Raňajky: ktorý z nich vyhovuje vášmu životnému rytmu?
V tomto článku pre vás popíšeme rôzne možnosti zdravých raňajok.
Veľa cvičíte? Alebo sedíš celý deň? Máte často hlad? Alebo máte nedostatok železa, a preto ste vždy vyčerpaní? Máte zápchu? Môžete svoje raňajky upraviť.
V tomto článku popíšeme rôzne zdravé Možnosti raňajok. To znamená, že si môžete vybrať raňajky, ktoré vám najviac chutia, a predovšetkým také, ktoré najlepšie zodpovedajú vášmu životnému štýlu.
Makrobiotické raňajky
Makrobiotická strava pochádza z Japonska a je založená na protikladoch podľa princípu Jin-Jang. Podľa tejto teórie sa strava skladá hlavne z celých zŕn, čo je ideálne aj na raňajky.
V makrobiotickej strave začínate deň slanými jedlami, pretože sladkosti spôsobujú výkyvy cukru v krvi, ktoré potom ráno vedú k záchvatom hladu.
Makrobiotické raňajky sú veľmi jednoduché:
- Sekihan (červená ryža), ktorá má vysoký obsah vlákniny.
- Gomashio alebo sezamová soľ, ktorá sa skladá zo sezamového prášku a morskej soli. Táto zmes sa hodí k ryži a je tiež bohatým zdrojom vápniku.
- Zelený čaj alebo Rooibus, podľa potreby dosladený trochou stévie.
Tieto raňajky sú obzvlášť vhodné, ak
- sú často hladní,
- sú zápchou,
- chcete zvýšiť príjem vápnika alebo
- radšej slané raňajky.
Surový pokrm
Čo to vlastne znamená surová strava? Táto forma výživy je založená na vegánskych a surových potravinách, ktoré sú veľmi bohaté na vitamíny a minerály, pretože sa ťažko spracovávajú alebo varia.
Ako raňajkovú variantu odporúčame kokteil zo surového jedla, ktorý vám umožní rýchlo a chutne prijať dôležité živiny. Navyše tento nápoj chutí vynikajúco.
prísady
- 1/2 zrelý banán
- 1 hrsť špenátu
- 1/2 surovej cvikly
- 1 polievková lyžica panenského kokosového oleja
- 4 orechy
- 100 ml vody, džúsu alebo obilného mlieka
Zloženie tohto kokteilu je sezónne a závisí tiež od vašej chuti, pretože je možné použiť akýkoľvek druh ovocia alebo listovej zeleniny.
Táto varianta raňajok je obzvlášť vhodná, ak:
- sú zápchou,
- Majte nedostatok železa,
- sú často vyčerpané,
- moc sa nehýb,
- nemá rád jesť ovocie a zeleninu,
- nestihnete raňajkovať resp
- nie sú ráno veľmi hladní.
Mlieko s obilninami
Mnohí uprednostňujú klasické raňajky a nechcú sa zaobísť bez mlieka s obilninami. Ale táto kombinácia sama o sebe neobsahuje všetky potrebné živiny. Môžete si z nich však pripraviť zdravé raňajky s niekoľkými zmenami:
- mlieko: Najlepšie je nahradiť kravské mlieko rastlinným mliekom (ovsené mlieko, ryžové mlieko a mandľové mlieko, ktoré sú veľmi výživné a tráviace). Určite nájdete druh mlieka, ktorý vám obzvlášť chutí.
- Obilniny: Vyvarujte sa konvenčných rafinovaných obilnín s vysokým obsahom cukru. V obchodoch so zdravou výživou a v diétnych obchodoch nájdete širokú škálu müsli a celozrnných výrobkov.
- Niečo daj Sušené ovocie (Datle, figy, slivky, hrozienka) tiež orechy (Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy).
- S niečím si môžete pripraviť raňajky Škorica, zázvor a kakaový prášok urob to chutnejšie. Tieto 3 zložky sú prírodné stimulanty, ktoré vám dodajú primeranú energiu na začatie dňa.
Táto možnosť raňajok je ideálna, ak:
- Športovať,
- Majte čas na raňajky doma resp
- sú obzvlášť hladní ráno.
Sendvič
Rovnako ako v prípade obilnín s mliekom, aj tu je veľa tých, ktorí si radšej dajú na raňajky sendvič. Mali by ste tiež venovať pozornosť rôznym tipom, aby raňajky boli rovnako zdravé ako návrhy uvedené vyššie.
- Preferujem Kvalitný celozrnný chlieb, najlepší je viaczrnný chlieb.
- Vyvarujte sa klobásovým výrobkom a hľadajte zdravé alternatívy, ako je krémový syr, arašidový krém, avokádo, hummus, tahini a sezamový krém, domáci džem alebo džem s nízkym obsahom cukru, ghí, zeleninová nátierka, vajce atď.
- S chlebom to nepreháňajte a potom si do raňajok pridajte nejaké ovocie alebo sušené ovocie.
- Ak si s ním chcete niečo vypiť, mali by ste sa vyhnúť pomarančovému džúsu, pretože ten nie je v kombinácii s vlákninou správne strávený. Dajte si šálku kávy alebo bylinkový čaj.
Táto možnosť raňajok je ideálna, ak:
- cestou raňajkovať,
- ako chlebíčky,
- hlad medzi tým,
- Chcete jesť chlieb ráno,
- radšej niečo slané raňajky resp
- nie vždy chcete mať rovnaké raňajky.
- Táto mačka vyhovuje vášmu znameniu zverokruhu Wonder Woman
- Táto umierajúca hviezda ukazuje osud nášho slnka - Business Insider
- Zdravé chudnutie po dobu 5 mesiacov - aký cieľ pri chudnutí je reálny
- Zdravé stravovanie - dvakrát raňajky pre školské deti - spoločnosť
- Podľa vášho znamenia zverokruhu ste táto Disney princezná