Menej telesného tuku, viac svalovej hmoty: čo stojí za Renegátskou diétou?

Diéty sú teraz desiatok. Poznáte už ale stravu Regegade? Dôraz sa kladie na zdravé potraviny a prerušovaný pôst.

Paleo diéta, čisté stravovanie, málo sacharidov - ak chcete zhodiť pár kíl, rýchlo narazíte na veľa rôznych diét a výživových programov. Zatiaľ čo ten za 5 dní sľubuje o 7 kíl menej, druhá strava je plná bielkovín, ďalšia prisahá na detoxikačné šťavy. Čoraz častejšie je počuť takzvanú Renegátsku diétu: Má trvale znižovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu. Čo však presne stojí za touto formou výživy?

Náš tip: Ak chcete skutočne schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste mať ruky preč od radikálnych metód chudnutia a zamerať sa na holistickú a trvalú zmenu stravovania.

Čo to vlastne Renegátska diéta je?

Renegade Diet znamená niečo ako „Diet of the Rebels“ a vyvinul ju americký fitnes profesionál Jason Ferruggia. Cieľom tohto programu je predovšetkým osloviť atletických ľudí, ktorí chcú mať viac definované a štíhle telo. Okrem prvkov prerušovaného pôstu obsahuje táto strava aj prvky stravy Warrior, v ktorej môžete jesť iba raz denne.

Ako funguje Renegátska diéta?

Renegátska diéta sa skladá zo zdravých, nespracovaných potravín, veľa pohybu a pôstnej diéty. Táto interakcia by mala uviesť hormonálnu rovnováhu do rovnováhy a stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov. V Renegátskej strave je deň rozdelený na pôstne obdobie, prejedanie sa a prejedanie sa.

16/8, prejedanie sa, prejedanie sa

Počas diéty Renegade pôst 16 hodín (pokročilý pôst 20 hodín) a jedenie osem hodín. Čas, kedy sa jedlu úplne zabráni, sa nazýva fáza nedojedenia. Čas, počas ktorého môžete jesť, je takzvaná fáza prejedania. Časový rozvrh, kedy chcete jesť a kedy nie, je možné určiť podľa ľubovôle, ale počas Renegátskej diéty sa treba vyhnúť raňajkám. Okrem toho sa odporúča konzumovať hlavné jedlo, ideálne po tréningu.

Význam za tým: Ak jeme neustále, naše trávenie neustále pracuje a detoxikuje naše telo. Pôst na druhej strane umožňuje tráviacemu systému zotaviť sa a generovať sa. Výsledok: zvyšuje sa výkon, pretože telo sa už nemusí trápiť s trávením.

Vo fáze nedojedenia je tiež dôležité piť veľa vody alebo nesladených čajov (káva je tiež povolená, ale iba s mierou). Potláča sa tým pocit hladu, ktorý nastáva počas pôstu. Počas prejedania je lepšie piť menej, aby trávenie fungovalo efektívne a príliš skoro nedošlo k nadmernému pocitu sýtosti.

Potraviny bez umelých prísad

Každý, kto si teraz myslel, že by mohli byť vo fáze osemhodinového prejedania sa nepripútaní, sa mýli. Všetky potraviny, ktoré sa konzumujú počas tohto obdobia, musia byť prírodné, čerstvé a za žiadnych okolností priemyselne nespracované, aby sa zabezpečil primeraný obsah mikroživín. Jedlo navyše nesmie obsahovať žiadne umelé prísady a malo by byť čo najrozmanitejšie.

Povolená je okrem iného zelenina a ovocie, mäso, vajcia, mliečne výrobky a mäso. Potraviny pre zvieratá však nesmú pochádzať z veľkochovov a musia byť kvalitné. Do svojho plánu výživy by ste mali zahrnúť aj probiotické potraviny, ktoré podporujú trávenie. Patrí sem napríklad jablčný ocot, kyslá kapusta alebo kimči. Čerstvá citrónová šťava sa tiež odporúča na trávenie.

Ďalej je potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného príjmu tukov s čo najvyšším obsahom omega-3. Zinkové kapsuly sa môžu používať aj počas diéty. Zinok predchádza prechladnutiu, chráni imunitný systém a podieľa sa na mnohých ďalších metabolických procesoch.

Upozornenie: limit kalórií!

Jesť osem hodín, koľko chceš? V žiadnom prípade! Renegátska diéta predpisuje kalorický limit, aby sa kilá skutočne zhodili. Za týmto účelom sa váha prevedie na libry (stačí x 2) a toto číslo sa vynásobí 12. Výsledkom je počet kalórií, ktoré je možné spotrebovať počas fázy prejedania sa.

Príklad: Žena s hmotnosťou 60 kilogramov má hmotnosť 120 kilogramov. 120 x 12 dáva limit kalórií 1 440 kcal. Ak chcete byť ešte presnejší, môžete si tiež vypočítať jedno kilo bielkovín a jeden gram sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Tuky by sme mali konzumovať striedmo a iba vo forme zdravých mastných kyselín.

Jeden tréning každý deň

Okrem tohto výživového plánu vyžaduje diéta Renegade aj veľa pohybu. Program obsahuje každý deň 45 až 60 minútové cvičenie. Na vybudovanie svalovej hmoty a stratu telesného tuku sa odporúča kombinácia silového a vytrvalostného tréningu.

Dôležitý však nie je iba šport. Mali by ste tiež spať najmenej osem hodín a vyhnúť sa stresu. Pomôcť tu môže jóga a relaxačné cvičenia.

Renegátska diéta v skratke:

Prerušovaný pôst 16/8
Žiadne raňajky, ale veľa vody
Prírodné a nespracované potraviny
Probiotické potraviny na podporu trávenia
Dodržiavajte limit kalórií
Dostatočný príjem tukov
Denne 45-60 minút cvičenia

Dôležité pred začatím diéty: zdravotná prehliadka u lekára! Ak chcete vyskúšať Renegátsku diétu, najlepšie je prekonzultovať to so svojím rodinným lekárom, aby si ujasnil zdravie. Príliš rýchle chudnutie predovšetkým zaťažuje kardiovaskulárny systém a nesprávna strava môže poškodiť metabolizmus.