„Program last minute plážového tela“

Vedieť ako: rýchlo k požadovanej figúre bikín

Leto sa rýchlo blíži a s ním aj najlepšie obdobie v roku - prázdniny! Máš tvoja dovolenka už rezervované? Očakávanie slnečného a relaxačného Dni pri mori alebo pri jazere je jednou z najkrajších radostí zo všetkých. Alebo vám to pošle Frustrácia z posledných zimných kilogramov zamračené? Ak Štipce v bikinách a Letné šaty cez bok nadšený, je čas na to Pohotovostný plán pre bikiny. Pred odchodom na dovolenku rýchlo schudnite pár kíl - to by bolo fajn. Dobrá správa: nie je to také ťažké, ako by ste si mysleli. Najdôležitejšia kombinácia: zdravé stravovanie a cielené cvičenie a rýchlo sa priblížite k vytúženej dovolenkovej postave. Čo k tomu potrebujete? Správne vedenie a malá výdrž.

Možno je metóda s nízkym obsahom sacharidov tou pravou stravou pre vás?

Expert s nízkym obsahom sacharidov Prof. Dr. Rozhovor s Thomasom Kurscheidom.

Low Carb - High Fibre: Viditeľne štíhlejšie za 28 dní

Unikátny príbeh úspechu: „Žiadny iný princíp nie je pre chudnutie účinnejší ako nízka hladina inzulínu prostredníctvom redukovaných sacharidov.“ (Prof. Dr. Thomas Kurscheid)

Nízky obsah sacharidov ako forma výživy, to znamená zníženie spotreby sacharidov, je známy tým, že kilogramy sa extra rýchlo rozpúšťajú. Teraz by program mal „Low Carb - High Fibre“ okrem rýchleho chudnutia sa stali aj zdravšími. máme s Prof. Dr. Thomas Kurscheid hovoril o najnovších diétach s nízkym obsahom sacharidov:

Výraz „Low Carb - High Fiber“ znie nový a trochu komplikovaný. O čom je tento typ stravovania, zjednodušene povedané.?

Thomas Kurscheid: Štúdie ukazujú, že ľudia s nízkym obsahom sacharidov, teda s nízkym obsahom sacharidov, môžu chudnúť lepšie ako s nízkym obsahom tuku. Jednoducho preto, že telo nevyhnutne potrebuje tuky a bielkoviny, ale nie sacharidy. Ak však výrazne znížim sacharidy, vrátane celozrnných výrobkov, ako je celozrnná ryža a celozrnné múky, riskujem, že nebudem konzumovať dostatok vlákniny. To bola zatiaľ jediná možná nevýhoda LowCarbu. S našou novou diétou s nízkym obsahom sacharidov - s vysokým obsahom vlákniny je však možné kombinovať nízkosacharidové vlákniny s dostatkom vlákniny, pretože vláknina je nesmierne dôležitá pre črevnú flóru, to znamená pre náš imunitný systém a trávenie.

Kľúčové slovo vláknina - tieto sa väčšinou nachádzajú v potravinách, ktoré obsahujú sacharidy. Ako ho mám dostatok pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

DR. Thomas Kurscheid: Používaním rôznych druhov zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, ako je napríklad paštrnák (Germanenwurz). Dôležité sú aj orechy a semiačka. A ak za jeden deň nezískam odporúčaných 35 g vlákniny, potom môžete použiť aj prášok z akáciového vlákna, ktorý vmiešam do prírodného jogurtu.

DR. Thomas Kurscheid: „Tí, ktorí si jedlo plánujú vopred, zabránia pošmyknutiu v strave.“.

Bohužiaľ, všade sa stretávame s chlebom, pečivom, cestovinami a sladkosťami, tak plnými sacharidov. Ako je možné stravu s nízkym obsahom sacharidov integrovať do každodenného života bez relapsov?

Thomas Kurscheid; Tým, že si naplánujem jedlo, teda pozerám sa dopredu a nenechávam ho na náhodu.;-)

Existujú skutočne vedľajšie účinky pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

Thomas Kurscheid: Nie, okrem toho, že v mnohých prípadoch libry padnú nechtiac. Je to hlavne kvôli nízkej hladine inzulínu, ktorú potom mám. Znižuje sa tým hlad a chuť na jedlo. Glykogén (uložené sacharidy) navyše viaže vodu. Uvoľňuje sa s nízkym obsahom sacharidov - to znamená, že váha spočiatku rýchlo klesá. Najmä pri keto, teda keď príjem sacharidov zostáva pod 30 g denne.

Hovoria, že kto chce schudnúť, musí pravidelne jesť. To je to, čo telo potrebuje. Ako zistím, čo moje telo skutočne potrebuje?

