Ľahké raňajky: rovnaký pôžitok, menej kalórií

rovnaký

Až doteraz ľudia, ktorí majú dostatok raňajok ráno, konzumujú menej kalórií v obedňajších a večerných hodinách. Posledné štúdie však ukazujú, že to nie je tak celkom pravda. Ak chcete zostať dlhodobo štíhli, mali by ste si dávať pozor na to, čo raňajkujete.

Takmer každý pozná odporúčanie „raňajky ako kráľ, večera ako žobrák“. A táto myšlienka tiež znie celkom vierohodne: výdatné raňajky vás nasýtia na dlho, nasledujúce jedlá sú menšie. Ale nie, ako to teraz potvrdzujú vedci. Volker Schusdziarra z Technickej univerzity v Mníchove skúmal stravovacie správanie 380 ľudí. Výsledok: Aj keď účastníci raňajkovali výdatne ráno - v čase obeda konzumovali v priemere rovnaké množstvo kalórií ako ľudia, ktorí raňajkovali menej. Štúdia bola publikovaná v časopise Nutrition Journal. Odporúčanie vedcov: Ak si chcete dlhodobo udržať rovnováhu kalórií v rovnováhe, mali by ste tomu venovať pozornosť aj pri raňajkách. EAT SMARTER ukazuje, ako začať deň vedome.

Tvorca tuku

Alternatíva

Croissant (65 g): 202 kalórií, 12 gramov tuku

Celozrnné ražné rožky (65 g): 135 kalórií, 1 gram tuku

30 gramov salámy: 115 kalórií, 10 gramov tuku

30 gramov varenej šunky (bez tukového okraja): 40 kalórií, 1 gram tuku

200 gramov miešaných vajec so slaninou: 560 kalórií, 52 gramov tuku

1 varené vajce: 80 kalórií, 7 gramov tuku

1 šálka latte macchiato: 60 kalórií, 2 gramy tuku

1 šálka čistej kávy: 0 kalórií, 0 gramov tuku

30 gramov chrumkavého müsli s čokoládou a 100 ml plnotučného mlieka: 190 kalórií, 8 gramov tuku

125 gramov miešaného ovocného šalátu: 70 kalórií, 0 gramov tuku

100 gramov smotanového jogurtu s ovocím: 138 kalórií, 6 gramov tuku

100 gramov jogurtu (1,5 percenta tuku): 55 kalórií, 1,5 gramu tuku

2 čajové lyžičky masla: 80 kalórií, 8 gramov tuku

2 čajové lyžičky krémového syra: 12 kalórií, 1 gram tuku

2 čajové lyžičky orechového nugátového krému: 105 kalórií, 6 gramov tuku

2 čajové lyžičky džemu: 55 kalórií, 0 gramov tuku

Viac tipov na zdravé raňajky nájdete v našom veľkom raňajkovom špeciáli EAT SMARTER.