Rozhovor Rachel Brathen - Jóga a silový tréning

V rozhovore s Rachel Brathen sme hovorili o tom, ako sa dá najlepšie kombinovať jóga a silový tréning. Má zmysel cvičiť popri váhe aj jogu? Čo je to vlastne joga a aké sú výhody pre kulturistov a návštevníkov telocvične? Samozrejme, rozhovor s Yoga Girl bol aj o výžive, životnom štýle a šťastí. Príjemné čítanie.

Tobi: Ahoj Rachel, ďakujem ti veľmi pekne, že si si našiel čas na náš rozhovor. Téma sa dnes týka hlavne jogy a silového tréningu či kulturistiky. Rád by som hovoril o tom, ako sa dajú tieto športy, ktoré sa na prvý pohľad veľmi líšia, najlepšie kombinovať. Toto pre vás pravdepodobne nie je každodenná téma a rozhovor, ale čitatelia môjho blogu o fitness majú veľký záujem vypočuť si váš názor na ňu

Nie ste obyčajným učiteľom jogy, za posledné mesiace a roky sa z vás stala akási „superhviezda jogy“. Máte viac ako pol milióna sledovateľov na Instagrame a viac ako stotisíc fanúšikov na Facebooku. Čo si myslíš, že je tvojím tajomstvom a v čom sa odlišuješ od iných „jogových dievčat“? Má to niečo spoločné s tým, že žijete v Karibiku na rajskom ostrove a ste obklopení všetkým tým hippie vkusom?

Rachel: Naozaj netuším, ako sa to stalo. Je to pravdepodobne kombinácia životného štýlu, cestovania, inšpirácie jogou a nádhernej krajiny okolo mňa. Mám to šťastie, že žijem na úžasnom mieste a je ľahké robiť vynikajúce fotografie.

Tobi: Čitatelia môjho blogu o fitness nie sú typickými fanúšikmi jogy. Väčšina sa venuje silovému tréningu a kulturistike a cvičia s ťažkými váhami. Absolvovali ste niekedy silový tréning? Aké sú vaše skúsenosti a venujete sa okrem jogy aj inému športu?

Rachel: Nie, ešte nie. Keď som bol tínedžer, krátko som chodil do posilňovne, ale nemám také skvelé spomienky. Stáť na bežiacom páse a hľadieť do zrkadla nie je moja vec. Milujem byť vonku! A milujem jogu, pretože jediné vybavenie, ktoré na to potrebujete, je vaše telo. V skutočnosti nepotrebujete ani podložku na jogu. Možno budem musieť vyskúšať silový tréning s profíkom. Možno sa mi to páči, ktovie:-) • doteraz som sa venovala iba joge a venčeniu svojich psov. To je všetko.

Tobi: Určite by si to mal vyskúšať. Nejde len o svaly, ale aj o to, aby ste lepšie spoznali svoje telo, zlepšili spojenie mysle a svalov, spoznali svoje vlastné limity a prekročili ich. Ťažké váhy, s ktorými pracujeme pri silovom tréningu, sú pre telo veľkou záťažou. Kulturistov na hodine jogy zvyčajne nevidíte. Myslíte si, že jóga môže pomôcť silovým športovcom rýchlejšie sa uvoľniť a regenerovať?

Rachel: Práve sa to stáva čoraz populárnejším! Ak trénujete s ťažkými váhami, svalové vlákna sa trhajú a oprava potom vedie k rastu svalov a väčšiemu svalstvu. S jogou je to iné, pretože namiesto sĺz vo svalových vláknach sú svaly iba natiahnuté a získate dlhšie svaly. Jóga vám neposkytne skutočne svalnaté telo, ale môže vás urobiť veľmi silným a zdravým spôsobom. Na mojej hodine jogy je tiež veľa silných chlapov, ako to poznáte z posilňovne, a hoci sú veľmi silní, niektoré jogové cvičenia sú pre nich mimoriadne vyčerpávajúce. Je dôležité nájsť dobrú rovnováhu medzi silou a pružnosťou, aby ste predišli zraneniam, pretože joga môže určite pomôcť.

Tobi: Prevencia úrazov, takže stále máme výhodu! Tiež som vyskúšal jogu na zlepšenie svojej flexibility a na zlepšenie rozsahu pohybu pri viackĺbových cvičeniach. Mnoho športovcov má problémy s hlbokými drepmi a mŕtvymi ťahmi, pretože dolná časť chrbta sa krčí príliš rýchlo. Môžete mi odporučiť nejaké klasické jogové polohy na natiahnutie krížov a hamstringov?

