Rôzne typy pôstu Ktorý je pre mňa ten pravý?

Pôstne obdobie je za rohom. Každý sa musí rozhodnúť sám, ktorý typ pôstu je najlepší. Táto metóda pôstu je veľmi trendy!

rôzne

Či už z dôvodu viery alebo kvôli zdraviu: Obzvlášť teraz v pôstnom období sa veľa Nemcov chce zaobísť bez luxusných potravín alebo spotrebného tovaru. Pôstny rok 2020 trvá od 26. februára do 9. apríla 2020, pretože sa každoročne začína Popolcovou stredou a končí Veľkonočnou nedeľou.

Sladkosti a alkohol sú na zozname výnimiek vysoko. Obzvlášť populárny je takzvaný prerušovaný pôst. Ale táto metóda pôstu je tiež účinná?

Táto metóda pôstu je veľmi trendy

Pôstne obdobie sa začína Popolcovou stredou a končí sa o 40 dní neskôr, teda na Veľkú noc. Vyhýbanie sa niektorým luxusným jedlám vám môže pomôcť zdravo schudnúť a rýchlejšie tak dosiahnuť dokonalú postavu bikín na leto.

Celkové zrieknutie sa určitých stimulantov však môže tiež spôsobiť stres. Ak sa tomu chcete vyhnúť, je dobrou voľbou takzvaný prerušovaný pôst.

Prerušovaný pôst každých 16: 8

Prerušovaný pôst sa úplne nevyhýba alkoholu, čokoláde, mäsu alebo iným potravinám, ale dáva si prestávky v jedení. Metóda pôstu 5: 2 uvádza, že päť dní v týždni môžete jesť, čo chcete, ak sa pôst dodržiavate ďalšie dva dni.

Metóda pôstu 16: 8 vám umožňuje jesť normálne 8 hodín denne, pôst zvyšných 16 hodín. Keď sa postíte, rozhodnete sa sami.Niektorí radšej raňajkujú o niečo neskôr, iní radšej posunú večeru dopredu.

Môžete samozrejme piť aj počas prestávky na jedlo - nemali by ste však piť kalorické nápoje, ale radšej používať vodu alebo nesladený čaj.

Náš meteorológ Andreas Machalica to urobil rýchlo a poskytol nasledujúcu spätnú väzbu:

"Už dva roky cvičím intervalový pôst 16: 8 - minimálne okolo päť dní v týždni. Ak každú chvíľu chodíte jesť, samozrejme sa nedívate na hodiny. Inak je pre mňa koniec" pôstu " 20:00 - 12:00 Spočiatku to bolo dosť ťažké: Žiadne čokoládové tyčinky, už žiadne večery po večeri a potom bez raňajok z domu - iba (najlepšie čierna) káva alebo čaj, samozrejme bez cukru.

Ale po niekoľkých týždňoch si telo skutočne zvykne na tento rytmus stravovania a pocit hladu slabne. Môžem tiež ráno trochu dlhšie spať, pretože raňajky sú zrušené.

V 8-hodinovom časovom intervale stravovania môžem v podstate jesť bez akýchkoľvek obmedzení, takže je povolený aj čokoládový koláč alebo hamburger, ktorý je sám o sebe nezdravý. Nemáte pocit, že sa musíte zaobísť bez niečoho úplne. Všeobecne by ste samozrejme mali vždy dbať na primerane zdravú a vyváženú stravu.

Moje skúsenosti: Menej nekontrolovaných chutí na jedlo a teda konštantná telesná hmotnosť. ““

Ovocný pôst je vhodný pre začiatočníkov. Môžu jesť okolo päť porcií ovocia a zeleniny, ktoré sa dajú ľahko začleniť do denného rytmu.

Pretože sa počas pôstu ovocie neabsorbujú žiadne bielkoviny a tuky, mali by ste jesť ovocie a zeleninu iba počas pôstu, a nie natrvalo.

Alkalickým pôstom sa acidobázická rovnováha tela vráti do rovnováhy. To znamená, že počas pôstu sa vyhýbame kyslým potravinám. Potraviny možno klasifikovať na základné a kyslé potraviny na základe hodnoty pH, pričom hodnoty pH pod 7 sú kyslé a hodnoty pH nad 7 sú zásadité.

Príznaky prekyslenia, ako napríklad únava, sa dajú zmierniť.

Vodný pôst a čajový pôst

Najprísnejším typom pôstu je pôst o vode. Pri tejto metóde pijeme iba vodu. Ako už názov napovedá, čaj je povolený aj počas čajového pôstu. Cukru by sa však malo v čaji vyhnúť. Telo je očistené a detoxikované.

Čo sa stane s vašim telom, keď ste prerušili cukor, nájdete v tomto videu:

Pretože telo neprijíma počas pôstu žiadne živiny, mali by ste sa o tomto prísnom druhu pôstu porozprávať so svojím lekárom. Ľudia so zdravotnými problémami by si mali zvoliť menej prísnu metódu pôstu.

Podporujte sa a motivujte sa navzájom

Samozrejme, úspech nevidíte hneď v prvý alebo druhý deň pôstu. Pretože úspech si vyžaduje čas! Metabolizmus sa najskôr musí naučiť žiť zo svojich zásob.

Ak získate podporu, vytrvalosť je oveľa ľahšia. Ak sa postíte súčasne so svojím partnerom alebo priateľkou, môžete sa navzájom motivovať alebo sa rozptýliť, keď sa vaše myšlienky krútia iba okolo pocitu hladu alebo jedla.

Nielen pôstne jedlo

Nielen, že si môžete dať rýchle občerstvenie alebo cigarety, počas pôstu sa zaobídete aj bez auta alebo televízie.

Motoristi by napríklad mohli prejsť na ekologickejšie dopravné prostriedky, ako sú bicykle, alebo prejsť vzdialenosť pešo. To znižuje emisie oxidu uhličitého CO2, ktorý poškodzuje podnebie. „Pôstom“ môžete tiež prispieť k ochrane klímy.

Je ťažké úplne zakázať život plastu, pretože dnes ho môžeme nájsť takmer všade v našom každodennom živote. Skúste sa však - v záujme životného prostredia - počas pôstu 2020 buď úplne vyhnúť plastu, alebo výrazne znížiť jeho spotrebu.

Na konci pôstu si určite všimnete, že nie je také ťažké zaobísť sa bez niektorých plastových výrobkov, a tým významne prispieť k nášmu životnému prostrediu. Napríklad kupujte jogurt a smotanu po skle a vyhýbajte sa igelitovým taškám, keď si so sebou na nákupy vezmete vlastné látkové tašky. Ďalšie tipy na predchádzanie vzniku odpadu nájdete v článku „Nemecko je majstrom Európy v obalovom odpade: Môžete to urobiť proti nemu“.

Môžete sa samozrejme postiť aj v iných oblastiach. Čo tak napríklad pôst smartfónu? Skúste si počas pôstu skrátiť čas strávený na smartfóne a zistite, čo užitočné môžete v čase, ktorý to vytvorí, urobiť.

Počas pôstu môžete tiež jesť menej mäsa alebo piť iba vodu. Skús to!

Mnohí tiež využívajú pôstne obdobie ako príležitosť prestať fajčiť. Ako to ovplyvňuje vaše telo, nájdete tu: