Prečo stres spôsobuje vzburu žalúdka a čriev

Psychika môže narušiť trávenie: Pre mnohých ľudí má stres hlavne vážne následky na žalúdok a črevá

Medzi mozgom, žalúdkom a črevami je horúca linka: Niektoré situácie stresujú ľudí natoľko, že im je zle alebo súrne potrebujú ísť na toaletu. Niekomu pomôže iba otužovanie.

Čaká sa na pracovný pohovor, blíži sa termín alebo svokrovci oznámili, že idú na návštevu: A vaše brucho reptá. Jeden na také stresové situácie reaguje miernou nevoľnosťou, druhý mohol bez prestania utekať na toaletu. Jedna vec je istá: medzi mozgom a tráviacimi orgánmi je horúca linka.

V gastrointestinálnom trakte je sto miliónov nervových buniek, toľko ako v mieche. „To, čo majú robiť - konkrétne kontrola pohybu, uvoľňovanie tráviacich štiav a príjem potravy - robia všetko sami,“ hovorí profesor Joachim Erckenbrecht z Gastro ligy v Gießene. „Môže ich však ovplyvniť autonómny nervový systém, ktorý riadi mozog.“

Nemci jedia čoraz viac zeleniny

Nemci jedia viac zeleniny, ale častejšie pohŕdajú čerstvým ovocím: Je to zrejmé zo správy o výžive z roku 2012, ktorú predložila Nemecká spoločnosť pre výživu v Berlíne.

Mostom medzi mozgom a telom je diencefalon. Cez túto relatívne malú, veľmi dobre prepojenú oblasť smerujú všetky hormóny. „Napríklad, ak niekto, kto sa bojí psov, narazí na veľmi veľkého čierneho psa, spustí to v mozgu:„ Och, unikni! Och, stres! “, Hovorí profesor Peter Falkai z Nemeckej spoločnosti pre psychiatriu, psychoterapiu a neurológiu (DGPPN).

„Diencefalon to hlási nadobličke.“ Týmto sa okamžite uvoľní veľké množstvo stresového hormónu kortizolu. „A to potom zabezpečí zrýchlenie dýchania, srdce bije rýchlejšie, svaly sú zásobované krvou.“ Telo je tak pripravené podľa hesla „udrieť alebo odbehnúť“.

Hnačky a žalúdočné ťažkosti zo stresu

Srdce, pľúca a svaly potrebujú energiu, aby boli pripravené na obranu a boli stiahnuté z gastrointestinálneho traktu. "Naše tráviace procesy stoja veľa energie a vyžadujú veľa kyslíka a krvi.".

To je v stresových situáciách neproduktívne, “hovorí Paul Enck, profesor psychosomatickej medicíny Fakultnej nemocnice v Tübingene. Ak sa krv prenášajúca kyslík odoberie z tráviacich orgánov, prestanú vykonávať svoju pravidelnú činnosť a prestanú transportovať potravu.

V miernej forme spôsobuje stlačenie žalúdka nevoľnosť, v extrémnych prípadoch sa telo chce zbaviť zvyškov potravy čo najrýchlejšie - zvracaním alebo hnačkami. „Pri organických reakciách je viac-menej irelevantné, o aký druh stresu ide - profesionálny stres, vzrušenie z cestovania alebo úmrtie. Čím viac je udalosť nepredvídateľná, tým silnejšia musí byť reakcia tela, “vysvetľuje Eck.

Vedecky nebolo jednoznačne objasnené, prečo ľudia reagujú na stres odlišne. Existujú ale rôzne vysvetľujúce modely.

Vďaka starostlivosti budete odolní voči stresu

„Rozdielna citlivosť na stres je čiastočne vrodená, ale čiastočne aj nadobudnutá,“ hovorí Falkai. Ľudia, ktorým sa v ranom detstve venovala veľká pozornosť, sú odolnejšie voči stresu ako ľudia, ktorým sa venovala malá pozornosť. Okrem toho zohráva úlohu v ich intenzite aj to, ako sťažnosti riešite. „Fyzické stresové reakcie sa zintenzívňujú, keď ich postihnutí vnímajú ako katastrofu.“

Načítať ďalší obsah

Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.

