Osobný tréner Michael Bauer recepty na program „Odstránenie tuku 14 dní“

Nemôžete schudnúť 8 kíl za 2 týždne? Choďte teda! So 14denným programom na odbúravanie tukov od osobného trénera Michaela Bauera vyhlasujete vojnu librám.

Foto: obsah iStock

Tieto občerstvenie je povolené
Recepty na program „14 dní tučne“
Video: Toto je miesto, kam sa tuk skutočne dostane, keď chudnete!

Čím viac sa blíži sezóna bikín, tým menej času zostáva na dotiahnutie postavy do formy. Osobný tréner Michael Bauer vám pomôže s jeho chutnými receptami a ukáže, že je možné schudnúť až osem kíl len za dva týždne.

Michael Bauer zostavil plán výživy založený na iba päť receptov na obed a opakuje sa každý týždeň. Medzitým (ráno a popoludní) sú malé občerstvenie povolené. Večer je toľko zeleniny, koľko chcete (výnimka: mrkva). Dôležité vo výžive: Okamžite po vstaní vypite pohár vody a 15 minút po prvom tréningu pretrepte bielkoviny. Okrem toho jednotlivec Jedlá vždy s odstupom 2,5 až 3 hodín byť zadaný.

Osobný tréner odporúča dve tréningové jednotky (ihneď po vstaní a po druhom občerstvení) v trvaní 45-60 minút denne. Nemáte na to čas? Potom skúste
To s HIT tréningom. 8-minútový program sľubuje veľký úspech vo veľmi krátkom čase.

Tieto občerstvenie je povolené

10 prírodných mandlí, lieskových orechov, kešu alebo vlašských orechov
10 prírodných klíčkov fazule
Hrsť prírodných slnečnicových semien, tekvicových alebo sezamových semiačok
1 citrón, 50 g nízkotučného tvarohu

Aby ste aj vy mohli začať letné fit a štíhle, zostavili sme lahodné recepty z konceptu od Michaela Bauera (www.personaltraining.de).

Recepty na program „14 dní tučne“

Nízkotučné kuracie šalát s jogurtom

120 g pošírovaných kuracích pŕs
1 polievková lyžica prírodného jogurtu bez tukov
1/4 šálky nakrájaného zeleru
1 lyžička nadrobno nasekanej petržlenovej vňate
1 polievková lyžica nahrubo nasekaných mandlí
1 polievková lyžica prírodného jogurtu bez tukov
2 lyžičky dijonskej horčice
2 lyžice kuracieho vývaru
2 pomlčky pikantnej paprikovej omáčky
soľ a korenie

príprava

Kombinujte kuracie, zelerové, petržlenové a mandľové ovocie v stredne veľkej miske; v inej miske navzájom kombinujte dijonskú horčicu, kurací vývar, netučný prírodný jogurt a pikantnú paprikovú omáčku. Zmiešajte metličku.

The Horčicová zmes Pridajte ku kuraciemu mäsu a dobre premiešajte. Dochutíme soľou a korením.

Omeleta s paprikovou zmesou

1/4 šálky vyprážanej papriky (zelenej, žltej alebo červenej) nakrájanej na tenké prúžky
(asi 15 g) bazalka
2 - 3 vajcia
kajenské korenie

príprava

Otvorte rúru Predhrejte na 180 stupňov. Vložte papriku a bazalku do rúry na pečenie. V miske vyšľaháme sneh z bielkov (nie žĺtky!) A zalejeme vodou.

Dochutíme kajenským korením. Touto zmesou zalejeme zmes papriky a bazalky a pridáme asi Pečieme 15 až 20 minút.

Nízkotučné šalát z vajec a paradajok

2 vajcia
2 paradajky
1 polievková lyžica prírodného jogurtu bez tukov
1/4 šálky nahrubo nasekaného zeleru
1 lyžička dijonskej horčice
1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate

príprava

Do misky dáme 2 bielka z vajec uvarených na tvrdo (nahrubo nasekaných) a jeden vaječný žĺtok uvarený na tvrdo s ostatnými ingredienciami, dobre premiešame a hotové premiešame!

Plnená červená paprika s mletým morčacím mäsom

160 g morčacích pŕs
1 šalotka
sušené oregano
/ 4 lyžičky sušeného tymianu
1 lyžička nasekanej petržlenovej vňate
Štipka soli a korenia
1 paprika (červená alebo žltá)

príprava

Šalotku nakrájajte na tenké plátky, rozkrojte papriku, vydlabte a vyberte jadierka. Turecko, šalotka, oregano a tymián Zamiešame v malej až stredne veľkej miske.

Teflónovú alebo nepriľnavú panvicu pokvapkajte trochou olivového oleja a zohrejte. Vložte morčacie mäso do panvice a nahrubo Smažte tri minúty, kým nie je svetlohnedá. Odstavíme z plameňa, pridáme petržlenovú vňať, soľ a korenie.

Naplňte papriky morčou zmesou a vložte do pekáča, pridajte dve polievkové lyžice vody a zakryte alobalom. Pečieme 15 minút, potom alobal odstránime a pečieme ďalších päť minút. Hotovo!

Kuracie tyčinky

120 g kuracích pŕs
1/4 lyžičky sójovej omáčky
1/4 lyžičky sladkej horčice
1 ČL vody

príprava

Kuracie prsia marinujeme so sójovou omáčkou, horčicou a vodou v malej miske. The Rúru predhrejeme na 180 stupňov Celzia.

Kuracie prsia vložte do teflónovej alebo nepriľnavej panvice. Pečieme asi 15 minút, kým nie sú kuracie prsia uvarené.

Video: Toto je miesto, kam sa tuk skutočne dostane, keď chudnete!

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.