

S týmito ôsmimi trikmi už nikdy nebudeš zle spať

Tip 1: Ak často nemôžete zaspať, mali by ste sa pokúsiť nedotknúť sa kávy najmenej šesť hodín pred spaním. Horúce kakao alebo čaj naopak dokonca relaxujú. Je tiež dôležité, aby ste odložili akékoľvek digitálne zariadenia, ktoré by vás mohli odvádzať pozornosť od 21. hodiny. Dobrá kniha pomáha lepšie sa pripraviť na nočný spánok.

Tip 2: Ak trpíte bolesťami ramien, a preto sa v noci váľate tam a späť, je lepšie, ak sa pokúsite spať na chrbte. Pomôže tiež zastrčiť si vankúš pod paže, aby vyzeral, akoby ste ho „objímali“.

Tip 3: Vždy sa snažte vstávať v rovnakom čase - a to aj cez víkendy. Telo si teda zvykne na pevne stanovený časový rytmus.

Tip 4: Tesne pred spaním už nepite alkohol. Podľa štúdií môže pohár vína narušiť spánok a viesť k menej hlbokému spánku.

Tip 5: Ak máte bolesti chrbta, najlepšie je dať si vankúš pod stehná, keď spíte na bruchu, a pod nohy, keď to robíte na chrbte.

Tip 6: Bolesť alebo napätie krku môžu byť veľmi nepríjemné - najmä v noci. Na podporu pokojného spánku je preto vhodné vankúš meniť minimálne každé dva roky. Podľa štúdií na testované osoby obzvlášť zapôsobili pevnejšie vankúše na podporu krku vyrobené z latexu.

Tip 7: Prebúdzate sa niekedy v noci, pretože máte zrazu kŕč v nohe? Potom pred spaním pomáha horčík uvoľniť svaly. Na okamžitú úľavu sa odporúča masírovať postihnuté miesto na zmiernenie bolesti.

Tip 8: Tí, ktorí trpia refluxom, môžu často trpieť aj nespavosťou. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodných liekoch a odteraz spite na ľavej strane. Najlepšie na mierne vyvýšenom vankúši.