Projekt HM 1:26, tréningový týždeň 3

3. týždeň: Tréningový plán sa úplne zmenil z dôvodu služobnej cesty a rôznych iných stretnutí !

15. deň, cieľ: 1 - 2 hodiny na bicykli, aby sa to vyvážilo - skutočné: dovolenka skončila, dnes začíname odznova. Z dôvodu zrušenia behu 10 km v nedeľu dnes na bicykli (34 km), v behu na GA1 (8 km) a v plávaní (1,8 km). GPS stopa

16. deň, cieľ: 12 km v GA1 o 5:19 min/km - Skutočnosť: Z dôvodu pracovnej cesty do Kasselu a nedostatočného času dnes 10 km v sl. DL s

17. deň, cieľ: 10 km v GA2 s rýchlosťou 4:36 minúty/km - skutočná hodnota: 11,5 km v GA1 s rýchlosťou 5:19 minúty/km. GPS stopa

ľahké kolo okolo jazera Wöhrder a späť cez Rehhof

18. deň, cieľ: silový tréning - skutočný: 8x 500m intervaly v Pegnitztale. GPS stopa

namiesto 10x 400m intervalov som dnes bežal 8x 500m intervaly. Plastová dráha v NGN ešte nebola zasnežená a intervaly sú tvrdé! Potom som dostal ťažké nohy !

500 metrov sa rozbehlo za 1:42 minúty - 1:50 minúty, prestávky medzi nimi (tiež 500 m) s 2:07 minúty - 2:22 minúty. Mierny nesúlad medzi dĺžkou trasy GPS a polárnym snímačom.

19. deň, cieľ: 10x 400m intervaly - skutočný: voľný deň

20. deň, cieľ: 10 km dl. DL v GA2 s 4:36 min/km - skutočná: práca na aute - žiadne školenie

21. deň, cieľ: 22 km la. DL v GA1 s 5:19 min/km - skutočná: 22,3 km la. DL v GA1 s 5:08 min/km GPS stopou

GPS grafika, displej je o niečo krajší ako Endo, ale nie tak podrobný ako v Polari ...

Včera sa môj Polar S625X zaplnil pri sprchovaní. Predtým demontoval hodinky, aby vyčistil výškomer, a pravdepodobne nevložil tesnenie správne. Zrazu bol displej prázdny a boli na ňom mierne vodné bubliny. Okamžite som ho demontoval a vypustil - ale či to funguje správne, je otázne. Takže všetky diely zabalené a odoslané do polárnej služby. Preto zatiaľ existujú iba stopy GPX a žiadne podrobné vysokofrekvenčné krivky 🙁

Dnešný dlhý beh bol 1A. Najlepšie počasie, na oblohe takmer žiadny mrak, slnečné lúče, modrá obloha, bezvetrie, cca 3-6 ° C, nádherná zasnežená krajina okolo Himmelgartenu, Haimendorfu, Diepersdorfu. Na začiatku bolo tempo určite> 5:10 min. S HF v rozmedzí GA1. Z Himmelgartenu to však išlo do kopca - samozrejme s pulzom. Z Haimendorfu do Schwaigu iba z kopca. Ale musel bežať hlboko pod 5:00 min z km17, aby som bol doma včas na obed 🙂

Tento tréningový týždeň sa ukázal byť trochu zvláštnym kvôli služobnej ceste a rôznym opravám automobilov v piatok a v sobotu. V tréningovom týždni 4 by sa to malo opäť zlepšiť. 10. marca je prvý tvrdý 10 km testovací beh (Rothsee run). Dúfajme v dobré podmienky na ceste!