Proteínový diétny plán

Obsah tejto stránky

Akákoľvek strava sa zvyčajne zameriava na jeden výživový prvok alebo kombináciu. V bielkovinová strava zameranie je samozrejme na bielkoviny. Táto strava je obzvlášť vhodná na budovanie svalov, pretože bielkoviny sú potrebné na tvorbu nových svalových vlákien. Telo zároveň nemôže premieňať bielkoviny priamo na energiu, takže telo musí do premeny vložiť svoju vlastnú energiu. Ergo, chudnete pri kontrolovanom príjme bielkovín, pretože je optimalizovaný metabolizmus a ľahšie sa spaľuje viac energie, ako sa dodáva.

Proteínový diétny plán

Na tejto stránke by sme vás chceli oboznámiť so základnou myšlienkou stravovania. Prostredníctvom a Plán výživy bielkovín vrátane bezplatných receptov si budete môcť bez problémov vyskúšať stravu na týždeň s rozmanitými receptami.

Biologická hodnota

Nie všetky bielkoviny sú tvorené rovnako. The biologická hodnota označuje, ako dobre môže byť proteín použitý v tele, t.j. ako efektívne je možné ho previesť na endogénny proteínový proteín. Čím vyššia je hodnota, tým je zloženie esenciálnych aminokyselín podobnejšie a telo dokáže lepšie premieňať bielkoviny na energiu a využívať ich. Celé vajce má hodnotu 100 už len preto, že v polovici 20. storočia sa stále považovalo za najlepšie.
Je to však optimum? Za žiadnych okolností. Odborníci na výživu a vedci medzitým objavili podstatne lepšie potraviny a kombinácie, pomocou ktorých možno dosiahnuť výrazne vyššiu hodnotu.

Potraviny bohaté na bielkoviny a možné kombinácie pre optimálnu biologickú hodnotu

Jedlo a dokonalé kombinácie Biologická hodnota

Celé vajce	100
Zemiaky	76
Srvátkové bielkoviny	105
hovädzie mäso	92
tuniak	92
losos	75
Celé vajce + zemiaky (35%/65%)	135
Mlieko + pšeničná múka (75%/25%)	123
Celé vajce + mlieko (70%/30%)	122

To chceš sám Vypočítajte biologickú hodnotu? Chemický (a tým komplikovaný) vzorec nájdete tu:
http://www.ernaehrung.de/lexikon/ernaehrung/b/Biologische-Wertigkeit.php

Proteínová diéta: prášok a koktaily

Okrem týchto prírodných kombinácií rôznych potravín existujú samozrejme aj rôzne Proteínový prášok na proteínové koktaily, ktoré opäť dosahujú ďalšie hodnoty.
S množstvom rôznych proteínových práškov existujú v zásade dve rôzne kategórie.

Proteínový prášok na chudnutie
Proteínový prášok na budovanie svalov

Mali by ste si teda vopred premyslieť, aký je váš cieľ. Pri otrasoch na budovanie svalov by ste však mali brať do úvahy, že musíte trénovať aj svaly a nastavovať nové podnety. Proteínové koktaily potom slúžia predovšetkým ako podpora a pomáhajú svalom rýchlejšie rásť.

Kúpte si proteínové koktaily online

Tu sme zhromaždili najobľúbenejšie koktaily pre obe kategórie. Vľavo bielkovinový prášok na chudnutie a vpravo bielkovinový prášok na budovanie svalov: Bielkovinové chvenie pre chudnutieBielkovinové chvenie pre budovanie svalov

Program diéty na bielkoviny zadarmo na týždeň

Bezplatný nájdete na nasledujúcej stránke Proteínový diétny plán na týždeň s receptami a občerstvením na raňajky, obed a večeru. Pretože diétny plán by presahoval rozloženie tejto stránky, umiestnili sme diétny plán na samostatnú podstránku:
Program diéty s bielkovinami zadarmo na jeden týždeň >>