Ako prekabátiť samého seba

Stop: Ak chcete niečo zastaviť, mali by ste to robiť vedome a prehnane. To je stratégia paradoxnej intervencie

Terapeuti úspešne využívajú tento trik: Robte to, čomu chcete absolútne zabrániť. Paradoxný zásah je možné využiť aj v každodennom živote.

Čo robíte s dieťaťom, ktoré nechce jesť nič iné ako cestoviny? A ako naučíte svokru nemávať pri každej návšteve mávaním handričiek a prachovky? Nakoniec, ako na to, že po dlhom dni so svojím dieťaťom a svokrou nebudete v noci ležať nevyspatí v posteli?

Jednou psychologickou technikou, ktorá by mohla vyriešiť všetky tri problémy rovnako, je paradoxná intervencia. Vracia sa k metóde, ktorú opísal Viktor Frankl v roku 1939 - paradoxný zámer. Vtedajší primár neurologického oddelenia vo Rothschildovej nemocnici vo Viedni mal predstavu, že niektoré problémy sa dajú pravdepodobne ľahšie a efektívnejšie vyriešiť nepriamym spôsobom.

Paradoxný zámer

Frankl vyzval svojich pacientov, aby nebojovali proti problémovému správaniu, ale aby ich najskôr prijali a dokonca ich nadmerne podporovali a povzbudzovali. Takže ľudia, ktorí sú náchylní na koktanie, keď sú vzrušení, by sa mali pokúsiť koktať oveľa viac zámerne. Ostatní, ktorí trpia nutkavým umývaním rúk, by si mali naplánovať umývanie rúk dvakrát tak často ako predtým.

Paradoxným zámerom je teda vedomé „predpísanie príznakov“, liečba, ktorá predpisuje opak toho, čo chce vlastne dosiahnuť. Túto techniku si v priebehu rokov osvojilo mnoho psychológov a v určitom okamihu sa premenovala na paradoxnú intervenciu.

Frankl hovoril o „výzve na vzdor duchu“, aby ilustroval, prečo môže paradoxný zásah fungovať. Metafora to môže trochu ilustrovať: ľudská vôľa je niekedy ako somár, ktorý jednoducho nechce ísť do maštale, nech farmár ťahá a tlačí akokoľvek. Jediným spôsobom, ako ho presunúť do stajne, je potiahnuť do protismeru.

Iba odpor vedie k úspechu. Ľudia, ktorí chcú v sebe niečo zmeniť, zvyčajne veľmi rýchlo zistia, aké to môže byť ťažké. Zmena na jednej strane kazí váš každodenný život, na druhej strane ľudia od seba očakávajú spoľahlivé správanie.

Paradoxný zásah pomáha využiť tento odpor a zmeniť ho na pravý opak. Ak je problém produkovaný vo veľmi prehnanej miere, než aby sa s ním bojovalo, možno ho vyriešiť vtipným spôsobom. Potom tu zrazu je príležitosť kontrolovať správanie sami. "Vždy ide o posun na inú úroveň, dosiahnutie suverenity." Zažiť: Rozhodnem sa, zaoberám sa tým “, vysvetľuje Hedwig Raskob, psychoterapeut a autor knihy„ Logoterapia a existenciálna analýza Viktora Frankla: Systematické a kritické “.

Vyvolajte problém

Paradoxný zásah sa považuje za jednu z najlepších a najrýchlejších pracovných techník pri riešení psychologických problémov, najmä ak sú založené na strachu alebo nervozite, ako je koktanie a začervenanie. U postihnutých sa často vyvíja takzvaný strach z očakávania, „strach zo strachu“. To je zvyčajne horšie ako pôvodný problém a má za následok, že sa dotyčná osoba vyhne všetkým situáciám, ktoré by mohli vyvolať obávaný strach. Pretože však človek už nemôže mať pozitívne skúsenosti, základný problém sa stabilizuje. Postihnutí sa nevyhnutne dostanú do začarovaného kruhu. Vaše správanie je čoraz viac riadené strachom.

Napríklad Hedviga Raskobová ošetrovala pacienta, ktorý sa zľakol veľkého davu. Dostala túto ženu do strašnej situácie, ktorej sa vlastne chcela vyhnúť. Uprostred rušnej berlínskej hlavnej stanice dala pacientke pokyn, aby na mieste prepadla strachu, pretože bola v tom dobrá. „Musela sa len smiať a povedať:‚ Nerob to ‘,“ hovorí Raskob.

Bojujte proti strachu humorom

Ak raz zažijete, že to skutočne môže fungovať, vytvorí sa to vzdialenosť a zlomí sa pocit, že ste vydaní na milosť a nemilosť problému. „S humorom a vtipom sa môžete rýchlo dostať na úroveň bez strachu,“ hovorí Raskob. Úlohou terapeuta je brať problémy pacienta vážne a s veľkou dôverou sa pripraviť na zákrok. „Terapeut môže dávať návrhy, ale je dobré, ak si pacient aktivuje svoje vlastné zdroje tvorivosti a humoru,“ vysvetľuje Raskob.

Účinnosť paradoxného zásahu nepreukazujú iba skúsenosti jednotlivých terapeutov. Vedci z Psychiatrickej kliniky na McGillovej univerzite dokázali v štúdii už v roku 1972 preukázať, že metóda obsedantno-kompulzívnej poruchy spôsobí, že príznaky zmiznú v priebehu niekoľkých týždňov. Výskumný tím pod vedením Michaela Aschera z Lekárskej fakulty Temple University demonštroval účinnosť intervencie pri poruchách spánku v roku 1978. Ak subjekty potrebovali 50 minút na to, aby zaspali pred začiatkom intervencie, bolo to iba desať minút po dvoch týždňoch terapie.

Okamžitá úľava

Napriek humornej ľahkosti paradoxného zásahu nie je vhodný pre každého. „Ak niekto nemá vôbec zmysel pre humor, potom ho radšej opustite,“ hovorí Raskob. Inak existuje riziko, že dôjde k želanému záchvatu mdloby, vysvetľuje terapeut. I keď laici spoznajú jadro svojho problému, môžu paradoxný zásah využiť sami. „Ktokoľvek to môže vyskúšať s malými vecami,“ hovorí Raskob. „Touto metódou si môžeš pomôcť sám a je to okamžitá úľava.“

Viktor Frankl napísal, že účinnosť paradoxného zásahu ukazuje, že ide o mechanizmus zvládania, ktorý leží v nás a čaká iba na uplatnenie. Dobré je, že to funguje nielen u vás, ale aj u iných ľudí.

Ak dávate prednosť videniu brokolice na tanieroch vašich detí namiesto cestovín, môžete vyskúšať prísnu cestovinovú diétu podľa hesla: „Brokolicu môžete opäť jesť až po dokončení cestovín.“ V mnohých prípadoch budú rodičia ohromení. aká populárna je brokolica zrazu u najmenších. Nakoniec tí, ktorí pre prichádzajúcu svokru poskytujú prachovky a čistiace handry, sa možno nebudú musieť ani presviedčať, aby v noci nespali, aby spali.