Montignacké recepty na chudnutie
Dnes je Montignacova diéta veľmi populárna, pretože ju dodržiava veľa zahraničných hviezd. Diéta je založená na dvoch fázach, prvá zahŕňa stratu nadbytočných kilogramov a druhá úpravu výsledkov.
Diéta je tiež založená na glykemickom indexe. Potom sa určia výrobky, ktoré je možné zahrnúť do prvej a druhej fázy. Diéta má kontraindikácie. Je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich, ľudí po operácii, ľudí s cukrovkou, ľudí s duševnými chorobami, vredmi, akútnymi zápalovými procesmi v tele a starším ľuďom.
PRÍBEHY CHUDNUTIA HVIEZD!
Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie: "Vyhodil som 27 kg a neustále som chudol, dokážem to iba v noci." Prečítajte si viac >>
Základné princípy výživy
Na zabezpečenie efektívnej výživy musíte dodržiavať tieto základné zásady:
Výhody a nevýhody, kontraindikácie
Výhody stravy:
Ak sa bude diéta dodržiavať správne, môžete sa zbaviť 15 kg nadváhy za 3 mesiace.
Pohoda pri chudnutí sa výrazne zlepšuje, je badateľný nárast sily a zvyšuje sa nálada.
Zlepšuje sa tráviaci proces, nie sú problémy so stolicou.
Nastáva jemné chudnutie, čo znamená, že sa neobjaví celulitída, strie a ochabnutá pokožka.
- 1. Je potrebné neustále počítať produkty podľa glykemického indexu.
- 2.
Odmietnutie sladkostí, zemiakov, alkoholu a ryže.
Diéta je kontraindikovaná:
- počas tehotenstva a laktácie;
- Deti a mladí ľudia do 18 rokov;
- Ľudia v pokročilom veku;
- Ľudia trpiaci duševnými chorobami;
- Ľudia s vysokou hladinou cukru v krvi;
- s vredmi;
- keď existujú akútne, chronické a zápalové procesy;
- v pooperačnom období.
Elektrická sieť sa skladá z 2 úrovní.
Podstatou prvého je intenzívne chudnutie v potrebných pomeroch a druhým je stanovenie výsledkov na mnoho rokov:
- 1. Prvé štádium - Toto je aktívne chudnutie. V prvej fáze musíte obmedziť príjem konvenčných sacharidov. Je potrebné vytvoriť ponuku produktov patriacich do tretej tabuľky glykemických indexov. V 1. fáze by ste mali dodržiavať samostatnú stravu, čo znamená, že do jedného jedla by mali byť zahrnuté jedlá, ktoré sú buď iba tuky, alebo iba sacharidy.
- 2.
Druhý krok - Konsolidácia výsledkov. Táto fáza je skutočne ukončením diéty. Jeho trvanie môže byť rôzne a závisí od človeka, ktorý chudne. V tejto fáze sa do stravy postupne pridávajú potraviny z 1. a 2. tabuľky glykemických indexov.
