Najskôr prírastok hmotnosti prostredníctvom telocvične.

Teraz chodím raz týždenne do posilňovne a venujem sa silovému tréningu.
Chce stratiť tehotenské kilogramy.

Moja váha bola bohužiaľ posledných pár týždňov na ceste hore a nie dole

Hovorí sa, že svaly sú ťažšie ako tuk. Môže to však tak byť po 4 - 6 týždňoch? Myslel som, že si to aj tak vyzlečiem.

Ahoj!
Určite nie raz týždenne, prepáčte!
Budú aj ďalšie dôvody.

Celkom súhlasím so športovým fanatikom.

Ženy nemôžu tak rýchlo budovať svaly, najmä nie raz týždenne.

Spočiatku som cvičil 5-6 krát týždenne na chudnutie, hlavne silový tréning. Nie som ani svalovec.

to si tiež vyžaduje zmenu stravovania a podstatne viac pohybu

Hovoríme asi 4-6 krát týždenne, ani raz nie je nič a môžete trénovať roky a nič sa nedeje raz týždenne

Ak trénujem raz týždenne, obávam sa, že to nie je kvôli rastu svalov, ale skôr kvôli niečomu inému. Mnoho ľudí sa „odmeňuje“ sladkosťami po cvičení atď. Nechce sa vám zdať, že to robíte, ale tiež si na to dávajte pozor.

Myslím, že to nie je sladké, ale proste potom budem viac jesť

Najlepšie je nájsť zdravé alternatívy medzi jedlami (mrkva, uhorky). Zmerajte tiež svoj obvod - často hovorí viac ako to, čo ukazujú váhy.

Vlastne by ste mali najskôr stratiť tuk a potom vybudovať svalovú hmotu. U vás to musí byť naozaj niečo iné. Ako sa stravujete pred a po cvičení?

Na večeru potom jem „normálne“ s celozrnným chlebom, klobásou a syrom.
Predtým. podľa toho, či si dáte mliečnu kávu alebo jogurt.

No, svaly sa zvyčajne hromadia a vďaka tomu budete spočiatku priberať. Koniec koncov, svaly sú ťažké. Ak je vaším cieľom chudnutie, možno budete chcieť trénovať menej a viac vytrvalostne športovať.

Raz týždenne sa nič nehromadí!

U každého je to iné. Môže sa pokojne stať, že ste už nabrali veľa svalovej hmoty a tuku súčasne. Vaša váha potom stúpa, aj keď ste chudli. Poradil by som ti, aby si si kúpil zvinovací meter a zmeral si obvod. To je určite viac výpovedné. Poznám veľa priateľov, ktorí veľmi rýchlo budujú svalovú hmotu a majú sklon k tuku nadlaktie atď. To by vás teda nemalo prekvapiť. Som si istý, že ste už trochu schudli!

Nechcem ti vziať ilúziu, ale:

Ak športujete, stále môžete pribrať. A to rýchlejšie, ako by ste chceli;)
A nie, nejde o svalovú hmotu. Aby ste si vybudovali svaly, musíte primerane trénovať - raz týždenne nestačí. Najmä preto, že si myslím, že ani vy sa intenzívne netrénujete, bude to predovšetkým voda. A ak pravidelne prekračujete svoju potrebu kalórií, tiež tuk.

Ďalej ako žena vybudujete maximálne 1 - 2 kg svalovej hmoty ročne. 1 - 2 kg ročne. A teraz mi povedz, že toto je svalová hmota;)

Po tehotenstve som mala 115kg a začala som s vytrvalostným športom. Keď som zmenil stravu, moja váha klesla. Teraz mám 174cm na 67kg. S cvičením s váhou som začal pred 1 1/2 rokom a potom bolo potrebné veľmi presné nastavenie makier, aby sa váha znížila.
Venujem sa kulturistike a kardio päťkrát týždenne. Mám deficit kalórií, pretože iba tak môžete schudnúť - tým, že budete jesť menej, ako skonzumujete.
A napriek tomu nebudem budovať žiadne svaly, len ich nestrácam cvičením so stratou hmotnosti.

Takže: Pozrite sa, aké sú vaše energetické nároky (na sieti sú počítače), držte sa dobrého deficitu 200 - 500 kcal - potom sa zbavíte svojich kilogramov.

Môžete mi však poslať aj pn.
Ako si želáš.

Raz za týždeň je teda naozaj málo. prípadne si môžete nájsť čas na 3-4 týždne?

Upravili ste si stravu? Čo piješ? A čo a kedy jete po tréningu.

Možno si môžete tiež vypracovať plán fitnes s jedným z trénerov v posilňovni a nechať si vypracovať plán stravovania podľa vašich potrieb. nemusí to nutne byť strava, ale stravovacie návyky prispôsobené tréningu by mali čoskoro viesť k úspechu, ak budete dôslední a budete žiť svoj nový „fit“ život v každodennom živote!

V prvých 2 - 3 mesiacoch by som dosiahol úspech menej na váhach, ale skôr na vašom oblečení a vašom zlepšení výkonu. Veľa štastia