Nedostatok vitamínu B12: ako ho rozpoznať a predchádzať mu

Ochabnutý, unavený, so zlou náladou? Tieto príznaky môžu naznačovať nedostatok vitamínu B12. Okrem toho: Najdôležitejšie výživové tipy na prevenciu.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Ktokoľvek postihnutý akútnym nedostatkom vitamínu B12. často o tom nič nevie. To môže mať vážne následky pre telo i myseľ.

Odhaľujeme, prečo je vitamín B12 taký dôležitý, ako rozpoznať potenciálny nedostatok a čo s tým robiť.

Upozornenie: Príznaky nedostatku môžu naznačovať nedostatok vitamínu B12. Iba lekár môže určiť, či je to skutočne príčina príznakov.

Prečo je vitamín B12 taký dôležitý?

Vitamín B12 patrí do skupiny vitamínov B. Vitamíny skupiny B sú komplexom celkovo ôsmich vitamínov, ktoré sú dôležitými pomocníkmi enzýmov v energetickom metabolizme tela.

Orgány s vysokou spotrebou energie, ako je centrálny nervový systém, mozog, pečeň a srdce, potrebujú túto dôležitú živinu.

Vitamín B12 reguluje metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín, pomáha bunkám pri delení a je zodpovedný za tvorbu novej krvi a buniek.

Ktoré potraviny obsahujú vitamín B12?

Rovnako ako väčšina výživných látok, aj dôležitý vitamínový komplex sa musí prijímať prostredníctvom potravy. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča živočíšne produkty, ako sú mäso, ryby, vajcia a mlieko, aby splnili vaše požiadavky na vitamín B 12.

Rastlinné jedlá bohužiaľ neobsahujú vitamín B12. Z tohto dôvodu vegetariáni a vegáni obzvlášť často trpia príznakmi nedostatku.

Liečba chemickými doplnkami výživy je často neúspešná, pretože črevo nemôže absorbovať komplexy syntetických vitamínov alebo ich dokáže absorbovať iba vo veľmi malom množstve.

Koľko vitamínu B 12 by ste mali prijať?

Odhady DGE pre adekvátny príjem vitamínu B12 sú závislé od veku. Limit je 0,5 µg denne pre dojčatá vo veku od 0 do 4 mesiacov a zvyšuje sa na 4,0 µg denne pre dospievajúcich vo veku od 15 do 19 rokov.

U dospelých je odhadovaná hodnota 4,0 µg za deň. Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu; odhadovaná hodnota dostatočného príjmu vitamínu B12 pre tehotné ženy je preto 4,5 µg denne a pre dojčiace ženy 5,5 µg denne.

Aké sú príznaky nedostatku?

Porušenie energetického metabolizmu: Trvalá únava, svalová slabosť, ťažkosti s koncentráciou
Poškodenie nervov: Bolesť, necitlivosť, mravčenie, paralýza, zhoršená koordinácia, zhoršená pamäť
Anémia: Neúčinnosť, imunitná nedostatočnosť
Zažívacie ťažkosti: Zápcha, hnačka

Existuje samozrejme veľa možných príčin týchto príznakov. Ak chcete zistiť, či je akútny nedostatok vitamínu B12 skutočne zodpovedný za príznaky, mali by ste si urobiť test moču MMA u lekára alebo si urobiť autotest doma.

Lekár potom odporučí vhodnú terapiu, ak je možné príznaky skutočne pripísať nedostatku vitamínu B12.

Ako môžete zabrániť nedostatku?

V prvom rade by sa malo jesť zdravo a vyvážene. V ponuke pravidelne nájdete jedlá ako červená repa, kuracie vajcia, fazuľové klíčky, morské plody, mäso, vnútornosti, ryby a mliečne výrobky. Vegetariáni a vegáni by mali používať prírodný komplex biologických vitamínov.

Tu je najvhodnejší produkt v tekutej forme, pretože ten môže byť lepšie absorbovaný žalúdkom a črevnými stenami.

Upozornenie: Najmä tehotné ženy by mali strážiť rovnováhu vitamínu B12, pretože tento vitamín je obzvlášť dôležitý pre vývoj plodu. Nedostatok môže viesť k trvalému vývojovému poškodeniu nenarodeného dieťaťa.

Dôležitá poznámka: Informácie v tomto článku slúžia iba na všeobecné usmernenie. Na objasnenie zdravotného problému odporúčame návštevu vyškoleného a uznávaného lekára.