Diéta z tvarohu

Táto diéta sa zameriava na nízkotučné tvarohy

Názov mylne naznačuje, že pri tomto type diéty jete iba tvaroh. To je však nesprávne!
Quark je iba hlavnou súčasťou tejto stravy, ale zelenina, ovocie a celozrnné výrobky sa pridávajú do vyvážených a zdravých jedál.

Táto kúra vám pomáha dôsledne chudnúť bez toho, aby ste museli hladovať.

Prečítajte si nižšie o výhodách a nevýhodách stravy ako celku, pravdepodobnosti úspechu, jej fungovaní a stravovacom pláne a všetkých ďalších dôležitých informáciách o tejto strave.

Aká je strava tvaroh?

Ak chcete byť konkrétni, potom je to nízkotučná kvarková diéta. Je to preto, lebo nízkotučný tvaroh obsahuje podstatne menej tukov a kalórií, čo je pre stravu veľmi dôležité.

Akonáhle pocítite hlad, môžete tvaroh zjesť bez obáv z množstva. Nízkotučný tvaroh je navyše veľmi bohatý na bielkoviny.

Takto udržujete konštantnú hladinu cukru v krvi a budete dlhšie plní.

Stručne povedané, základ tejto diéty tvoria nízkokalorické mliečne výrobky. Kombinujú sa však rôznymi spôsobmi, aby sa zabránilo nudám v jedálničku.

funkčnosť

Takto funguje kvarková diéta!

Každý, kto sa rozhodne pre kvarkovú diétu, by mal byť trpezlivý, pretože nejde o nárazovú diétu. Okrem toho by nemal byť vedome obmedzený príjem kalórií. Pretože odtučnený tvaroh má veľmi nízky obsah kalórií a tukov, všetko sa deje samo - len nie okamžite!

Odstredený tvaroh má nízky obsah tuku a kalórií

Prvým krokom v tejto diéte je nahradiť všetky existujúce jedlá tvarohom. Spočiatku to samozrejme znie veľmi ťažko, ale výrobky z kvarku sa dajú kombinovať mnohými spôsobmi. Môže sa teda podávať s mnohými druhmi ovocia a bobúľ, ale aj so surovou alebo varenou zeleninou. Vhodné sú aj bylinky a celozrnný chlieb. Samotná tvorivosť nemá žiadne obmedzenia, pokiaľ neprekračujete hranice týchto skupín potravín.

Hneď ako sa kvarkové jedlá konzumujú pravidelne, môžete ich postupne začať nahrádzať bežnými jedlami. Nič by sa však nemalo unáhliť. Spočiatku by to malo byť len jedno jedlo, neskôr dve atď. Pokyny týkajúce sa stravovania hovoria, že úplná zmena stravovania je možná po štyroch až šiestich týždňoch. Odstredený tvaroh by však mal byť vždy súčasťou jedálnička, aj keď sa objaví iba vo forme nápoja.

Dôležité: Tí, ktorí dodržiavajú Quarkovu diétu, by sa mali uistiť, že veľa pijú. Uprednostňuje sa minerálna voda a bylinné čaje. Vhodné je však aj ovocie a ovocné šťavy.

Čas a trvanie

Aká dlhá je kvarková diéta?

Tvarohová diéta zvyčajne trvá jeden až 1,5 mesiaca, kým sa môže diéta úplne zmeniť. Potom by ste sa však už nemali zaobísť bez kvarkových jedál. Tu sa však môžete flexibilne rozhodnúť, kedy a v akej podobe ich vezmete. Najneskôr po šiestich týždňoch nie je tvaroh s nízkym obsahom tuku už hlavnou zložkou.

Úspechy pri chudnutí

To prináša diéta Quark - toľko chudnete!

Podľa štúdií potraviny bohaté na bielkoviny zabezpečujú, že pocit sýtosti nastane oveľa rýchlejšie. Tento pocit tiež trvá oveľa dlhšie ako pri iných skupinách jedál. Z tohto dôvodu je tvaroh s nízkym obsahom tuku ideálny, pretože sa nemusí pripravovať vo veľkom štýle a dlhodobo a dôsledne plní žalúdok.

Kompaktný stravovací plán

Ráno: Nízkotučný tvaroh s ovocím a bobuľami
Poludnie: Chudý tvaroh so zemiakmi a ďalšou zeleninou
Večer: Nízkotučný tvaroh s celozrnným chlebom a bylinkami

Diétne riziká

Len čo sa človek dostatočne nezaoberá vlastnou stravou, môže to viesť k nevyváženej strave. V takom prípade dôjde k krátkodobému alebo dlhodobému nedostatku výživy. Preto je potrebné tvaroh dôsledne kombinovať s inými zdravými potravinami a vopred s nimi intenzívne zaobchádzať.

Výhody nevýhody

Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.

Výhody tvarohovej diéty:

Nastáva dostatočná saturácia.
Sýtosť trvá dlho.
Menu nemusí byť nevyhnutne nudné.
Z dlhodobého hľadiska môžete zdravo schudnúť.
Strava je veľmi lacná.

Nevýhody kvarkovej diéty:

Hlavnou ingredienciou je vždy nízkotučný tvaroh!
Môže sa vyskytnúť nedostatok živín!
Denné množstvo bielkovín je prekročené!

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie kladené otázky (FAQ) o kvarkovej diéte.

Aké ťažké je držať sa tejto diéty?

Kvarková diéta si spočiatku vyžaduje veľkú disciplínu, pretože z jednej chvíle na druhú sú v ponuke iba výrobky z tvarohu. Ak ich nekombinujete nejako zaujímavo, môžete rýchlo oslabiť a podľahnúť iným jedlám.

Pri tejto diéte sa spotrebuje príliš veľa bielkovín

Nemusíte sa však zaobísť bez sladkých alebo slaných jedál, aby sa Quarkova diéta dala ľahko implementovať na rozdiel od mnohých iných diét.

Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?

Každý deň rýchlo dosiahnete vyššiu hodnotu, čo sa týka množstva bielkovín, ktoré telo potrebuje. Príznaky nedostatku sa môžu vyskytnúť aj v iných oblastiach. Tento typ stravovania sa neodporúča ľuďom s ochorením obličiek alebo dnou.

Ak sa vyskytnú príznaky nedostatku, môžu byť dôsledkom obehové problémy. Okrem toho sa vyskytujú bolesti hlavy, závraty, únava, nevoľnosť a ďalšie príznaky, ktoré sa môžu ukázať ako veľmi nepríjemné. Preto je dôležitá inteligentná kombinácia potravín!

Aké náklady možno očakávať?

Nízkotučná tvarohová diéta je veľmi lacná. Vo väčšine prípadov zaplatíte podstatne menej ako pri bežnom nákupe. Takže nielenže zhodíte kilá dôsledne, ale aj ušetríte nejaké peniaze, čo sa týka času.

Náš záver o strave!

Kvarková diéta sa vo väčšine prípadov implementuje oveľa ľahšie ako pri mnohých iných diétach. Je to tiež veľmi lacné. Elegantne kombinovaný s ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami tiež nemá chyby.

Je však dôležité neprekročiť stanovenú dobu štyroch až šiestich týždňov, pretože to môže byť pre telo inak veľmi stresujúce.

Ľuďom trpiacim dnou a obličkovými chorobami sa navyše neodporúča zvoliť si túto diétu, pretože každý deň sa dosiahne vyššia hodnota, ako je predpísané množstvo bielkovín. V takom prípade to teda môže byť veľmi nepriaznivé pre vaše zdravie.