Glykemický index je symbolom rýchlosti rozkladu produktov obsahujúcich sacharidy v ľudskom tele v porovnaní s rýchlosťou rozkladu glukózy, ktorej glykemický index sa používa ako referencia.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom:
Diania | 145 |
Dlhý francúzsky chlieb | 132 |
Ryžové rezance | 130 |
pivo | 112 |
Krehké sušienky | 109 |
Vodný melón | 102 |
Pšeničný bagel | 100 |
Toastový ražný chlieb | 98 |
Rutabaga | 95 |
Glukóza | 91 |
Krehké koše s ovocím | 90 |
Pečené zemiaky v rúre | 88 |
Ryžová múka | 86 |
Francúzske rožky | 84 |
hamburgerové buchty | 83 |
Konzervované marhule | 81 |
špagety | 90 |
Zemiaková kaša | 93 |
poklad | 90 |
Okamžité privítanie | 87 |
šišky | 86 |
ľad | 85 |
kukuričné vločky | 83 |
Varená mrkva | 80 |
Popcorn | 80 |
Parnú bielu ryžu | 80 |
Fazuľa | 80 |
Čipsy | 79 |
suchár | 79 |
obilnina | 78 |
hnedá ryža | 76 |
Konzervovaná sladká kukurica | 75 |
Vafle sú nesladené | 75 |
cuketa | 74 |
tekvica | 74 |
pomarančový džús | 74 |
Zemné sušienky | 73 |
sladký zemiak | 72 |
Pšeničná kaša | 70 |
Cukrovinky | 69 |
mliečna čokoláda | 68 |
Sila | 68 |
zaváranina | 66 |
Snickers Bars, Mars | 65 |
okrúhlice | 65 |
cukor | 64 |
Výrobky s priemerným glykemickým indexom:
Čerstvé koláče | 64 |
pšeničná múka | 63 |
bulgur | 63 |
rožok | 62 |
Šľahačka s pšeničnou múkou | 61 |
Müsli švajčiarske | 60 |
kaša | 60 |
Suchá polievka zo zeleného hrášku | 60 |
ananás | 60 |
Piškóta | 60 |
Potiahnuté zemiaky | 59 |
Konzervovaná zelenina | 58 |
krupica | 57 |
Banány | 57 |
melón | 56 |
Čierny chlieb | 55 |
Hrozienka | 53 |
Syrové cestoviny | 53 |
Polievka z pyré z čiernych fazulí | 51 |
Cvikla | 50 |
Naklíčené zrná pšenice | 49 |
Lievance z pšeničnej múky | 49 |
Twix Bar | 49 |
biela ryža | 48 |
Pizza so syrom a paradajkami | 47 |
koláč | 47 |
Sacharóza | 46 |
papája | 45 |
Arabská pita | 45 |
Divoká ryža | 45 |
mango | 44 |
Ovsené vločky pečené maslo | 43 |
Ovocie so šľahačkou | 42 |
Sladký jogurt | 42 |
paradajková polievka | 42 |
otruby | 42 |
Pohánkové krúpy | 42 |
sladký zemiak | 41 |
kivi | 40 |
Syrové cestoviny | 40 |
Palacinky, pohánkový chlieb | 40 |
Sorbet | 40 |
ovsené vločky | 39 |
Hroznová šťava bez cukru | 38 |
Nesladený grapefruitový džús | 38 |
Ananásový džús | 38 |
Otrubový chlieb | 37 |
Konzervované hrušky | 36 |
šošovicová polievka | 36 |
Produkty s nízkym glykemickým indexom:
hrozno | 35 |
Čerstvý zelený hrášok | 35 |
Kukuričná kaša | 34 |
Svieža oranžová | 34 |
jablkový džús | 33 |
Biele fazule | 32 |
Pšeničný obilný ražný chlieb | 31 |
tekvicový chlieb | 30 |
rybie tyčinky | 30 |
Celozrnné špagety | 30 |
fazuľová polievka | 29 |
oranžová | 29 |
Čínske vermicelli | 28 |
Suchý hrášok | 27 |
Obr | 27 |
Prírodný jogurt | 27 |
Nízkotučný jogurt | 26 |
Sušené marhule | 25 |
Kukurica | 24 |
Čerstvá mrkva | 24 |
Zmrzlina zo sójového mlieka | 23 |
hruška | 23 |
Klíčené ražné zrná | 22 |
kakao | 21. deň |
arašidové maslo | 21. deň |
Jahody | 21. deň |
Plnotučné mlieko | 21. deň |
Fazuľa lima | 21. deň |
Berry jam | 20 |
2% mlieka | 19 |
sójové mlieko | 19 |
broskyňa | 18 |
Apple | 18 |
párok v rožku | 17 |
Odstredené mlieko | 16 |
Červené šošovky | 16 |
Čerešne | 16 |
Drvený žltý hrášok | 15 |
Grapefruit | 15 |
Jačmenná kaša | 14 |
Slivky | 14 |
Konzervované sójové bôby | 13 |
Zelená šošovica | 13 |
Tmavá čokoláda | 13 |
Čerstvé marhule | 13 |
arašidy | 13 |
Fruktóza | 12 |
Ryžové otruby | 12 |
Vlašské orechy | 12 |
brokolica | 11 |
baklažán | 10 |
Hlivy ustricové | 10 |
Zelené korenie | 10 |
Kapusta | 10 |
Čerstvá cibuľa | 10 |
paradajky | 9 |
Listový šalát | 8. |
cesnak | 8. |
Šalát | 7. |
Slnečnicové semienka | 7. |
Ukážka ponuky na týždeň:
Populárnymi receptami na domácu kuchyňu s Montignacovou diétou sú cuketové polievkové pyré, šalát s hubami a syrom, pečené kuracie prsia pod syrom, hubová krémová polievka, kuracie prsia s jogurtom.
- Cibuľa - 1 ks;
- Cuketa - 2 ks;
- Cesnak - 1 klinček;
- Kari korenie (prášok);
- Krém - 150 ml;
- Kurací vývar - 0,5 l.
Cibuľu nakrájame nadrobno, cuketu nakrájame na plátky.
Šalát so šampiňónmi a syrom
- Šampiňóny (nakladané) - 200 g;
- Kuracie vajce - 1 ks;
- domáca majonéza - podľa vkusu;
- Zelení;
- Šunka - 120 g
Nakladané huby musia byť scedené a vysušené.
Pečené kuracie prsia pod syrom
- Bravčové mäso - 0,5 kg;
- Sójová omáčka - 2 lyžice.
l;
- 1. Mäso musí byť soľ, korenie, sójová omáčka a olivový olej.
- 2.
Ďalej by malo byť mäso pokryté nastrúhaným tvrdým syrom, navrch dať zeleninu a paradajkové krúžky, mäso zabaliť do alobalu.
- Šampiňóny - 0,5 kg;
- Rastlinný olej - 2 lyžice. l;
- Soľ;
- Mleté čierne korenie;
- Maslo - 200 g;
- Múka - 120 g;
- krém.
Poradie prípravných etáp:
Varte a opláchnite cibuľu a huby, nakrájajte na malé kúsky a vmiešajte do mäkkého rastlinného oleja, pridajte mleté korenie a soľ.
V hrnci si rozpustíme maslo, osmažíme múku, pridáme nasekané šampiňóny a vývar. Zmes privedieme do varu a povaríme 8 minút. 4.
Do výslednej polievky pridajte smotanu a povarte ju 5 minút. Ďalej nádobu odstavíme z ohňa a dosolíme. Podávajte jedlo s krutónmi alebo ovsenými otrubami.
Kuracie prsia s jogurtom
- Kuracie prsia - 500 g;
- Soľ;
- Korenie;
- nesladený jogurt - 400 ml.
Kuracie prsia treba rozšľahať, pridať korenie, soľ a poliať jogurtom (nesladeným).
Potom musíte dať mäso do rúry. Miska by sa mala piecť 15 minút pri teplote 150 stupňov Celzia.
A trochu o tajomstvách.
Príbeh jednej z našich čitateliek, Ingy Ereminy:
Moja váha bola obzvlášť depresívna: v 41 rokoch som vážil ako 3 zápasníci sumo dokopy, konkrétne 92 kg.
Ako úplne odstrániť nadváhu Ako zvládam hormonálne zmeny a obezitu? Ale nič nie je pre človeka také znetvorujúce alebo mladistvé ako jeho postava.
Čo však robiť, aby ste schudli Laserová liposukcia?
Zistil som - minimálne päťtisíc dolárov. Hardvérový proces - LPG masáž, kavitácia, vysokofrekvenčné zdvíhanie, myostimulácia? Trochu prístupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov od odborníka na výživu. Môžete samozrejme skúsiť poblázniť sa na bežiacom páse.
A kedy nájsť stále? Áno a stále veľmi drahé.
Hlavne. Preto som pre seba zvolil inú metódu.
Prečítajte si viac >>
Čo je systém na chudnutie Matveeva
Neumyvakin chudnutie so sódou a peroxidom vodíka, pravidlá výživy
Protein Diet Dikul: jedálniček na každý deň zameraný na chudnutie
- Montignacká diéta
- Montignacká diéta - Jedálne lístky, Recenzie, Výhody
- Montignacova metóda - diéty
- Montignacká metóda chudnutia Montignacká diéta
- Kompletný sprievodca metódou Montignac Schudnite bez diéty