Thomas Kurscheid: Naše telo nám zjavne často klame, neexistuje iné vysvetlenie skutočnosti, že mnoho ľudí, ktorí si myslia, že „počúvajú vaše telo“, naďalej priberá. Ale často na nás hrá neúmyselne. Nikdy by nás nenapadlo jazdiť na čerpaciu stanicu s plnou nádržou. Ale veľa ľudí chodí na čerpaciu stanicu stále znovu a to aj napriek veľkým tukovým vankúšikom („plná nádrž“). U ľudí s nadváhou je zjavne chybný palivomer. To musíš vedieť! Preto musíte s týmito poznatkami krútiť hlavou. A prepnite na cvičenie a nízky obsah sacharidov.

Buďte štíhli, fit a zdraví s výhľadom na svet

Prečo low carb?

Zostavili sme pre vás najdôležitejšie informácie:

Schudnite kilá bez hladovania

Aj keď mnohí krátko pred dovolenkou rýchlo plánujú nulovú stravu: Byť v tom Bikiny sa cítia dobre nemusíte sa ponáhľať rýchlo. Je rozumnejšie a zdravšie, ak budete držať diétu low carb, tak diéta s nízkym obsahom sacharidov usporiadať tak, aby sa telo stalo jeho Využite svoje vlastné tukové zásoby sa dostal do. Tento proces možno opísať ako pohotovostný program tela označiť kde Energetická náročnosť z vlastných rezerv je zakrytá. A zložíme to a robíme to naozaj rýchlo.

Ako funguje nízky obsah sacharidov? Čo môžem jesť?

V mnohých nájdete recepty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vás nielen zasýtia, ale aj vynikajúco chutia a ľahko sa pripravujú Kuchárske knihy Nájsť. Vareniu sa ťažko vyhnete, pretože rýchle občerstvenie sa zvyčajne skladá zo surovej zeleniny a to vám z dlhodobého hľadiska nerobí radosť. Pre každého, kto potrebuje, aby veci v kuchyni prešli veľmi rýchlo termomix dobrá alternatíva na prípravu nízkokalorických jedál.

Nový princíp „Low Carb - High Fiber“ sľubuje ešte rýchlejší úspech pri chudnutí s keto boosterom. Z tohto dôvodu sú do neho zahrnuté potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov s klasické komponenty s nízkym obsahom sacharidov skombinované a zostavené do vynikajúcich každodenných receptov. Vďaka zvýšenému obsahu vlákniny sa nízkosacharidová strava stala ešte zdravšou a sýtejšou. cez 60 skvelých receptov možno nájsť v rovnomennom Kuchárska kniha

Len čo si osvojíte novú stravu, zistíte, že môže byť zábava vedome jesť, čo je dobré pre vaše telo, a zdravo ho zasýtiť. Ak sa kilá váhajú na váhe, človek je často prekvapený, že nie vždy takto jedol.

Netreba podceňovať: pohyb robí rozdiel

Požadovanú postavu dosiahnete ešte rýchlejšie, ak si zvolíte správnu stravu alebo stravu s dostatkom pohybu podpora. Ak si nechcete rovno predplatiť fitnes štúdio, jednoducho sa zaregistrujete Pohybujte sa viac v každodennom živote než obvykle. Vezmite si to v kancelárii Namiesto výťahu schody ísť hore a ísť tiež dlhšie vzdialenosti pešo. Rozhojdajte sa na bicykli, ak by ste inak chceli vziať auto. Každý pohyb pomáha urýchliť úspech diéty a udržať si ju dlhodobo. Tiež a Kardio rotoped alebo jeden Vibračná doska sú dobrým nástrojom na trénovanie vytrvalosti, podporu chudnutia, budovanie svalov a tonizáciu tela.

Cielené cviky na vyformované telo

Tiež si prajete definované svaly a nielen chudnutie? Potom môžete cielenými cvikmi vypomôcť. To je obzvlášť všestranné a efektívne Theraband. S fitnes páskou vyrobenou z latexu možno precvičiť celé telo kedykoľvek a kdekoľvek. Ak Ruky, brucho, nohy alebo zadok - Pre každú oblasť tela existujú vhodné cviky na použitie Therabandu a trénovať konkrétne svalové skupiny.

Teraz, krátko pred letom, je na to ten najlepší čas: Vydajte sa na dobrodružstvo Cvičenie v spojení s novými stravovacími návykmi. Možno sa vám natoľko páči, že nielenže získate tvar top bikín, ale neodmysliteľnou súčasťou vášho každodenného života je aj to, že urobíte športový tréning a vedomejšie stravovanie. Veľa šťastia s tým. Zábava prichádza prirodzene