Poďme na slaninu: Chudnutie funguje aj v starobe

Mnoho seniorov verí, že chudnutie je v starobe ťažko možné. Ale to nie je pravda. Na to je nevyhnutná disciplína. Kilá však klesajú bez radikálnych stratégií.

Existuje rozšírené presvedčenie, ktoré niektorí seniori používajú ako zámienku: v starobe nechudnete tak rýchlo - ak vôbec. Odborníci nad tým krútia hlavami. Chudnutie funguje v každom veku a to si nevyžaduje ani asketiku.

„V konečnom dôsledku každý, kto použije viac energie, ako spotrebuje, schudne,“ vysvetľuje Hans-Michael Mühlenfeld, praktický lekár v Brémach. Havarijné diéty, pri ktorých kilogramy klesnú za veľmi krátky čas, sú kontraproduktívne. „Nejde o krátke úspechy, ale o nájdenie cesty, ktorá vyhovuje mne a môjmu životu a ktorú dokážem pokračovať,“ odporúča odborníčka na výživu Dagmar Amberg-Dünne z Markgrönigen pri Stuttgarte. Preto by žiadna potravina nemala skončiť na indexe. „Čo je zakázané, je obzvlášť zaujímavé,“ tvrdí Amberg-Dünne.

Z dlhodobého hľadiska má väčší zmysel pozerať sa na svoje vlastné stravovacie návyky a viesť si denný záznam o tom, čo jete. Môže pomôcť odstrániť medzi sebou nevedomky nahryznuté maličkosti a namiesto toho si každú chvíľu vychutnať kúsok koláča alebo niekoľko sušienok. „Mali by ste tiež pozorovať, prečo jete - pretože ste momentálne smutní, nervózni, sklamaní, nahnevaní alebo vystresovaní?“, Hovorí Amberg-Dünne. Potom pomôže na chvíľu sa pozastaviť, zhlboka sa nadýchnuť - a hľadať niekoho iného, kto by vás potešil.

Rodinný lekár Mühlenfeld uvádza: "Mnoho pacientov tvrdí, že nejedia veľa. To môže byť pravda, pokiaľ ide o množstvo, ale jedia príliš veľa energie bohatej stravy."

S cieľom zhodiť kilá a dodať telu dostatok výživných látok odporúča spoločnosť Amberg-Dünne starším ľuďom určité jedlá: Na jednej strane veľa chudnutie pomáha pri chudnutí. Mali by to byť každý deň dva litre vody, nesladený čaj alebo ovocné striekance v pomere 1/3 džúsu a 2/3 vody. V ponuke je tiež päť porcií ovocia a šalátu a tri porcie zeleniny. Ako opatrenie: Pri sypkom tovare, ako sú bobule, tvoria obe ruky do misky jednu porciu, pri pevnom tovare, ako sú jablká, je to každá hrsť.

Okrem toho existujú štyri porcie sacharidov denne, ako sú cestoviny, varená ryža, zemiaky alebo chlieb - meradlom pre podávanie chleba je vaša vlastná natiahnutá ruka. Tri porcie bielkovín poskytujú mäso, hydinu, ryby a vajcia. Pokiaľ ide o tuk, postačujú dve porcie, napríklad dve čajové lyžičky oleja alebo masla. Na žuvačky, víno alebo sladkosti by ste sa mali tešiť s mierou.

Druhým pilierom pri chudnutí je cvičenie. Pretože najlepším komplicom pre štíhlu líniu sú svaly. Spaľujú energiu aj pri leňošení. „Jeden kilogram svalovej hmoty spotrebuje v pokoji 75 kalórií, jeden kilogram tuku iba štyri kalórie,“ vysvetľuje Jörn Giersberg, osobný tréner v Oberhausene. Svaly však nezostávajú aktívne samy. Svalová hmota sa skôr znižuje od 30 rokov, pokiaľ to nie je v rozpore so športom.

Ale to je podstata veci: „Mnoho starších občanov už nie je takých aktívnych ako predtým,“ hovorí Mühlenfeld. Svaly nie sú dôležité len pre seniorov, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre starších ľudí všeobecne. „Čím viac svalov, tým menšie je riziko pádu alebo zlomenia niečoho v prípade pádu,“ vysvetľuje Mühlenfeld.

Tréner Giersberg preto odporúča trénovať 20 až 60 minút dvakrát až štyrikrát týždenne, ideálne je silový tréning. Dobrá správa: svaly sa dajú budovať a udržiavať aj vo vyššom veku. Cvičenie tiež stimuluje metabolizmus.

Ak sa vám nechce cvičiť, môžete byť doma aktívni a pracovať s činkami alebo cvičiť ako drepy a kliky. Alternatívy sú pilates alebo jóga. Cvičenie je možné aj pri zdravotných problémoch, ako je artróza alebo vysoký krvný tlak, napríklad pri chôdzi, plávaní alebo jazde na bicykli. Lekár by mal predtým urobiť kontrolu.

Je nevyhnutné, aby cvičenie zapadalo do vášho vlastného života a bolo zábavné. Mühlenfeld utešuje tých, ktorí nemusia cvičiť: „Aj malé zmeny môžu mať vplyv, napríklad prechádzka so psom alebo vystúpenie z autobusu o jednu zastávku skôr a chôdza.“ Zdravé chudnutie funguje malými krokmi: „Ideálnych je 250 až 500 gramov chudnutia týždenne,“ hovorí Amberg-Dünne.

Z medicínskeho hľadiska je podľa Mühlenfelda redukcia hmotnosti vhodná, ak obezita predstavuje hrozbu pre zdravie - napríklad v prípade cukrovky alebo vysokého krvného tlaku a sekundárnych chorôb, ako sú srdcové choroby. Samotná váha však nie je rozhodujúca: "Mnoho tučných ľudí je fit. V konečnom dôsledku je to o tom, aby ste sa cítili dobre." (DPA)