EPIZÓDA 1 - Úspešný proti reumatizmu, artritíde a osteoartritíde: znížte nadváhu správnou stravou

Ak chudnete s artritídou, reumatizmom alebo osteoartrózou, je to obzvlášť účinný komponent vašej liečby. Kĺboví pacienti, ktorí si udržiavajú svoju normálnu hmotnosť alebo sa k nej konečne približujú, zabrániť tak bolesti alebo môžeš aktívne zmierňovať.

Strata nadváhy pri reumatizme alebo artróze môže zabrániť a zmierniť bolesť.

Ľudia s problémami s váhou často chodia za mnou na výživové poradenstvo a terapiu do Leverkusenu. V prvú konzultačnú hodinu to cítim asi u každého Strach zo zmenya skutočnosť, že som im mohla niečo vziať: pôžitok, ich obľúbené pochúťky a zábavu pri jedle. Tieto obavy dobre chápem, pretože každá zmena správania - a zmena všeobecne - je spojená s určitou námahou.

V procese výživového poradenstva však nejde o odstránenie všetkého dobrého a dobrého vkusu, ale skôr o individuálne zváženie spolu s jednotlivcom., ktoré zmeny stravovacích návykov majú zmysel a chcú a môžu byť vôbec implementované. To znamená: Ako človek, ktorý je ochotný schudnúť, ste samozrejme odborníkom na svoj vlastný život a rozhodujete sa, ako chcete zostaviť svoju stravu. My odborníci na výživu vám môžeme poskytnúť cennú pomoc a vypracovať správny spôsob, ako s vami dosiahnuť požadovanú váhu. Len čo si ľudia uvedomia, že im nie je nič vnucované, obavy možno odložiť bokom a obvykle sa vyvinie určitá zvedavosť ohľadom zmeny. Pacienti si všimnú, že je pre nich dobré zamestnať sa sami sebou, starať sa o seba a zmeniť niektoré staré zvyky na nové - možno čoskoro zachované - zvyky. Mnohí si všimnú jedného Zlepšovanie ich fyzických chorôb. A každé stratené kilo nás motivuje ísť ďalej.

A aby ste sa nedržali svojich dobrých úmyslov, podporujem vás vo vašom Spôsob, ako sa cítiť dobre s touto sériou blogov: s dobrými tipmi a nápadmi, s radami a povzbudením. V niekoľkých nasledujúcich článkoch spoznajte svoje osobné návyky na výkrm. Dozviete sa, ktorí populárni tvorcovia sýtosti zabezpečujú, aby žalúdok nereagoval a vy Chudnutie s artrózou a iných chorôb kĺbov je jednoduchšie. Zistite, ktoré nápoje sú vhodné pri diéte s osteoartrózou alebo artritídou a ktoré triky používajú na rozlíšenie dobrých a zlých tukov. Popri správnej strave môže pohyb a aktívny každodenný život pomôcť obmedziť obezitu pri artróze - to je tiež dôležité. Na záver sa pozrieme na dva často zanedbávané faktory chudnutia: relaxácie a všímavosti. Ukážem vám, ako sa môžete integrovať do svojich týždňov, aby ste si boli vedomí svojich stravovacích návykov a uvoľnenejšou formou hmotnosti a nakoniec Znížte bolesť kĺbov.

Diéta pri artritíde, artritíde alebo reume: to pomáha?

Chudnutie pri reumatizme, artritíde a osteoartróze: Prvým krokom je rozpoznanie nadmernej hmotnosti.

V prvom rade: žiadny neexistuje REUMATIKA, artritída alebo artróza, pomocou ktorého môžete schudnúť a zároveň vykúzliť všetky svoje problémy s kĺbmi. Ale: Pri dobre naplánovanom znížení hmotnosti je možné na jednej strane implementovať princípy protizápalovej diéty, ktoré majú tlmiaci účinok na zápalovú aktivovanú osteoartritídu alebo artritídu. Na druhej strane, samotné chudnutie uľaví vašim kĺbom.

Existuje teda niekoľko spôsobov, ako môže mať menej telesného tuku pozitívny účinok:

Nadváha je nepriateľom kĺbov: zvyšuje mechanické namáhanie, ktorému sú každý deň vystavení. Napríklad pacienti, ktorých artróza kolena má veľkú nadváhu, môžu zastaviť progresiu ochorenia tým, že zhodia prebytočné kilogramy a dodatočne zaťažiť kolenný kĺb.
Tukové tkanivo uvoľňuje do tela množstvo látok prenášajúcich informácie. Patria sem cytokíny a adipokíny, ktoré rozkladajú kĺbové chrupavky a môžu podporovať zápal. Keď sa tukové tkanivo zmenší v dôsledku zníženia hmotnosti, vylučuje menej cytokínov a adipokínov a kĺbová chrupavka je postihnutá menej.
Medzi následné choroby spojené s nadváhou patrí diabetes mellitus 2. typu. Ak chudnete, riziko tohto ochorenia klesá. O čo stojí za to usilovať. Na druhej strane zle kontrolovaná hladina cukru v krvi škodí zdraviu kĺbov: Cukrovka 2. typu zdvojnásobuje riziko opotrebovania kĺbov na kolenách a bokoch.

HODNOTENIE VAŠEJ VÁHY PRI SPOLOČNÝCH CHOROBÁCH, AKO ARTRÓZA: NAD VÁHOU, NORMÁLNOU VÁHOU ALEBO POD VÁHOU?

Aby ste mohli odhadnúť, či príliš zaťažujete svoje kĺby, stojí za to vypočítať si index telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI. BMI sa počíta ako podiel vašej telesnej hmotnosti (v kilogramoch) a vašej výšky (v metroch) na druhú. Na ilustráciu:

BMI = telesná hmotnosť (kg)/výška2 (m)

Príklad to celé zjednodušuje: Pre osobu, ktorá váži 80 kg a je vysoká 1,65 m, sa BMI počíta takto: BMI = 80 kg/(1,65 mx 1,65 m) = 80 kg/2,7225 m2 = 29, 4 kg/m2

Čo však znamená vypočítaná hodnota BMI pre pacientov s osteoartritídou alebo artritídou: BMI

menej ako 18,5 kg/m2 naznačuje, že máte podváhu. Môžete mať úžitok aj z protizápalovej stravy, ale určite by ste nemali chudnúť.
Medzi 18,5 a menej ako 25 kg/m2: Tu sa nachádzate v rozmedzí normálnej hmotnosti. Zo zdravotných dôvodov nie je chudnutie potrebné. Najlepšie je držať sa odporúčaní týkajúcich sa protizápalovej diéty, aby ste zmiernili nepríjemné pocity v kĺboch.
medzi 25 a menej ako 30 kg/m2 naznačuje, že máte nadváhu a vaše kĺby by sa vám pravdepodobne poďakovali, ak ste schudli.
Ak ste obézni, máte viac ako 30 kg/m2. To predstavuje veľkú záťaž pre vaše kĺby a riziko sprievodných ochorení, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia, je výrazne vyššie ako u bežných ľudí s nadváhou. Redukcia hmotnosti má v každom prípade zmysel. Môžete tiež využiť pomoc profesionálneho odborníka na výživu. Náklady sú zvyčajne hradené zdravotnými poisťovňami.

REALISTICKÉ CIELE NA CESTE K Želanej hmotnosti: ZNÍŽENIE NAD VÁHOU BY NEMALO BYŤ PRÍLIŠ RÝCHLO!

Postava bikín za týždeň, 10 kg za 5 dní a vaša vysnená postava cez noc: Noviny a internet sú plné tzv. Crash diéty so sľubmi zázrakov, ktoré znejú výborne, ale sú absolútne nereálne. Dlhodobo nič nedosiahnete. Pretože Vaše telo je príliš inteligentné: Kvôli extrémnemu obmedzeniu prísunu energie pri takejto bleskovej diéte telo znižuje svoju spotrebu energie. Uvedomuje si, že s cennou energiou musí dobre nakladať. Keď prestanete s radikálnou diétou, telo zatiaľ zostane v režime úspory energie, hoci sa súčasne dodáva viac energie. S tým priberáte, hoci jedia rovnaké množstvo alebo možno ešte menej ako pred diétou. Vitajte, jo-jo efekt! To je frustrujúce a absolútne neúčinné. Na je tiež potrebné pozerať sa kriticky nedostatočný prísun vitamínov a minerálov nárazovými diétami, ktoré môžu viesť k problémom nielen z hľadiska zdravia kĺbov.

Strata nadváhy pri reumatizme, artritíde alebo artróze môže zmierniť bolesť.

Na druhej strane môžete dosiahnuť zdravé a udržateľné chudnutie tým, že denne skonzumujete asi o 500 až 800 kilokalórií (kcal) menej, ako skonzumujete. Inými slovami: na chudnutie jedného kilogramu telesnej hmotnosti musíte ušetriť okolo 7 000 kcal. Pri a Zníženie kalórií o odporúčaných 500 až 800 kcal denne môžete dosiahnuť zníženie hmotnosti o 0,5 až 0,8 kg týždenne. Nebuďte teda sklamaní, ak kilá rapídne neklesajú, buďte radšej hrdí na seba, že sa staráte o svoje telo a chudnite zdravo - spôsobom, ktorý môže byť úspešný aj z dlhodobého hľadiska!

Použite naše nápady v ďalších článkoch na zamyslenie sa nad tým, čo môžete realizovať a čo vám osobne vyhovuje. Nebojte sa zmeny, pretože ju máte sami Majte kontrolu nad tým, čo zmeníte a či chcú alebo nechcú tieto zmeny zachovať. Objavte svoju zvedavosť pre zmenu, ktorá je dobrá pre celé vaše telo a uľavuje vašim kĺbom!