Čo o nás prezrádzajú sny

Celkom výťah: V našich snoch sa surrealistické obrazy miešajú so skutočnými každodennými zážitkami

Zdroj: Getty Images

Surrealistické obrazy sú šifrované pravdy: Tí, ktorí dokážu interpretovať svoje sny, sa dozvedia veľa informácií o svojich vlastných silných a slabých stránkach. Pretože sny odrážajú základné vzorce vlastnej osobnosti.

Sny vždy fascinovali ľudstvo - bez ohľadu na národnosť, mnoho ľudí na celom svete zastáva názor, že sny obsahujú zakódované pravdy o sebe a svojom prostredí.

Na tom sa zhodujú aj mnohí odborníci na výskum spánku a snov: sny odrážajú každodenné skúsenosti, tvrdia. Veci, ktoré sú pre nás dôležité, sa objavujú aj v snoch, vysvetľuje profesor Michael Schredl z Ústredného ústavu pre duševné zdravie v Mannheime.

Ale ráno po prebudení je veľa ľudí spočiatku veľmi zmätených. Pretože nočné obrazy z mentálneho kina majú spočiatku iba obmedzený zmysel - niekedy sa tiež zdajú úplne nezmyselné.

Niet sa čomu čudovať, pretože spojenie medzi snami a skutočnými každodennými skúsenosťami je zriedka vidieť priamo - na to sa musia snílci pozerať trochu hlbšie. „Nejde o samotné obrázky, ale o základné vzorce,“ vysvetľuje psychológ.

Opisuje napríklad silné a slabé stránky človeka, jeho schopnosti. Tieto základné vzorce sú vo sne rozoznateľné: Aké úlohy máte vo sne, ako konáte? „Osobnosť strážcu, skúsenosť sa odráža vo sne,“ hovorí Schredl.

Sny sú pocity v pohyblivých obrázkoch

Pre Brigitte Holzinger hrajú pocity rozhodujúcu úlohu v snoch. „Sny sú pocity v pohyblivých obrázkoch,“ hovorí. Holzinger vedie Inštitút pre vedomie a výskum snov vo Viedni a vydal na túto tému niekoľko kníh. Silné pocity sú motorom sna, vysvetľuje. Nie sú však individuálnym vyjadrením toho, čo sa zažilo. „Sú často neskutočne upravené.“

Ak sa zaoberáte snami a naučíte sa ich čítať, môžete vyhodnotiť pocity z noci a vyrásť z nich, hovorí Holzinger. „Sen je niečo ako malá psychoterapia.“

Pamätáte si, o čom ste snívali?

Okrem tejto teórie existujú samozrejme aj ďalšie. Niektorí výskumníci v oblasti správania sú tiež toho názoru, že sny nemajú žiadnu funkciu ani význam, vysvetľuje Hans-Günter Weeß, vedúci interdisciplinárneho spánkového centra na Falckej klinike v Klingenmünsteri.

Niektorí psychoanalytici však tušili, že sny vyjadrujú podvedomé túžby alebo inštinkty. Podľa Holzingera táto téza splnenia želania už dnes nie je podporovaná.

Sny dôležité pre vývoj mozgu

Fyziologické vysvetlenie tiež spočíva v tom, že sny sú dôležité pre vývoj a dozrievanie mozgu, hovorí Weeß. Táto teória je odvodená od skutočnosti, že REM spánok je u novorodencov extrémne vysoký.

REM spánok je jednou zo štyroch spánkových fáz. Cyklus so všetkými štyrmi fázami trvá asi 90 minút. Ľudia každú noc absolvujú asi päť až sedem takýchto cyklov.

Najskôr prichádza fáza zaspávania alebo driemania - „fáza počítania oviec,“ hovorí Holzinger. „Všetko sa spomaľuje.“ V druhej fáze, normálnom alebo stabilnom spánku, sa tlkot srdca stáva o niečo tichším.

Potom príde hlboký spánok. Počas tejto fázy zostávajú svaly mierne napnuté, hovorí Holzinger - ak máte sklon k námesačnosti, urobte to tu. Ale táto fáza je dôležitá aj pre fyzické zotavenie.

V spánku REM pracuje mozog plnou rýchlosťou

Nakoniec je poslednou fázou spánok REM. REM je odvodený z nemeckého výrazu Rapid Eye Movements (rýchle pohyby očí). „Tam sa najťažšie prebúdzame,“ vysvetľuje Weeß. Mozog je počas tejto fázy vysoko aktívny. Sny sú veľmi emotívne - pozitívne aj negatívne.