Rachel: Určite áno! Malasana, jogínsky drep, je na to veľmi vhodný za predpokladu, že vás nebolí bedrá ani kolená. Spočiatku je to jednoduchšie s podložkou alebo malým vyvýšením, napríklad s blokom dreva, na ktoré si môžete sadnúť. Veľmi dobré cviky na jogu sú aj holub, ktorý slúži na lepšiu flexibilitu v oblasti bedier a leží v polohe hlava - koleno na zadné stehná. Ležanie vám pomôže stabilizovať kríže a uvoľní bedrovú chrbticu pri natiahnutí hamstringov.

Tobi: Znie to dobre, vyskúšam to. Ako často odporúčate sedenie jogy niekomu, kto už je v posilňovni štyrikrát týždenne?

Rachel: Ako často môžeme. Dobrý čas je hneď po vašom silovom tréningu na natiahnutie svalových skupín, ktoré ste pri tréningu využívali najviac. Správne celodenné cvičenie jogy dvakrát týždenne je dobré, ak máte čas, aj viac.

Tobi: Dobre a bolo by lepšie robiť jogu v tréningové dni alebo v netréningové dni?

Rachel: Obaja! Ľahký strečing po silovom tréningu a úplné zasadnutie Vinyasa jogy v netréningové dni. Ak máte veľmi stuhnuté svalové skupiny, vyskúšajte yin jogu. Pri tejto špeciálnej forme jogy sa svaly naťahujú pomaly a hlboko.

Tobi: Ktoré cviky na jogu odporúčate niekomu, kto nemá skúsenosti s jogou a chce si zlepšiť flexibilitu v hornej časti tela?

Rachel: Všeobecne by som odporúčala navštevovať kurz jogy s kvalifikovaným učiteľom, aby ste sa mohli hneď od začiatku naučiť správnu techniku. Gomukhasana (kravská tvár) je pozícia jogy, ktorá je veľmi dobrá pre plecia a hrudník, ale ak ste jogu nikdy predtým nerobili, je naozaj najlepšie najskôr navštíviť kurz jogy, aby ste sa správne naučili všetok pohyb.

Tobi: Môžem s tebou iba súhlasiť, že kurz jogy s vyškoleným učiteľom je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa začiatočník naučiť techniky. Doteraz som hovoril iba o strečingu a flexibilite, ale joga je oveľa viac. Dych a myseľ tiež zohrávajú veľmi dôležitú úlohu, však? Čo teda ešte môže jóga ponúknuť?

Rachel: Ovládanie tela dychom je najdôležitejšie, pretože pomáha upokojiť myseľ. Jóga vám dáva lepšie sústredenie a pohyby vám pomôžu sústrediť sa a zhlboka dýchať.

Tobi: zameranie? Už znieš ako The Rock:). Ale vážne, kontrola silového dýchania je tiež veľmi dôležitá pri silovom tréningu, aby sa stabilizovalo jadro vášho tela počas ťažkých základných cvičení. Teraz si povieme niečo o výžive. Ako osobný tréner viem o dôležitosti vyváženej stravy pre vaše zdravie. Veľmi sa mi páči váš spôsob stravovania a váš životný štýl, ktorý sa snažíte priblížiť ostatným. Rovnako ako ja, aj vy odporúčate všestranný zdravý životný štýl bez toho, aby ste boli posadnutí príliš čistým stravovaním. Je správne, keď poviem, že si tiež rád dáte pohár vína alebo piva? Aké sú vaše obľúbené jedlá a aký je váš názor na výživu a stravu?

Rachel: V tom máš úplnú pravdu. Milujem dobrý pohár vína:). Verím v zdravie a v to, že je dôležité starať sa o svoje telo, ale tiež verím v to, že môžete žiť život naplno a užívať si všetko, čo nám život ponúka. To, že ste takí posadnutí jedlom, nie je pre nikoho dobré. Ak sa už cítite previnilo za svoje stravovacie návyky, je dobrým znamením ustúpiť a spomaliť. Ide o rovnováhu a rovnováhu v živote. Ak ste posadnutí udržiavaním každého jedla v čistote a sýtosti, budujete vo svojom živote napätie a nepokoj. Môžete piť víno a napriek tomu žiť veľmi zdravo. Jedzte dezert. Zamerajte sa na to, aby ste boli šťastní! Šťastní ľudia si lepšie vyberajú pre svoje telo a pocity viny nikoho šťastným neurobia.

