Raňajky: ktorý z nich vyhovuje vášmu životnému rytmu?

zodpovedajú

V tomto článku pre vás popíšeme rôzne možnosti zdravých raňajok.

Veľa cvičíte? Alebo sedíš celý deň? Máte často hlad? Alebo máte nedostatok železa, a preto ste vždy vyčerpaní? Máte zápchu? Môžete svoje raňajky upraviť.

V tomto článku popíšeme rôzne zdravé Možnosti raňajok. To znamená, že si môžete vybrať raňajky, ktoré vám najviac chutia, a predovšetkým také, ktoré najlepšie zodpovedajú vášmu životnému štýlu.

Makrobiotické raňajky

Makrobiotická strava pochádza z Japonska a je založená na protikladoch podľa princípu Jin-Jang. Podľa tejto teórie sa strava skladá hlavne z celých zŕn, čo je ideálne aj na raňajky.

V makrobiotickej strave začínate deň slanými jedlami, pretože sladkosti spôsobujú výkyvy cukru v krvi, ktoré potom ráno vedú k záchvatom hladu.

Makrobiotické raňajky sú veľmi jednoduché:

  • Sekihan (červená ryža), ktorá má vysoký obsah vlákniny.
  • Gomashio alebo sezamová soľ, ktorá sa skladá zo sezamového prášku a morskej soli. Táto zmes sa hodí k ryži a je tiež bohatým zdrojom vápniku.
  • Zelený čaj alebo Rooibus, podľa potreby dosladený trochou stévie.

Tieto raňajky sú obzvlášť vhodné, ak

  • sú často hladní,
  • sú zápchou,
  • chcete zvýšiť príjem vápnika alebo
  • radšej slané raňajky.

Surový pokrm

Čo to vlastne znamená surová strava? Táto forma výživy je založená na vegánskych a surových potravinách, ktoré sú veľmi bohaté na vitamíny a minerály, pretože sa ťažko spracovávajú alebo varia.

Ako raňajkovú variantu odporúčame kokteil zo surového jedla, ktorý vám umožní rýchlo a chutne prijať dôležité živiny. Navyše tento nápoj chutí vynikajúco.

prísady

  • 1/2 zrelý banán
  • 1 hrsť špenátu
  • 1/2 surovej cvikly
  • 1 polievková lyžica panenského kokosového oleja
  • 4 orechy
  • 100 ml vody, džúsu alebo obilného mlieka

Zloženie tohto kokteilu je sezónne a závisí tiež od vašej chuti, pretože je možné použiť akýkoľvek druh ovocia alebo listovej zeleniny.

Táto varianta raňajok je obzvlášť vhodná, ak:

  • sú zápchou,
  • Majte nedostatok železa,
  • sú často vyčerpané,
  • moc sa nehýb,
  • nemá rád jesť ovocie a zeleninu,
  • nestihnete raňajkovať resp
  • nie sú ráno veľmi hladní.

Mlieko s obilninami

Mnohí uprednostňujú klasické raňajky a nechcú sa zaobísť bez mlieka s obilninami. Ale táto kombinácia sama o sebe neobsahuje všetky potrebné živiny. Môžete si z nich však pripraviť zdravé raňajky s niekoľkými zmenami:

  • mlieko: Najlepšie je nahradiť kravské mlieko rastlinným mliekom (ovsené mlieko, ryžové mlieko a mandľové mlieko, ktoré sú veľmi výživné a tráviace). Určite nájdete druh mlieka, ktorý vám obzvlášť chutí.
  • Obilniny: Vyvarujte sa konvenčných rafinovaných obilnín s vysokým obsahom cukru. V obchodoch so zdravou výživou a v diétnych obchodoch nájdete širokú škálu müsli a celozrnných výrobkov.
  • Niečo daj Sušené ovocie (Datle, figy, slivky, hrozienka) tiež orechy (Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy).
  • S niečím si môžete pripraviť raňajky Škorica, zázvor a kakaový prášok urob to chutnejšie. Tieto 3 zložky sú prírodné stimulanty, ktoré vám dodajú primeranú energiu na začatie dňa.

Táto možnosť raňajok je ideálna, ak:

  • Športovať,
  • Majte čas na raňajky doma resp
  • sú obzvlášť hladní ráno.

Sendvič

Rovnako ako v prípade obilnín s mliekom, aj tu je veľa tých, ktorí si radšej dajú na raňajky sendvič. Mali by ste tiež venovať pozornosť rôznym tipom, aby raňajky boli rovnako zdravé ako návrhy uvedené vyššie.

  • Preferujem Kvalitný celozrnný chlieb, najlepší je viaczrnný chlieb.
  • Vyvarujte sa klobásovým výrobkom a hľadajte zdravé alternatívy, ako je krémový syr, arašidový krém, avokádo, hummus, tahini a sezamový krém, domáci džem alebo džem s nízkym obsahom cukru, ghí, zeleninová nátierka, vajce atď.
  • S chlebom to nepreháňajte a potom si do raňajok pridajte nejaké ovocie alebo sušené ovocie.
  • Ak si s ním chcete niečo vypiť, mali by ste sa vyhnúť pomarančovému džúsu, pretože ten nie je v kombinácii s vlákninou správne strávený. Dajte si šálku kávy alebo bylinkový čaj.

Táto možnosť raňajok je ideálna, ak:

  • cestou raňajkovať,
  • ako chlebíčky,
  • hlad medzi tým,
  • Chcete jesť chlieb ráno,
  • radšej niečo slané raňajky resp
  • nie vždy chcete mať rovnaké raňajky.