Šport a káva, káva a ešte viac kávy

V priemere každý dospelý človek vypije až štyri šálky kávy denne, ale len veľmi málo ľudí vie, že káva môže pomôcť k vyššej športovej aktivite a aktivite. S šálkou kávy do posilňovne a behaním? Zistili sme pre vás, čo naša káva môže skutočne urobiť pre nás a našu fitnes:

Malá káva s veľkým dopadom: čo je kofeín a ako funguje?

Prírodná látka sa naplno rozvinie asi pol hodiny po užití kofeínu. Obzvlášť dobré na prázdny žalúdok, a preto má prvá ranná šálka kávy dvojnásobný zmysel. Kofeín v káve stimuluje mozog a nervový systém.

To znamená, že vás nespí, skracuje výsledný nízky výkon - napr. B. po obede, keď sa cítite obzvlášť spomalení - rozbehne sa vám krvný obeh a zvýši sa vaša schopnosť sústrediť sa. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov káva nielen posilňuje imunitný systém, ale aj znižuje riziko cukrovky alebo srdcových chorôb. Uvoľňovanie kyslíka a energie vo svaloch pozitívne ovplyvňuje silu a vytrvalosť a podporuje regeneráciu svalov po cvičení. Kofeínový horúci nápoj je preto zaujímavý pre vytrvalostných aj silových športovcov. Kofeín rozširuje cievy, podporuje krvný obeh a dodáva svalom nadpriemerné množstvo kyslíka, aby mali viac energie a vytrvalosti. Ako prírodný posilňovač je káva zázračnou zbraňou proti unaveným svalom pred a po cvičení.

Účinok kávy pred cvičením

Kofeín je prírodný zdroj energie: jeho účinok na uvoľnenie tukov v tele chráni zásoby cukru vo svaloch a tie tak rýchlo nestrácajú energiu. Vďaka tomu sa po šálke kávy pred cvičením budete cítiť energickejší. To vás môže motivovať, aby ste pri tréningu odovzdali maximum. Užívanie kofeínu navyše uvoľňuje dýchacie svaly, čo vedie k lepšej absorpcii kyslíka.

To je obzvlášť zaujímavé pre bežcov a tých, ktorí bojujú s dýchavičnosťou alebo astmou. Espresso pred ranným joggingom dokáže zázraky. Káva zázračnej drogy má tiež protizápalové účinky a môže zabrániť zraneniam.

Účinky kávy po cvičení

Keď skončíte s cvičením, môže vám pitie kávy poskytnúť ďalšie výhody. Dva až tri šálky po obzvlášť náročnom tréningu zmiernia príznaky boľavých svalov, a tým zmierňujú bolesti svalov. Aj keď nepatríte k ľuďom, ktorí pravidelne cvičia, káva môže mať pozitívny vplyv na svaly, pretože kofeín spomaľuje odbúravanie svalov.

Staršie pramene svalov sú omladené a nerozkladajú sa tak rýchlo. Strata svalovej hmoty súvisiaca s vekom začína vo veku 35 rokov ... Takže rýchlo chyťte svoju šálku kávy!

Na záver: naše tipy

Tip 1: pite kávu pol hodiny pred cvičením

Aby mala káva čo najlepší účinok a aby ste mohli využívať všetky pozitívne vlastnosti kofeínového nápoja, mali by ste vypiť šálku kávy alebo espressa asi 30 minút pred začatím tréningu. Kofeín účinkuje v priemere štyri hodiny, ale najväčší účinok sa zvyčajne minie oveľa rýchlejšie.

Tip 2: vypite dostatok vody

Aj keď bol vyvrátený mýtus, že káva odvodňuje organizmus, je dôležité, aby bolo telo na cvičenie dobre hydratované. Pretože tak kofeín funguje najlepšie.

Tip 3: Takticky začleňte konzumáciu kofeínu do tréningového plánu

Ak takticky začleníte kofeín do svojho tréningového plánu, z výsledkov budete mať úžitok. Pred tréningom si dobre premyslite, kedy môžu účinky kávy najlepšie pomôcť, a nepreháňajte to s konzumáciou. Kofeín nie je návykový, ale spôsobuje návykový efekt. Ak teda pijete príliš veľa, telo si rýchlo zvykne na dané množstvo a následne potrebuje čoraz viac kofeínu, aby bolo možné pozitívny účinok stále cítiť. Preto stavte na dni, v ktorých necvičíte, a následne vypite menej kávy.

Tip 4: testovacia fáza

Každý je iný, a tak každé telo reaguje na kofeín inak. Vopred si vyskúšajte, ako sa bude vaše telo správať po vypití šálky kávy. Závodné srdce? Potom vaše telo reaguje veľmi rýchlo na účinnú látku. Aj tu je dôležité zvykať si pomaly a nepreháňať to.

Tip 5: Získajte informácie o rôznych druhoch kávy

Káva nie je len káva. Existuje mnoho rôznych procesov praženia a fazule z rôznych oblastí pestovania, ktoré ovplyvňujú nielen chuť, ale aj obsah kofeínu. Najlepšie je vopred sa informovať o rôznych druhoch kávy, ktoré sú k dispozícii, a o obsahu kofeínu.

A teraz začnite s kávou a športom!

S týmito tipmi by úspechu v tréningu nemalo nič stáť v ceste. Samozrejme, vaše slabšie ja musí byť porazené a tréningové jednotky absolvované podľa plánu. Ale so šálkou kávy pred tým, ako pôjdete do telocvične alebo zabehať do lesa, budú atletické ciele na dosah. Tak to jednoducho vyskúšajte: Zbaľte si šálku s kávou, obujte si športovú obuv a môžete vyraziť!

Ak hľadáte riešenie kávy pre vašu spoločnosť, radi vám poradíme osobne, úplne zadarmo a bez rizika.