Okrem toho považujem za dôležité zistiť, prečo sa stravujete tak, ako sa stravujete. Jete tak zdravo, pretože chcete mať štíhle a fit telo, aby ste splnili očakávania spoločnosti, ktorá vám hovorí, ako vyzerať? Alebo sa stravuješ tak zdravo, pretože TY to tak chceš? Je to obrovský rozdiel a je dôležité milovať samého seba také, aké ste, a rozhodovať o svojom zdraví z tohto hľadiska.

Tobi: Ďakujem za túto podrobnú odpoveď, je na nej veľa pravdy. Stres, ktorý si niektorí kladú kvôli svojim obmedzeniam v strave, poškodzuje telo viac, ako je prospešné údajne zdravé stravovanie. Predpokladám, že máte priateľov, ktorí tiež trénujú v posilňovni a kde sa pozornosť zameriava hlavne na vzhľad.

Čo si o tom myslíš? Dokážete pochopiť, prečo tak tvrdo pracujeme na tom, aby sme získali silnejšie a krajšie telá?

Rachel: O tom som veľa písala v predchádzajúcej otázke. Rozumiem pocitu, že chcem perfektné telo (nech už to znamená čokoľvek), ale za akú cenu? Neustále sa mlátite, neustále mávate negatívne myšlienky a hodnotíte sa podľa výzoru? Alebo ste šťastní a v pokoji so sebou a chcete žiť zdravo, aby ste sa cítili dobre? Myslím si, že väčšina ľudí k tomu pristupuje nesprávne. Nemajú sa dosť radi a myslia si „Ak schudnem 20 kíl, budem krajšia a šťastnejšia s tým, kým som.“ Ale to nie je pravda a nikdy to nefunguje na hlbšej úrovni. Ak nie ste skutočne šťastní a spokojní s osobou, ktorou ste dnes, potom sa tento pocit príliš nezmení, keď sa zmení váš odraz v zrkadle. Vždy nájdete niečo, čo sa vám na vás nepáči, niečo, čo nie je dosť dobré ... aj keď ste schudli 10 kíl.

Odporúčam vyskúšať naopak! Začnite tým, že sa skutočne prijmete a budete sa milovať, a potom uvidíte, čo sa stane, pretože potom bude pre vaše telo ľahké robiť správne rozhodnutia. Nikto, kto sa miluje, nebude piť a jesť celý deň rýchle občerstvenie, jednoducho preto, že sa o seba bude lepšie starať. Potom budete chudnúť oveľa ľahšie, ak je to pre vaše telo zdravé, ale nemal by to byť boj so sebou. Všetci by sme si mali trochu viac oddýchnuť, pokiaľ ide o náš fyzický vzhľad.

Derek Zoolander sa napokon mýlil!

Tobi: Rovnako ako teraz, hovoríš, že život je viac ako len vyzerať šialene, šialene, šialene dobre? Bola to len zábava:-), ďakujeme, že ste sa s nami takto otvorene podelili o svoj uhol pohľadu na túto tému. Oplatí sa prečítať dvakrát. Ďalšou témou, beriete doplnky výživy ako je zelenina, superpotraviny, vitamíny alebo minerály?

Rachel: Spravidla si ráno pripravím smoothie, ktoré obsahuje zelenú, konopný proteín a niekoľko ďalších vecí. Práve som absolvoval prvú komplexnú konzultáciu kineziológie a boli mi odporúčané bylinky a doplnky výživy na udržanie úrovne PH, keď toľko cestujem. Začal som to robiť dnes. Uvidíme, či niečo prinesie, je oveľa ťažšie zdravo sa stravovať, keď ste neustále v lietadle.

Tobi: Prídeš do Berlína na workshop jogy, je to tak? Povedzte nám niečo o tom, čo môžu účastníci očakávať?

Rachel: V skutočnosti som práve v lietadle do Berlína! Som veľmi nadšený, zdá sa, že jogíni v Berlíne sú ešte viac nadšení:-). Môžete čakať veľa pohybu, diskusie o správnom zarovnaní, čelenky a veľa smiechu. Ak sa neusmejete, robíte to zle!

Tobi: Som si istý, že máš rád Berlín, je to šialené mesto. Ďakujem, že ste si našli toľko času. Prajem vám veľa úspechov a hlavne zábavy do budúcnosti. Ó áno, skôr ako zabudnem amNamaste:-)!

Rozhovor v angličtine nájdete tu: Rachel Brathen Interview v angličtine

Test podložky na jogu nájdete tu: Test podložky na jogu

Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce rozhovory: