5 až 2 diétne recepty na úspešné chudnutie

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Diéta 5 až 2 si v posledných rokoch získala väčšiu pozornosť, pretože sa jedná o efektívnu stravu, ktorá sa ľahko chudne a ktorá si dlhodobo udržuje svoju váhu. Nie je to krátkodobá strava, ale skôr dlhodobá forma stravovania, ktorú by ste si mali osvojiť. Môžete jesť normálne a zdravé jedlá päť dní v týždni a pôst dva dni v týždni. V pôstnych dňoch môžete niečo zjesť, limit je však 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov. Existuje však veľa šikovných receptov na stravu 5 až 2, ktoré umožňujú, aby ste v pôstnych dňoch nehladovali. Dni pôstu sú navyše ľubovoľne voliteľné, takže si môžete zvoliť dni s menšou aktivitou. Vďaka šikovným receptom na recepty na stravu 5 až 2 môže byť týždenný príjem kalórií obmedzený tak, aby človek mohol efektívne chudnúť.

Lahodné recepty na diétu 5 až 2 uľahčujú pôst

Ak začnete s diétou, pocítite v pôstnych dňoch väčší hlad. Keď si však zvyknete na rytmus, dni pôstu sa dajú ľahko udržať a hlad sa zmierni. Každý, kto vie, ako šikovne zvládnuť kalórie, môže nájsť recepty na diétu 5 až 2, ktoré sú veľmi nízkokalorické a napriek tomu vás zasýtia. Najlepšie je zvoliť si jedlá, ktoré majú nízku energetickú hustotu, ale vyznačujú sa vysokým obsahom vlákniny.

Vláknina vydrží v žalúdku dlhšie, a tým vás na dlhšiu dobu zasýti. S bielkovinami je to veľmi podobné. Telo potrebuje viac času a tiež viac energie na trávenie bielkovín. Pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňujú chute. V pôstnych dňoch môžete navyše piť čaj a kávu bez cukru. Môžete teda jesť pestrú stravu s 500 kalóriami a urobiť z pôstnych dní neustálu rutinu, ktorú by ste mali dodržiavať minimálne rok.

Najlepšie jedlá pre 5 až 2 diétne recepty

Šikovne vybrané jedlá pre recepty v strave 5 až 2 vám pomôžu vychutnať si pôstne dni bez hladu. Nízkotučné mliečne výrobky, ako je odstredený jogurt, nízkotučný tvaroh alebo skyr, sú vynikajúcimi pomocníkmi, ktorí vás lahodným spôsobom zasýtia a ušetria pri tom kalórie. Napríklad odtučnený jogurt obsahuje iba 37 kalórií na 100 gramov.

Pri diéte 5 až 2 by ste mali použiť aj šalátové a zeleninové recepty. Šalát a zelenina sú veľmi nízkokalorické, takže je ľahké pripraviť jedlo, ktoré uspokojí pôstne dni. Napríklad baklažán obsahuje iba 17 kalórií na 100 gramov, karfiol 22 kalórií a brokolica 26 kalórií. 100 gramov záhradného šalátu, napríklad šalátu alebo šalátu, má iba 11 kalórií. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ako aj dôležité vitamíny a ďalšie sekundárne časti rastlín, ktoré prispievajú k zdravej výžive. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás navyše môžu na istý čas udržať sýti.

Recepty na stravu 5 až 2 môžu obsahovať aj ryby, ktoré sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a výborne sa hodia k nízkokalorickým šalátom. Ryby ako candát, šťuka, kalkan veľký, soley a treska sú obzvlášť nízkokalorické, takže sú ideálne na recepty na diétu 5 až 2. Je tiež možné použiť nízkotučné mäso pre recepty na diétu 5 až 2. Je však potrebné venovať osobitnú pozornosť použitému druhu mäsa. Napríklad filé z teľacieho alebo kuracieho prsníka obsahujú obzvlášť málo kalórií. V pôstny deň si napríklad môžete dať na raňajky nízkotučný jogurt, do ktorého si môžete pridať aj pár druhov ovocia, dať si na obed šalát s niekoľkými pásikmi filé z kuracích pŕs a deň zakončiť ľahkou večerou so zeleninou pripravenou na pare. Ak pri varení použijete šalátové dresingy a iné prísady striedmo, môžete ľahko zostať pod 500 kalórií a napriek tomu si naplánovať tri hlavné jedlá.

S takýmito potravinami je tiež možné v pôstnych dňoch pripraviť chutné recepty na stravu 5 až 2, ktoré uspokoja.

Takto sa stravujete v bežné dni

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Shape World pomáha pri diéte 5 až 2

Každý, kto hľadá správne recepty na stravu 5 2, potrebuje určité znalosti o potravinách, ich výživových hodnotách a účinkoch na telo. Na serveri shapeworld.com môžete získať veľa podrobných informácií o tejto téme a využiť tiež výživové poradenstvo. Takto je oveľa jednoduchšie zostaviť recepty na stravu 5 až 2, ktoré sú vynikajúcou výživovou možnosťou pre pôstne aj nepôstne dni. Na webe shapeworld.com existuje tiež množstvo produktov, ktoré môžu byť pri diéte užitočné. Ak na začiatku pôstu pocítite hlad, môžete napríklad siahnuť po kapsulách SATIESCAPTION, ktoré sú vyrobené z koreňa konjacu a ovplyvňujú pocit hladu prirodzenou cestou. Ak hľadáte 5 až 2 tipy a rady týkajúce sa stravovania, presne tú pomoc, ktorá môže viesť k úspešnej strave, nájdete na shapeworld.com.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World