Qi-Gong pre krásne držanie tela

Pre viac sily Hlboké dýchanie dodáva novú energiu

Pre väčšiu milosť Koncentrované pohyby zaisťujú pekné držanie tela

Pre väčšiu voľnosť Jemný tréning uvoľní chrbát

Ukáž postoj

Starodávna múdrosť:

Nechajte pokojne plynúť dych, precíťte pohyby, jemne natiahnite telo - všimli ste si už, aký relaxačný je Qi-Gong (hovorený: „Tchi Kung“)? Meditačná technika dýchania a pohybu sa v Číne praktizuje už celé storočia a má posilniť životnú energiu (Qi) a uviesť telo a myseľ do harmónie.

Naše cvičenia pochádzajú z Tai Chi Qi Gongu. Toto je nová forma Qi Gongu, ktorá je inšpirovaná Tai Chi (tieňový box). Cviky uvoľňujú a posilňujú chrbát, podporujú pohyblivosť ramien a pružnosť chrbtice. Postava sa stáva vzpriamenou a ladnou.

Čo treba venovať pozornosť pri nácviku: Pohyby sú najjednoduchšie v pohodlnom oblečení a bez topánok. Aby ste dosiahli efekt, mali by ste pravidelne cvičiť, pokiaľ je to možné v nerušenom tréningovom priestore na čerstvom vzduchu. Počas cvičení sa snažte byť vo vzpriamenej polohe a zároveň uvoľnená. Ramená by mali vždy zostať dole, kolená a ruky by nemali byť pretlačené. Každý pohyb (cvičenie 1 až 5) opakujte asi 5-krát.

3 cvičebné kroky:

1. Vonkajší pohyb Doprajte si čas na vykonanie pohybu. Je dôležité, aby ste sa procesy naučili čo najpresnejšie a najpokojnejšie. Buďte v pohode a uvoľnení.

2. Zmysel pre pohyb Rozvíjajte sa Keď cvičíte, zostaňte otvorení a zvedaví na cvičenie. Všimnite si, ako sa pohyb cíti a čo robí.

3. Vnútorný pohyb Čím oboznámenejšie ste s prvými dvoma krokmi, tým ľahšie je obrátiť pozornosť dovnútra a pocítiť účinok cvičenia. Tento stav kontemplatívneho pokoja má veľmi meditatívny účinok. To isté platí aj tu: neponáhľajte sa.

Základné postavenie:

Každé z nasledujúcich cvikov (1 až 5) sa začína v tejto východiskovej polohe: stojan po celý bok, chodidlá paralelne k sebe. Rozložte váhu rovnomerne medzi pätu a loptu chodidla. Kolená mierne pokrčte, panva v strednej polohe. Uvoľnene narovnajte hornú časť tela. Predstavte si, že ste si nechali chvost spadnúť medzi päty (uvoľnite si kríže) a zdvihnite hornú časť hlavy smerom hore, akoby ste niečo vyvážili na hlave.

Ramená klesajú smerom von, ruky voľne visia po stranách, podpazušie sú „duté“, akoby malo človek pod sebou malé vzduchové vankúše. Dlane rúk smerujú k stehnám, prsty sú mierne otvorené. Tvár je uvoľnená (mierny vnútorný úsmev). Cíťte spojenie medzi nohami a vrcholom - zem a obloha - a nechajte dýchať dych.

Prebuďte Qi:

(Foto vľavo) Stojan na šírku bedier (pozri vyššie). Nechajte závažie klesnúť smerom k podlahe a mierne podľahnite v kolenách. Keď sa nadýchnete, stlačte nohy do zeme a pomocou tohto tlaku jemne natiahnite kolená a boky, horná časť tela sa začne narovnávať a stúpať smerom k oblohe. Zároveň zdvihnite ruky pred telom do výšky ramien. Dlane smerujú nadol. Ramená sú vonku.

(Foto vpravo) Pri výdychu nechajte váhu klesnúť späť nadol k zemi, uvoľnite kolená, kolená nikdy netlačte okolo prstov, chodidlá udržiavajú dobrý kontakt so zemou, ruky sú rovnobežné nadol. Horná časť tela zostáva vzpriamená.

Otvorte hrudník:

(Foto vľavo) Stojan po celý bok. Vdýchnutie tela sa začne narovnávať. Zdvihnite ruky až na úroveň hrudnej kosti ako pri cvičení 1. Ruky roztiahnite ďalej do strany tak, aby boli stále mierne pred osou ramien. Otvára sa cez ramená, lakte a zápästia. Hrudník sa rozširuje.

(Foto vľavo) S výdychom nechajte svoju telesnú hmotnosť poklesnúť, ruky sa k sebe dostanú na úrovni hrudnej kosti, ďalej vydýchnite a nechajte ruky prúdiť ďalej pred telo k zemi ako pri cvičení 1.

Polooblačno

(Foto vľavo) Postavte sa na šírku bokov a prekrížte si ruky pred spodkom brucha bez toho, aby ste sa dotkli seba alebo žalúdka.

(Foto v strede) Pri nádychu pomaly narovnávajte svoje telo a nechajte ho stúpať (nohy tlačte mierne do zeme, jemne narovnávajte kolená), zdvihnite ruky pred telo, aby ste ich vyrovnali čelom. Uvoľnite si ramená.

(Foto vpravo) S výdychom uvoľnite kolená, znížte svoju telesnú hmotnosť, založte ruky von, až kým sa vaše ruky opäť nestretnú pred dolnou časťou brucha. Chodidlá udržiavajú dobrý kontakt so zemou.

Veslovanie na jazere

(Foto vľavo) Postavte sa po celé bedrá, kolená uvoľnené. Najskôr sa trochu ponorte a dlane vytočte smerom von. Keď sa nadýchnete, stúpajte hore. Pohybujte rukami v kruhu dozadu, von a hore, až kým nie sú natiahnuté cez hlavu (lakte zostávajú mäkké).

(Foto v strede) S výdychom zatvorte ruky do voľných pästí, akoby ste chytili veslo.

(Foto vpravo) Teraz nechajte svoje telo klesnúť, uvoľnite kolená a založte ruky na šírku ramien pred seba, dole vedľa bokov. Otvorte päste a otvárajúcim pohybom otáčajte rukami (počnúc prstami a pomaly pokračujúc po plece), až kým nebudú dlane smerovať von.

Leťte ako divá hus

(Foto vľavo) Postavte sa na šírku bokov, nadýchnite sa, nohy ľahko stlačte do podlahy, zdvihnite päty (ak máte problémy s rovnováhou, nechajte päty na podlahe a predstavte si ich len zdvihnúť), nohy jemne narovnajte. Gule veľkých a malých prstov udržiavajú pevný kontakt so zemou. Zároveň zdvihnite ruky do strany na výšku ramien, dlane smerujú nadol. Vo fantázii nechajte ruky rásť dlhšie.

(Foto vpravo) Výdych vydajte, položte podpätky a nechajte svoju telesnú hmotnosť klesnúť, uvoľnite kolená a ruky opäť položte po stranách tela. Ramená zostávajú uvoľnené.

Upokojte čchi

Postavte sa na šírku bokov, ruky položte na seba tesne pod pupkom na podbrušku - na takzvaný dolný dantián, akési energetické centrum. Lakte poukazujú uvoľnene. Zostaňte chvíľu v dolnom dantiane so svojou pozornosťou. Nechajte dýchať dych.

Prajete si program vytlačiť alebo uložiť do počítača? Žiadny problém: kompletný program Qi Gong si môžete zadarmo stiahnuť tu