Na druhej strane, sny z období iných ako REM, majú vecnejšiu povahu, preto si ich mnohí nepamätajú. Ale: „Snívame vo všetkých fázach,“ zdôrazňuje Schredl.

V snoch, povedzme vedci, sú vyjadrené podvedomé túžby alebo pudy

Zdroj: Getty Images

Spomienka na REM sny je najsilnejšia - ak si snílci vôbec pamätajú. V priemere to robia iba jedno ráno v týždni, hovorí Schredl. „To má niečo spoločné s tým, či sa zaujímame o svoje sny,“ dodáva Weeß. Ženy si to zvyčajne pamätajú častejšie ako muži. Všetci ľudia však môžu trénovať, aby si častejšie pamätali nočné obrazy.

Aby to dosiahli, musia ihneď po prebudení upozorniť na sny. Ak chcete, môžete si do denníka snov zaznamenať aj to, čo ste si pamätali, aby ste lepšie rozpoznali základné vzory. Ale nikto si nemôže pamätať všetky sny z jednej noci. "Môj rekord je dvanásť snov," hovorí Schredl.

Pokyny pre bdenie

Každý, kto pozorne sleduje, čo prežíva vysnené ego, si z neho môže odvodiť aj pokyny pre stav bdenia. Možno, že stratégia zo sna zapadá aj do reálneho života. Alebo niečo nikdy nefunguje vo sne - pre stav bdenia je potom nevyhnutná alternatíva.

Sny môžu tiež bdelý stav ovplyvniť inými spôsobmi: ovplyvňujú náladu. Veľa REM spánku, a tým aj veľa snov, spôsobuje akúsi mini-depresiu asi u 70 percent populácie, hovorí Weeß.

Menej spánku REM na druhej strane spôsobuje, že sa veľa ľudí cíti dobre. Preto sa na psychiatrii niekedy používa metóda deprivácie spánku. Pozitívna nálada nevydrží - ale aspoň jeden deň je nálada lepšia, uvádza príklad Weeß.

Nočné mory môžu naopak náladu z dlhodobého hľadiska utlmiť - ak postihnuté osoby opakovane sužujú. Asi päť percent populácie trpí nočnými morami, hovorí Schredl. Aspoň raz týždenne máte nočnú moru. Toto sú citlivejšie typy, dodáva Weeß.

Vyvinúť alternatívne riešenie nočnej mory

U ľudí s depresiou alebo úzkostnými poruchami sa tiež častejšie vyskytovali nočné mory. "Väčšina sa to snaží zabudnúť okamžite," hovorí Schredl. Môže to tiež fungovať, keď pôjdete priamo spať alebo na deň. Ale tí, ktorých sa to týka, sa nemôžu vyrovnať s takýmto problémom s nočnými morami.

Aby to dosiahli, musia sa vysporiadať so snom. Jednou z metód je takzvaná Imagery Rehearsal Therapy. „Základnou myšlienkou je prísť so stratégiou zvládania situácie v súvislosti s nočnou morou,“ hovorí Schredl.

V bdelom stave potom postihnutí zvážia alternatívne riešenie nočnej mory. „Negatívny výsledok sna sa transformuje do pozitívnej skúsenosti,“ opisuje Weeß. Napríklad niekto, kto je prenasledovaný vo sne a utečie, si v bdelosti predstavuje niekoľko týždňov, ako bude čeliť prenasledovateľovi. Môže to opakovať s ďalšími dvoma alebo tromi nočnými morami. „Potom máte nočné mory lepšie pod kontrolou,“ hovorí Weeß.

Ďalšou možnosťou je technika lucidného snívania. Jasný sen znamená uvedomiť si vo sne, že človek sníva, vysvetľuje Holzinger. Potom ho môžete ovplyvniť. Lucidné snívanie sa dá trénovať napríklad relaxačnými technikami alebo hypnózou.

Je dôležité uvedomiť si, aj pri nočných morách, ktoré pocity a skúsenosti sú ich základom, a zaobchádzať s nimi s cieľom ďalšieho rozvoja, zdôrazňuje Holzinger. "Aj nočná mora nás chce na niečo upozorniť a v podstate nás uzdraviť."