Psychosomatic Enck vidí možné príčiny aj v histórii jednotlivca. „Môže sa stať, že niekto, kto dnes silne reaguje so žalúdkom a črevami, má v ranom detstve senzibilizáciu tráviaceho traktu na časté alebo dokonca závažné infekcie.

Presne také isté skúsenosti však tiež mohli viesť k tomu, že tráviaci trakt bude voči stimulom zatvrdnutý a dnes bude reagovať len veľmi slabo. ““

Zlý pocit v čreve môže byť z času na čas zvládnuteľný a možno dokonca vítaný ako varovný signál. Kto však musí neustále behať na toaletu, bude preklínať vplyv psychiky na trávenie. Ideálne by bolo vyhnúť sa rozpoznateľným stresovým faktorom. Skúškam, stretnutiam alebo výletom sa však často nedá vyhnúť.

Fyzické reakcie: Vedomá výživa pomáha

Existujú ale rôzne spôsoby ovplyvňovania úrovne fyzických reakcií. „Pred odchodom z domu môžete pokojne ísť na toaletu a môžete prestať jesť alebo sa pokúsiť zmeniť určité stravovacie návyky,“ navrhuje Enck.

Schéma gastrointestinálneho traktu s jeho obyvateľmi

Žalúdok a črevá nie sú stresované malými jedlami s malým obsahom tuku a vlákniny. "Tieto zložky sa trávia obzvlášť pomaly." Preto spôsobujú viac problémov, ak sa ich telo chce rýchlo zbaviť. “Sprievodnými príznakmi môžu byť silná nevoľnosť a bolesť. Je dôležité venovať si dostatok času na jedlo a potom si nechať čas na relaxáciu. Môže to byť prechádzka, čítanie alebo len šálka čaju. Ak na to nie je počas dňa dostatok času, je lepšie si dať menšie jedlá a večer sa poriadne najesť (nie však tesne pred spaním).

V prípade obzvlášť citlivých ľudí bude mať na trávenie stále vplyv silný psychický stres. „V akútnych situáciách, napríklad pred skúškou alebo ak máte cestovnú horúčku, môžu brušní pacienti myslieť aj na preventívne lieky,“ radí Falkai. Úľavu sľubuje napríklad fľaša s horúcou vodou. Odporúčajú sa tiež čaje, ktoré uvoľňujú tráviace orgány alebo celé telo.

Uvoľnenie svalov a jóga proti stresu

Východiskovým bodom číslo dva je úroveň stresu: Ak ste neustále elektrifikovaní, o zvyšok sa postará akútna situácia. Riziko je možné znížiť znížením celkového stresu, napríklad relaxačnými cvičeniami. Progresívne uvoľnenie svalov alebo jóga môžu pomôcť lepšie zvládať stres. “Mnoho ľudí je najlepších terapeutov: vedia, čo je pre nich dobré. Na jednej strane si to môžete vziať k srdcu, aby ste znížili svoju všeobecnú hladinu stresu, “vysvetľuje Falkai.

„Ak viem, že mi bude trvať dlho, kým si pozorne prečítam dokumenty, môžem si podľa toho naplánovať čas.“ V čase stresu môže byť dobrá šálka čaju po príchode domov alebo kúpeľ.

Tretí spôsob je založený na skutočnosti, že reakcie tela je možné v obmedzenej miere trénovať. "Je možné, že určitý efekt návyku môžete dosiahnuť opakujúcimi sa stimulačnými situáciami," hovorí Erckenbrecht. To znamená: Tí, ktorí simulujú skúškové situácie, nielen cvičia, ale môžu sa aj sami otužovať.